🍒19.04.2021.
Dobar vam dan i ugodno, ukusno mršavljenje!
Već je sredina travnja. Netko je možda došao k sebi nakon zimske zashore da uskoro dolazi ljeto i hitne potrebe da smršavite za sezonu plaža i vunete Internet u potrazi za modernom prehranom. I opet čini istu grešku.
Ako ste se umorili od hodanja u krugu, mršavljenja, a zatim se opet udebljali, vrijeme je da shvatite jedno - ne trebate tražiti drugu prehranu, već počnite mijenjati način prehrane.
Napokon, na dijeti se neprestano pridržavate i debljate se, stoga je prehranu potrebno mijenjati.
Ako volite jesti nekontrolirano i visoko kalorično, a zatim neko vrijeme gladujete na dijeti, ovo je vaš izbor. Ali moramo shvatiti da se naše zdravlje ne poboljšava ovakvim načinom života.
Odlučio sam za sebe i moj me izbor doveo do harmonije, pomogao mi je da postanem lakši za 63 kilograma, pronađem lakoću, poboljšam svoje zdravlje i promijenim način života
Uspio sam ne samo smršaviti, već i uspješno održavati težinu zahvaljujući prehrambenoj kontroli brojanjem kalorija:
Za primjer kontrole hrane korištenjem izračuna KBZHU, dat ću svoj jelovnik za taj dan.
⛔Da biste izradili pojedinačni izbornik, obratite se našim stručnjacima.
Moj doručak u ponedjeljak je vrlo zadovoljavajući. Ovo je kolač sa sirom od šunke. Probudio sam se vrlo rano nakon dobro provedenog vikenda (i hvala suncu na tome). Čini se da su se vikendom prilično aktivno odmarali, ali umora nije bilo.
Bilo je vrijeme da ujutro pripremite ukusan doručak, a ne samo rezane sendviče.
Za izradu tortilje od sira sa šunkom ovaj put koristim 35 g kiselog vrhnja 15%, jaje, 20 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, 35 g sira, 60 g šunke, prstohvat soli i prašak za pecivo.
Sve sam pomiješala i popržila s nekoliko zatvarača ulja iz bočice s raspršivačem (ovo je manje od 2 g ulja).
Doručak je izašao 445 kcal.
U pauzi od posla, grickao sam jabuku (160 g) i pio čaj sa sljezom (30 g) - 190 kcal.
Za ručak sam pirjao krumpir s pilećim prsima s dodatkom umaka od rajčice i kiselog vrhnja.
Izašao je tanjur pirjanog krumpira s dojkama (400 g - težina s juhom) 345 kcal.
Za večeru sam ispekao pileća prsa (160 g težine moje porcije sirove), koje sam unaprijed marinirao u umaku od soje, senfom, crnim paprom i češnjakom za ručak.
Također je brzo dinstala biljnu smjesu (200 g), u koju je dodala 10 g maslaca. Zapravo sam smrznutu mješavinu povrća jednostavno odmrznuo u tavi, posolio i popaprio, a na samom kraju dodao maslac.
Večera za 430 kcal.
A uz čaj sam jeo zobene pahuljice (60 g) - 140 kcal. Čaj s kolačićima bio je 3 sata prije spavanja.
Sadržaj kalorija u prehrani iznosio je 1550 kcal. B - 118, F - 55, U - 146.
Osim što kontroliramo prehranu brojanjem kalorija, pomažemo tijelu i promatramo režim pijenja, a također ne zaboravimo barem na tjelesni odgoj za toniziranje tijela.
Za mene je izbor između gladovanja i brojanja kalorija očit. Štoviše, nije sve tako komplicirano kako se čini. Trebate samo želju za promjenom života i 15 minuta dnevno za izračunavanje prehrane za taj dan.
A tako što ćete početi kuhati manje kalorična jela (ali ne manje ukusna), pomoći ćete ne samo sebi, već i obitelji da se promijene na bolje i održavaju zdravlje.
Naravno, uopće ne možete učiniti ništa i podnijeti prekomjernu težinu. I nikad ne osjetite lakoću, želju za aktivnim životom, puno hodanja, vožnje biciklom, skuterom, uživanja u svakom danu, isprobajte novu lijepu odjeću - onu koja vam se sviđa, a ne kapuljače koje odgovaraju, nemojte se sramiti sebe u javnosti i budite samopouzdani u sebi.
Možete nabrojati i nabrojati prednosti koje će vam donijeti gubitak kilograma. Ali najvažnija stvar koju ćete steći je zdravlje.
Dok samo razmišljate pokušati, netko je već vitkiji i uživa u životu😉
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za pureće grumenke i video recept za košare od svježeg sira s višnjama:
🍒 Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗ Katalog recepata.
Smatramo sadržaj kalorija u jelu.
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.