Dobar dan!
Višak kilograma ne samo da nas ne ukrašava, već uzrokuje i loše zdravlje.
Mnogi ljudi s prekomjernom težinom sanjaju se riješiti toga, ali kako to učiniti kad ste stalno gladni?
Prije svega, želim vam skrenuti pozornost na činjenicu da će samo stvaranje kalorijskog deficita dovesti do gubitka težine.
Postoji nekoliko načina za stvaranje kalorijskog deficita:
- smanjenje sadržaja kalorija u prehrani,
- povećanje tjelesne aktivnosti - mislim da bez kontrole unosa kalorija to možda neće dovesti do rezultata.
- kombinirajući kontrolu kalorija s izvedivo tjelesna aktivnost, što je po meni najbolji način.
Istodobno, prehrana s kalorijskim deficitom trebala bi biti uravnotežena, zadovoljavajuća i ugodna - ne biste trebali jako podcjenjivati sadržaj kalorija u prehrani.
Osjećaj gladi je normalan. Osjećajući glad, razumijemo da je tijelu potrebna energija.
No ako osjećaj gladi postane stalan i nekontroliran, vrijedi razmisliti je li s vama sve u redu i obratiti se stručnjaku.
Ali ne osjećamo uvijek glad. Često se u nama probudi samo apetit koji poput vanjskih čimbenika nabubri poput plamena.
Oko nas postoje mnogi signali povezani s hranom. Stalno oglašavanje proizvoda - slika izgleda tako ukusno da želite probati sve ovdje i sada.
Arome koje dolaze iz kafića pored kojih prolazite posebno su teško mirno prošetati pored slastičarnice - aroma tako privlači.
Ovdje morate pokazati svoju volju i pokušati preusmjeriti svoju pažnju s hrane.
Osim toga, stres i nedostatak sna mogu poremetiti ravnotežu cijelog tijela: smanjuje se proizvodnja serotonina, endorfina, melatonina, leptina te se kao kompenzacija počinjemo oslanjati na slatkiše. Treba se boriti s razlogom stres i nedostatak sna, a ne ih zgrabiti.
Monotona hrana također može dovesti do povećanog apetita - monotonija postaje dosadna i očima počinjete tražiti nešto ukusno, ruke vas same privlače. Zaključak je jednostavan - trebali biste diverzificirati prehranu, uživajući u hrani svaki dan, a tada će biti manje misli o tome da "pojedete nešto ukusno".
Dehidracija također može biti razlog probuđenog apetita, žeđ često miješamo s glađu. Jeo sam, ali probudio se apetit - popij malo vode.
Uvijek slušajte svoje tijelo i nosite se s tim uzrok Problemi.
I kao primjer prehrane na kontroli KBZHU -a pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Navečer sam za čaj za čaj pripremala tepsiju od svježeg sira sa suhim brusnicama. U mom KBZhU -u jučer je tepsija već bila suvišna. Ali danas sam za doručak pojeo čak 200 g skute od skute s brusnicama - 310 kcal.
Podsjetnik na recepte - kolačići od mrkve i kiflice od pita kruha s višnjama:
Za vrijeme doručka skuhao sam jaja za salatu. I, nakon što sam se tijekom dana odmorila od posla, brzo sam narezala salatu: jaja, krastavac, začinsko bilje koju sam prelila kiselim vrhnjem.
250 g salate za međuobrok - 160 kcal.
I sljedeća fotografija dobar je primjer onoga što se događa kada mislite na jedno, a ruke rade na drugo.
Odvojio sam dio salate za sebe, a za izvještaj sam fotografirao zdjelu u kojoj sam mijesio salatu😂. Kome se to ne dogodi?
Za mene je od jučer navečer bio spreman i ručak-ovo je: 150 g kuhane heljde, 180 g pileće jetre pirjane u umaku od vrhnja i htjela sam dodati 100 g tikvica "svekrvin jezik".
Večera - 455 kcal.
Za večeru sam poslao piletinu i krumpir da se peku u pećnici, a izrezao sam i salatu od povrća koju sam začinio kiselim vrhnjem. Minimum mog vremena utrošen je na kuhanje - zbog toga jako volim pećnicu.
Večera: 180 g pilećih prsa, 150 g krumpira, poprskala sam ga maslacem, jer sam vidjela da se danas ne masti dovoljno i 150 g salate od povrća - 570 kcal.
A uz pinjole (15 g) navečer sam dobio kalorijski sadržaj i dosegao masnoću do 55 g - 100 kcal.
Rezultat dana je 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Danas se grdim zbog niske količine masti, ali koliko god se ujutro trudila sastaviti dnevni meni prema proizvodima i jelima koje imam, masti su i dalje bile podcijenjene.
Što je s vašim apetitom? S kojim metodama se borite?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!