Dobar dan svima koji žele smršati ukusno i udobno!
Neki dan sam postupio vrlo nepromišljeno i bez razmišljanja sam ušao u prvi članak kondicijskog trenera koji mi je došao na traku, na kojoj se svi nalazimo.
Zašto sam to učinio, ne znam. Ali zaista sam požalio što sam promijenio navike i obećanje da ovdje neću čitati ništa i nikoga. Bilo je frustrirajuće čitati kako jedan kondicijski trener blati drugog jer su odabrali različite metode u svom radu.
Jedan (autor) je protiv "šećera" i za strogi režim i stolicu za ljuljanje, a drugi za deficit kalorija i fleksibilan režim (20% štetnost / 80% ispravne hrane u prehrani), u kojoj ćete čak i uz hamburgere smršavjeti, samo da postoji nedostatak kalorija.
Bilo je jako neugodno čitati autora. Mogu zamisliti koliko me to obasipa (svojevremeno sam čak pogledao i linkove koji su mi poslani, čitatelji, ali onda prestao), iako govorim samo o svom iskustvu i pokazujem kako možete promijeniti prehranu uz maksimalnu udobnost.
Ali u vezi s onim što sam pročitao, želim ovo reći.
Većina nas koji želimo smršavjeti i dalje održavati rezultat obični smo prosjek (nemojmo uvrijeđeni ovom riječju) ljudi koji imaju: posao, dom, obitelj, ljetovanje, hobije i popis se može nastaviti i nastaviti.
I ne moramo svi pokazivati kocke na trbuhu i držati se u strogom režimu bez ugljikohidrata i nekih ukusnih poslastica kako bismo "isušili tijelo". Ne moramo pozivati na maratone i individualne treninge oglašavajući ih svojim izgledom, ne trebamo da bismo glumili u filmovima, reklamama i svjetlucali s napuhanim dijelovima tijela, ne moramo nastupati na natjecanjima u fitnesu - to nije dio naš život.
Budimo iskreni, da bismo održali "tijelo iz snova" - ovo tijelo mora biti dio života i rada, sve želje i slobodno vrijeme moraju biti usmjereni o pridržavanju stroge prehrane i režima treninga, jer čim prestanete ulagati u kocke na presi, ove kockice brzo nestati.
Nekolicina onih koji smršave u strogom režimu prehrane, nakon što su postigli rezultat, nastavit će istim režimom i trenirati tako da niti jedna kocka ne pobjegne iz tiska.
Stoga vjerujem da bilo bi mnogo važnije naučiti ljude uravnoteženoj prehrani, usaditi želju za izvedivom tjelesnom aktivnošću (Volim plesati - plesati, volim hodati - puno hodati iz vlastitog zadovoljstva, volim vježbati na simulatorima - općenito je super!) I najvažnije je kontrolirati sadržaj kalorija u vašoj prehrani.
Ovo je samo moje mišljenje kao vrlo prosječno i ne namećem ga nikome. Svatko od nas ima svoj život i svoje ciljeve u životu.
Elementarno brojanje kalorija i izvediva tjelesna aktivnost tijekom razdoblja mršavljenja pomogli su mi riješiti se viška kilograma.
Uravnotežena prehrana poboljšala mi je dobrobit, jer su proteini, masti i ugljikohidrati važni za naše tijelo i smanjenje jednog od njih može dovesti do daljnjih problema s kojima ćete se boriti vi, a ne vaš kondicijski trener.
Pokušajte započeti svoje putovanje promjenom prehrane i prehrambenih navika - to je puno važnije za ljude koji imaju veći dio života s prekomjernom težinom, a želite nastaviti stvarati "idealno tijelo" - uspjeh!
Kao primjer, prikazat ću svoju prehranu temeljenu na izračunu KBZHU -a, što je daleko od strogog režima, zabrana i demonizacije proizvoda, ali mi omogućuje da održim ugodnu težinu za sebe i da se osjećam dobro.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Danas sam skupio doručak iz onoga što je bilo u hladnjaku, ali bilo ga je puno (nije prošlo puno vremena od kupnje za vikend). No, neka vrsta cijelog lijepog jela nije uspjela, pokazalo se da je to skup mojih omiljenih proizvoda.
Zamotao sam sir (40 g) s hladno dimljenim ružičastim lososom (55 g) u pita kruh (35 g) i pojeo 60 g avokada baš tako, uživajući u svakom zalogaju (nisam dugo jeo avokado i kupio dobar, samo ga želim pojesti odvojeno).
Ovaj doručak se pokazao 440 kcal.
Podsjećajući na današnje recepte, lepinje od raža i domaći čips od krompira:
Za međuobrok opet imam fermentirano pečeno mlijeko (400 g) - 270 kcal.
Naravno, oduševilo me fermentirano pečeno mlijeko. Dok sam vikendom kupovao namirnice, vidio sam svoje omiljeno fermentirano pečeno mlijeko (mogu ga kupiti samo u jednoj trgovini u susjednom gradu) i iz pohlepe sam, očito, uzeo čak 4 komada! I osim mene, nitko je ne voli. Tako da jedem drugi dan i još ću jesti.
Još mi nije dosadila juha od pire od bundeve, ali danas je udio juhe manji (350 g) i 40 g kruha od cijelog zrna. U juhu sam dodala 150 g pilećih prsa na žaru. Inače, danas je bilo nemoguće dobiti pristojnu količinu proteina, jer je i moja večera bila unaprijed gotova, a proteine sam mogao dobiti samo za vrijeme ručka.
Ispostavilo se da je to ručak za 470 kcal.
A za večeru imam salatu s mesom rakova, jajetom, rižom, lukom i zelenom salatom (ukupna težina 280 g), začinjenu sa 40 g grčkog jogurta. Večera - 455 kcal.
Dnevni sadržaj kalorija bio je 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
I kao osoba koja je skinula 132 kilograma, kao i mnoge dijete, želim reći da je najvažnije baviti se prehranom, sprijateljiti se s hranom i učiniti je saveznikom od neprijatelja.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!