Dobar vam dan i ukusno, ugodno mršavljenje bez gladi i slomova!
Mnogi se bore s viškom kilograma i stječu male pobjede. Ali ne uspijevaju svi pobijediti u ratu, a kamoli zadržati rezultat dugi niz godina.
Zašto se ovo događa? Zašto se kvarovi ponavljaju i vraćaju se višak kilograma?
Sve ovisi o nama samima i našem izboru. Često biramo pogrešne načine i metode rješavanja viška kilograma.
Iako je odavno utvrđeno da je kalorijski deficit jedina pomoć u mršavljenju:
Želite li jednom zauvijek smršavjeti, načelno promijenite prehranu, nikada više ne idite na dijetu i zadržite normalnu težinu – na samom početku treba izbjegavati sljedeće pogreške:
1️⃣Nemojte oštro podcjenjivati kalorijski sadržaj svoje prehrane i nemojte stvarati ozbiljan deficit. Nazivajući to brojem kalorija, zapravo, opet idete na krutu dijetu s minimumom hranjivih tvari za tijelo. Kao rezultat toga, česti kvarovi i naknadno zaglavljivanje.
15% manjka dovoljno je za udobno mršavljenje za tijelo.
2️⃣Ne odustajte od svoje omiljene hrane - opet je velika vjerojatnost kvara. Bilo koji proizvod može se uključiti u dnevnu prehranu KBZHU, jesti ga za svoje zadovoljstvo i ne ometati proces mršavljenja.
3️⃣Ne dijelite namirnice na one koje pomažu u mršavljenju i ometaju mršavljenje - takve hrane nema: ako držite kalorijski sadržaj prehrane i jedete uravnoteženo, rezultat će biti čak i s pečenim proizvodima u vašoj prehrani. Na proces gubitka težine uglavnom utječe prisutnost kalorijskog deficita.
Zapamtite da je važno ne samo smršaviti (a mnogi i dalje to žele učiniti brže nego što sebi još više štete), nego i tada zadržati težinu, a za to morate doći na dijetu koje se uvijek možete pridržavati i koja očito nije teška dijeta.
Kontrola kalorija i ravnoteža hranjivih tvari (BJU) dvije su najvažnije točke za udobno mršavljenje, a ne demoniziranje namirnica, njihovo isključivanje iz prehrane i dijetu od 1000 kcal.
Po tradiciji, dat ću primjer svog jelovnika koji se temelji na brojanju kalorija: kao i uvijek, obične namirnice koje se „dijete“ boje pomažu mi da jedem ukusno i održavam postignuti rezultat.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak imam 2 jaja koja sam ispekla na par zipova maslaca iz raspršivača, posula sa 20 g sira i onda rikula, kao i vafla od svježeg sira od zelenog čaja (55 g) s pireom od jabuke i maline (ovo je hrana za bebe, 40 G).
Izašao je ovaj doručak 450 kcal.
Kao podsjetnik na današnje recepte, mesne torte na skuti i riblje kuglice:
Poslijepodne sam grickao dragun (140 g) - 95 kcal.
I htjela sam popiti kavu s mlijekom i pojesti ogroman sendvič sa sirom i maslacem, jer cure u komentarima na članak o zamjeni visokokaloričnog maslaca s niskokaloričnom hranom zadirkivao me raspravljajući o predloženom tema.
Ali ipak sam se suzdržao. Jednom popuštate svojoj „Listi želja“, drugi put popuštate i opet počinjete jesti sve.
Disciplina i samokontrola moraju biti naši saveznici. Ako želite nešto pojesti, upisujemo to u KBZHU, a moj jelovnik je planiran unaprijed i željama nije mijenjan, a sir je osiguran za danas, ali navečer, da se ne razmišlja hrana.
A na poslu sam brzo zaboravila na kavu i sendvič.
Za ručak je još žele i neće se umoriti! 250 g želea, 50 g kruha, sušenog u tosteru i 100 g cikle sa češnjakom, začinjeno mekim svježim sirom. Ručak u 570 kcal.
Za večeru kuhana heljda (150 g) i mljeveno meso u umaku od rajčice (180 g) - 345 kcal. A uz čaj sam kasnije pojeo 40 g sira - 135 kcal.
Rezultat dana je 1600 kcal. B - 108, Ž - 80, U - 121.
Treći dan praktički ne kuham, već samo zagrijavam - ljepota, a netko i dalje misli da morate stajati za štednjakom cijeli dan kako biste smršavili i pripremili zaseban jelovnik.
Razuman pristup - i nije potreban poseban jelovnik.
Razuman pristup, bez strogih ograničenja - i ne bi trebalo biti kvarova.
Pametan pristup - i vaša se prehrana mijenja s vama.
Sve ovisi o vama! Sretno!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!