Dobar dan svima koji mršave i paze na prehranu!
"Ti si ono što jedeš" - ovaj izraz pripisuje se Hipokratu, starogrčkom liječniku, iscjelitelju i filozofu.
Zamislite, čak i u danima antičke Grčke, govorilo se o tome koliko je prehrana važna u našim životima.
A danas je Hipokratov izraz relevantniji nego ikad! Od tada se puno toga promijenilo, pa tako i hrana - postala je pristupačnija i manje prirodna, nažalost, zahvaljujući razvoju znanosti.
Ovisni smo o hrani, kako god netko rekao. Iz hrane čovjek dobiva energiju i sve hranjive tvari potrebne za život.
Hranom dobivamo i nužni građevinski materijal za obnovu tjelesnih stanica.
Kao i u svemu, konačni rezultat ovisi o kvaliteti materijala.
Isto tako, pravilno funkcioniranje našeg tijela i naše zdravlje u konačnici ovisi o uravnoteženosti naše prehrane, o kvaliteti proizvoda.
Stoga, kada dođe do svjesnog shvaćanja da se s postojećim viškom kilograma treba boriti, važno je odabrati prave metode borbe.
Unatoč tome što je cilj zacrtan “riješiti se viška kilograma”, nemojte sve ostalo upropastiti na putu do cilja.
Važno je čak i u razdoblju mršavljenja dati tijelu sve potrebne tvari, vitamine.
Naša prehrana treba biti uravnotežena čak i tijekom razdoblja mršavljenja. Odlaskom na dijete koje zahtijevaju odricanje od jedne od hranjivih tvari (masti ili ugljikohidrata), slikovito rečeno svaki dan potkopavate temelje na kojima stoji vaša dobrobit i svaki dan mogućnost da sve urušite više.
Nadam se da će vas moje riječi natjerati da razmislite i napravite pravi izbor.
Moja jedina ispravna odluka među brojnim pokušajima mršavljenja bio je izbor brojanja kalorija i njihovih mali deficit, kao i saldo BZHU.
Zahvaljujući kontroli ishrane brojenjem CBFU, uspjela sam ne samo smršavjeti, već sam uspjela i održati ugodnu težinu, a pritom se osjećam puno bolje nego prije.
A za ovo vam je potrebno samo:
- kontrola kalorija
- bilanca BZHU.
Kao primjer hrane na grofu KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak sendviči na domaćem raženom kruhu od cjelovitih žitarica (85 g) s 30 g skute i 90 g slanog ružičastog lososa. I zeleni čaj s pjenom, moj omiljeni.
Doručak za 440 kcal.
Podijelit ću svoje zapažanje u vezi sa soljenjem ribe. Ako sam nedavno samo solio losos ili losos sa solju i limunom, bez dodavanja začina u obliku lovora ili pimenta, onda su kod soljenja ružičastog lososa, za moj ukus, začini jednostavno potrebni. Što se mene tiče, ružičasti losos ima karakterističan miris koji su začini prikrili.
Kao podsjetnik na današnje recepte, sirnice od skute s bobicama i ribljim kuglicama:
Danas sam već unaprijed izračunala cijeli svoj jelovnik za doručak na temelju dostupnih proizvoda i jela. Vidio sam što dodati, što oduzeti. Nedavno sam imao jedan problem: nema dovoljno masti.
Stoga sam za međuobrok u bananu (105 g) dodala i 25 g orašastih plodova. Vani na grickanju 255 kcal.
Za ručak sam zagrijala pileću juhu (težina 400 g, s mesom pilećih bataka) u koju sam dodala 70 g kuhanih tvrdih rezanaca.
A poslije ručka uz čaj jeo sam bijeli sljez (30 g).
Ručak, uključujući i marshmallows je otišao van 400 kcal.
A za večer su bile pileće rolice sa sirom u slanini. Moja porcija rolade (165 g) sa 200 g salate od povrća začinjene sa 5 g maslinovog ulja je otišla na 500 kcal.
Rezultat dana je 1595 kcal. B - 113, Ž - 74, U - 119.
Opet kao svi molim? A tu je i juha, povrće, voće, pa čak i marshmallow sa slaninom, a sve je to u okviru mog KBZHU-a! Ali i dalje se vode rasprave o malo ili puno hrane na mom jelovniku, a ne znam kako bih sada trebao biti, koga slušati - smanjiti količinu hrane, ili, naprotiv, povećati je. Šalim se, naravno, ne možeš svima ugoditi i točno znam koga treba slušati: prije svega – sebe i svoje tijelo!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!