Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Ponavljanje je majka učenja!
Stoga predlažem da apsorbirate glavne informacije: da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit.
A ako se želite riješiti viška kilograma bez stalnog osjećaja gladi, bez ograničavanja u omiljenoj hrani, onda će vam najudobniji način biti kontrola unosa kalorija.
trebat će vam:
- 10-15 minuta vašeg vremena za brojanje kalorija,
- kuhinjske vage,
- besplatna aplikacija ili stranica koja vam odgovara s kalkulatorom kalorija,
- strpljenje i želja za postizanjem rezultata.
Uz pomoć kontrole kalorija mnogi su već uspjeli smršaviti, a sve je više pristalica udobnog, zdravog mršavljenja.
Oni koji još sumnjaju trebali bi biti motivirani rezultatima mahovine čitatelja. Danas imamo još jedno kontrolno vaganje i dijelimo naše uspjehe.
Održavam svoju težinu već više od godinu dana. Moja težina se kreće oko 69 kg, što mi savršeno odgovara.
Čekamo rezultat provjere vaganja čitatelja u komentarima na ovaj članak.
I, po tradiciji, pokazat ću svoj primjer na kontroli KBZHU-a, kako bih još jednom pokazao da možete postati vitki i održavati težinu ukusno, udobno i bez apsolutnih ograničenja.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Za doručak sam jeo salatu, koja se sastojala od krumpira, cikle, kiselih krastavaca, šunke, graška, mrkve (280 g ukupne težine). A salatu sam začinila majonezom od 55%, jer nećete vjerovati, ali sve moje zalihe jogurta, vrhnja, mekog svježeg sira potrošene su krajem tjedna.
Za salatu 55 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica.
Doručak za 490 kcal.
Dopustite mi da vas podsjetim na recept za skute-ražene lepinje i chakhokhbili:
Grickalo 130 g krastavca sa 120 g dimljeno kuhanih pilećih prsa - 175 kcal.
Iskreno, doslovno se prisiljavam da jedem povrće. Ne želim ništa u bilo kojem obliku, ali još uvijek mogu jesti krastavac. Ima pekinškog kupusa – ne mogu ga ni pogledati. Nadamo se da će to uskoro proći.
Za vrijeme ručka jeli smo juhu od rajčice i leće (440 g). Za juhu 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica. Ručak u 385 kcal.
Za večeru sam ispekla pileće batke u marinadi od rajčice-senf, kuhanu basmati rižu koju sam potom popržila s lukom na malo ulja.
Moje porcije za večeru: 120 g mesa pilećih bataka, 100 g riže, 150 g krastavca.
Večera za 515 kcal
Ukupni dnevni sadržaj kalorija je 1565. B - 102, Ž - 70, U - 131.
Veselim se vašim rezultatima kontrolnog vaganja, podijelite ih uskoro!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!