Pozdrav svima i ugodan dan!
Mršavljenje može biti udobno, ukusno i zadovoljavajuće. Izbor što će to biti je vaš.
Zahvaljujući brojanju kalorija, ne samo ja, već i mnogi čitatelji mog kanala uspjeli su se riješiti viška kilograma. I mnogo više ljudi je u procesu ukusnog i ugodnog mršavljenja i dijele svoje rezultate na kontrolnom vaganju svaka dva tjedna.
Kako početi gubiti težinu brojanjem kalorija?
I zašto je naš izbor brojanje kalorija?
govorit ću za sebe. Brojanje kalorija jedina je metoda koju sam isprobao tijekom godina koja mi je zapravo pomogla smršaviti.
Mršavljenje brojanjem kalorija i njihovog deficita temelji se na jednostavnom principu potkrijepljenom znanstvenim istraživanjima - kada je unos kalorija (energije) hranom manji od potrošnje - tijelo počinje trošiti zalihe i razgrađivati se masti.
Brojanje kalorija je univerzalna metoda koja odgovara svima. Uostalom, upravo na tome možete oblikovati dijetu koja će vama odgovarati, a da se pritom ne odreknete omiljene hrane i kontrolirate samo kalorijski unos i ravnotežu nutrijenata.
Brojanje kalorija jedna je od najzdravijih metoda mršavljenja. Mali kalorijski deficit neće naštetiti tijelu, a ravnoteža hranjivih tvari, naprotiv, učinit će vašu prehranu zdravijom.
Brojanje kalorija je pogodno kako za ljude koji vole sport, tako i za one koji nisu prijatelji sa sportom.
Kada brojite kalorije unutar svoje KBJU norme (kalorije, bjelančevine, masti, ugljikohidrati), u jelovnik možete uključiti bilo koju omiljenu hranu i jela. Nema čvrstih granica.
Metoda brojanja je vrlo fleksibilna metoda koja se može prilagoditi promjenjivim životnim okolnostima.
A ako vam se čini da je brojanje kalorija teško, neshvatljivo i oduzima puno vremena - jednostavno niste pokušali sjesti i shvatiti to čitajući osnove brojanja kalorija.
U svakom slučaju, izbor metode mršavljenja uvijek je vaš. Glavna stvar je da postoji rezultat i bez štete po zdravlje.
I po tradiciji, pokazat ću kakav izbornik može biti na kontroli KBJU.
⛔Za izradu individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenjetrebate potražiti savjet stručnjaka.
Ponedjeljak je težak dan, kako kažu. Moj ponedjeljak nije bio iznimka i započeo je težak tjedan za mene. Osim toga, pogriješio sam i nisam skuhao puno hrane na slobodan dan, kako ne bih razmišljao o tome kako prehraniti svoju obitelj, uključujući i sebe. Nadao sam se ponedjeljku ujutro, ali morao sam naporno raditi.
Morao sam se izbaciti iz jelovnika za ponedjeljak, a sutra ću ga skuhati za buduću upotrebu.
Najjednostavniji, ali obilan doručak - sendviči na dugoj štruci (80 g) sa sirom (80 g) i zelenim čajem. Ovaj doručak je bio 475 kcal.
U podsjetniku recepta ostavit ću recept za voćni soufflé i low-carb roladu s kremom od skute:
Pojela sam dinju (400 g) - 135 kcal.
Nakon što sam obavio dio posla planiranog za danas, morao sam se polako okupiti poslovno u Moskvi. Vrijeme ručka još nije stiglo, ali baš sam htjela uživati u dimljenom zelenjaku koji sam uvrstila u današnju dijetu, ali kada ga pojesti? Činilo mi se da je sada vrijeme za pecanje. Osvježite i krenite.
200 g ribe i 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica - 390 kcal.
I onda se sjetim jednog od komentara posvećenih ribi i mojoj ljubavi prema njoj, pogotovo ujutro, za doručkom. Komentator se iznenadio kako često jedem slanu i dimljenu ribu za doručak, a ovo je miris ribe za cijeli dan.
I opet - moram ići poslom, jedem ribu i čudi me još nešto, što moram reći da je nakon jela moguće i čak potrebno provesti oralnu higijenu i nikakav miris neće biti neugodan.
Vraćajući se kući na večeru, pripremio sam salatu s kuhano-dimljenim pilećim prsima (150 g), rajčicom (150 g), sirom (30 g), koju sam začinio kiselim vrhnjem - 380 kcal.
I 3 sata prije spavanja pojeo sam desert "maline u rjaženki": 200 g malina i 200 g rjaženke - 225 kcal.
Rezultat dana je 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Korak po korak upute za one koji žele izgubiti težinu.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Kao👍Ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!