U potrazi za zdravim načinom života možete izgubiti psihičko zdravlje. Dijelim svoje iskustvo s mršavljenjem i jelovnikom: moj rezultat je minus 63 kg

Admin

click fraud protection

Pozdrav svim mršavima i zainteresiranima za temu mršavljenja!

Moj kanal je moje iskustvo mršavljenja na kalorijski deficit, primjeri dnevnih jelovnika i recepti iz moje dijete za mršavljenje.

U potrazi za zdravim načinom života možete izgubiti psihičko zdravlje. Dijelim svoje iskustvo s mršavljenjem i jelovnikom: moj rezultat je minus 63 kg

Kombinacija dva čimbenika - kalorijskog deficita i uravnotežene prehrane dovest će do toga da se riješite viška kilograma, a taj će proces biti ugodan, ukusan i bez štete po zdravlje.

U potrazi za zdravim načinom života možete izgubiti psihičko zdravlje. Dijelim svoje iskustvo s mršavljenjem i jelovnikom: moj rezultat je minus 63 kg

Kalorijski deficit (mali) sam je gubitak težine.

Uravnotežena prehrana, uzimajući u obzir ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata koji su vam potrebni, zdrav je i ugodan proces mršavljenja.

Sve što trebate je pridržavati se svoje KBJU norme.

Naravno, postoji mnogo različitih preporuka za pravilnu prehranu usmjerenu na poboljšanje zdravlja. Ali takvih preporuka ima toliko da će vam se zavrtjeti u glavi: neke su usmjerene na poboljšanje crijevne mikroflore, druge na obogaćivanje tijela vitaminima, drugi za regulaciju emisije inzulina, i tako dalje, popis će trajati puno vrijeme.

Ako pokušate slijediti sve ove preporuke, bojim se da ćete moći platiti

mentalno zdravlje, izračunavanje glikemijskih indeksa, inzulinskih indeksa, kada ste savršeno zdravi i nemate problema s inzulinom i povišenim šećerom npr.

Osoba koja boluje od određenih bolesti zna koju dijetu treba pridržavati i dijetu mu mora propisati liječnik.

I moje mišljenje, koje nikome ne namećem, a još više ne predlažem da ga slijedite: prehrana zdrave osobe ne bi trebala biti izgrađena na svakojake preporuke. za održavanje svih ljudskih organa i sustava. Želja da se pokrije sve odjednom može se obiti o glavu. Malo je ljudi u stanju voditi način života u kojem neće biti mjesta za uzmak od najpravilnije prehrane na svijetu.

Trebao bi biti jednostavan, raznolik, uravnotežen prema BJU i isključujući ogroman broj otpad od hrane kao što su čips, gazirana pića, industrijski prerađena hrana (mnoge kobasice, poluproizvodi).

Jednostavna, domaća hrana od jednostavnih sastojaka nešto je što si može priuštiti baš svatko. Što manje proizvoda bude podvrgnuto industrijskoj obradi, to bolje.

Glavni proizvodi koji bi trebali stalno biti u prehrani su:

  • meso (perad, nemasna govedina ili svinjetina),
  • riba,
  • mliječni i kiselo-mliječni proizvodi (od svježeg sira, vrhnja, jogurta do kvalitetnih sireva),
  • jaja,
  • razne žitarice, mahunarke,
  • svježe povrće (puno) i voće / bobice u sezoni,
  • orasi, maslac i biljno ulje.

Pripremamo domaća jela od navedenih proizvoda, kontroliramo KBJU i tijelo će vam već biti zahvalno.

I ne zaboravite na raznolikost proizvoda u svojoj prehrani, tako možete dati tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne.

Čini mi se da je iza želje za pridržavanjem svih preporuka u prehrani i poboljšanju zdravlja također važno ne izgubiti psihičko zdravlje, ne postati talac, često potpuno suprotne prehrambene savjete (što je u doba interneta vrlo jednostavno), pogotovo na samom početku njihovog puta promjene prehrambenih navika i način života.

Počnite s malim, s ravnotežom KBJU, a s vremenom možete doći do dijete koja vam odgovara, kako zbog zdravlja, tako i zbog samosvijesti u novoj prehrani.

I dat ću primjer svog vikend jelovnika o kontroli unosa kalorija.

⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i sva pitanja vezana uz mršavljenje potrebno je potražiti savjet stručnjaka⛔.

Doručak - složenac od svježeg sira (220 g) s 50 g kiselog vrhnja 20% i marelice (100 g). Pio sam zeleni čaj.

doručak - 560 kcal.

Nakon doručka krenuli smo poslom i nadali se da ćemo uspjeti i prošetati.

Najbliže mjesto za šetnju bio je VDNKh. Jako volim šetati tamo, pa smo, nakon što smo obavili sve poslove, otišli u šetnju.

Otišli smo pogledati kolor reviju u paviljonu "Model of Moscow" i samo čekali da padne kiša, koja je tu i tamo padala tog dana.

U šetnji sam jeo sladoled 220 kcal.

Kući smo se vratili u kasnim poslijepodnevnim satima, a ručak koji se pretvorio u večeru bile su kiflice. Pojela sam čak 400 g, zapisala sam ih 850 kcal.

Jednom mjesečno možete si priuštiti kiflice.

Na putu kući kupili smo bobice i voće, a navečer sam pojeo 500 g vitaminskog kompleksa, koji je uključivao jagode, trešnje i marelice - sve je prošlo dobro. 240 kcal.

po tanjuru 2 porcije
po tanjuru 2 porcije

Navečer sam još skuhala kavu koju sam popila sa 60 g mlijeka - 30 kcal.

Ovog sam dana pratio samo sadržaj kalorija u prehrani i pokazalo se približno, budući da nisam kuhao kiflice i možete se usredotočiti samo na ove kafiće.

Kalorijski sadržaj hrane pojedene dnevno - 1900 kcal. Tako su nam dobro došle besplatne kalorije preostale od radnih dana.

🍒Korak po korak upute za one koji žele izgubiti težinu.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.

Kao👍Ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!

Dijeljenje meni, koji sam raste tanka ukusna. Kontrolnog vaganja pokazali dobru olovni visak. Prisutno minus 48 kg.
Dijeljenje meni, koji sam raste tanka ukusna. Kontrolnog vaganja pokazali dobru olovni visak. Prisutno minus 48 kg.

Pozdrav svim težine gubi na svom kanalu!Za one koji su prvi došli u moju početnu stranicu.Idemo u...

Bujne palačinke na vrućem kefiru
Bujne palačinke na vrućem kefiru

Palačinke su među brojnim popularnim jelima za doručak. Mnogi ih vole i radije svoj dan započinju...

Tartlete s jetrom bakalara, jajetom i sirom
Tartlete s jetrom bakalara, jajetom i sirom

Tartlete s apsolutno bilo kojim punjenjem na stolu uvijek govore o pristupu obiteljskog odmora. O...

Instagram story viewer