Bok svima!
Želite li ukusno jesti, ne gladovati i pritom smršaviti? Došli ste na pravo mjesto!😉
Moj blog je blog o mršavljenju uz kontrolu kalorija i BJU.
I prije svega, moj blog je moje iskustvo mršavljenja, mojih grešaka, načina da ih ispravim, koje dijelim s vama.
Moguće je zadovoljavajuće i ugodno smršaviti na malom kalorijskom deficitu, računajući KBJU:
Ako ste novi u brojanju kalorija, na kraju članka nalaze se poveznice na varalice.
Mnogi su čuli i sami osjetili da se uz pomoć čokolade aktivira aktivnost mozga. Doista, postoje studije koje pokazuju da flavanoli kakaovca koji se nalaze u čokoladi imaju neuroprotektivna svojstva; čokolada olakšava koncentraciju, ubrzava obradu informacija i poboljšava pamćenje.
Ali to ne znači da bi znalci trebali pojesti 1 ili čak više čokoladica dnevno radi uspješnijeg moždanog rada. Uz toliko čokolade, uspjeh u mršavljenju će dugo trajati.
Mozak - je središnji dio živčanog sustava, koji je kompaktna nakupina neurona koji neprestano komuniciraju jedni s drugima, prenoseći s jedne na drugu informacije kodirane u obliku kemikalije molekule.
Održavanje zdravlja i funkcije mozga uvelike ovisi o opskrbljenosti organizma potrebnim nutrijentima.
Za funkcioniranje mozga potrebno je puno. kisik, energija, koja se može dobiti samo iz hrane, kao i takva vitamini i minerali kao što su:
- Željezo. Mozak treba kisik. Željezo je bitna komponenta hemoglobina, koji dovodi kisik do živčanih stanica.
Proizvodi: iznutrice, meso, žumanjci, zeleno povrće.
- Vitamini B grupe. Sudjelovati uznačajan dio biokemijskih reakcija koje su u osnovi fiziološkog funkcioniranja stanica poboljšavaju kognitivne funkcije.
Proizvodi: Riba, goveđa jetra, piletina, jaja i mliječni proizvodi, mahunarke, špinat, orašasti plodovi i sjemenke.
- Vitamin C. Regulira rad niza receptora za neurotransmitere (kemijski glasnici između dviju živčanih stanica), sprječava razvoj oksidativnog stresa, smanjujući rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Proizvodi: citrusi, kivi, papar, peršin, crni ribiz, jagode, kupus, krumpir.
- Magnezij. Sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa; štiti neurone od ekscitacije koja dovodi do njihove smrti; podržava kognitivnu funkciju i optimalnu izvedbu.
Proizvodi: smokve, suhe marelice, banane, avokado, zeleni grašak, sjemenke bundeve, kefir, jogurt.
- Cinkov. Osigurava odvijanje biokemijskih i fizioloških procesa u središnjem živčanom sustavu, pridonoseći pravilnom razvoju i funkcioniranju mozga.
Proizvodi: govedina, janjetina, indijski orah, slanutak, gljive, piletina, kefir i jogurt, špinat i kakao.
- Vitamin D. Djeluje neuroprotektivno i utječe na razvoj živčanog sustava, podupire homeostazu neurotransmitera, razvoj i funkcioniranje kore velikog mozga.
Proizvodi: losos, masna riba, maslac, sir, žumanjak, kavijar, lisičarke, kvasac, jetra, meso, kukuruzno ulje.
- Vitamin E. Sprječava oksidativno oštećenje živčanih stanica.
Proizvodi: jaja, jetra, govedina, sjemenke suncokreta, orasi, mahunarke, jabuke, šipurak, zeleno lisnato povrće, mlijeko i mliječni proizvodi, biljna ulja.
- Omega 3. Uključeni u proces kojim moždane staniceprimaju sve potrebne hranjive tvari za normalno funkcioniranje; potiče rad neurona.
Proizvodi: losos, haringa, sardine,divlja riža, špinat, crvena leća, lanene sjemenke.
Još jednom smo se uvjerili da će samo cjelovita, raznolika i uravnotežena prehrana tijelu osigurati sve što je potrebno za normalno funkcioniranje.
I po tradiciji, dat ću primjer jelovnika jednog dana na kontroli KBZhU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i sva pitanja vezana uz mršavljenje potrebno je potražiti savjet stručnjaka⛔.
Za vikend sam nasolila ribu i sad imam najukusniji (meni) doručak - sendviče s ribom.
Kruh od cjelovitih žitarica (80 g) s 15 g maslaca i 85 g slane pastrve. Plus krastavac (110 g). doručak - 495 kcal.
U podsjetniku recepata danas ću vam ostaviti čokoladni cupcake i shawarmu:
Kao međuobrok danas samo dvije šljive od 340 g - 140 kcal.
Za ručak sam pojela ono što je ostalo u hladnjaku. I još imam malo kuhane riže i pržene ribe.
105 g kuhane riže, 170 riba i 50 g kavijara od tikve - 555 kcal.
Planirao sam dodati povrće, ali ne znam što me napalilo, ali osjetio sam da želim dodati kavijar od tikvica na tanjur.
Za večeru sam imao pileće batake pečene u marinadi od rajčice sa soja umakom, senfom i začinima za piletinu. Napravila sam i salatu od povrća.
125 g pilećeg batka i 250 g salate od povrća zalivene 30 g kiselog vrhnja 15% i 20 g kruha od cjelovitih žitarica - 355 kcal.
A navečer čaj s 30 g sira - 105 kcal.
Rezultat dana je 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Korak po korak upute za one koji žele izgubiti težinu.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Kao👍Ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!