Pozdrav svima i ugodan dan!
Mršavljenje može biti udobno, ukusno i zadovoljavajuće. Izbor što će to biti je vaš.
Sada malo ljudi zna što je KBJU. Ali ne tako davno, tek 1827. godine, jedan britanski fizičar sugerirao je da našem tijelu za život trebaju tri skupine makronutrijenata, glavni izvori energije: proteini, masti i ugljikohidrati.
Kasnije su počeli govoriti o mikronutrijentima - vitaminima i mikroelementima, koji ne nose energiju tijelu, ali su najvažnije komponente vitalne aktivnosti tijela.
Hrana koju jedemo složena je kombinacija različitih nutrijenata: makronutrijenata, mikronutrijenata i vode.
Isključivanje samo jedne komponente dovest će do kršenja funkcija tijela.
Pravilna, uravnotežena prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, složenih ugljikohidrata. I idealno bi bilo da pola vašeg tanjura u svakom obroku bude ispunjeno svježom biljnom hranom (vlaknima).
Vjeverice: meso, bijelo i crveno, riba, plodovi mora, jaja.Kvalitetne bjelančevine su životinjski proizvodi slobodnog uzgoja uzgojeni na pašnjacima (nažalost, te je proizvode sve teže pronaći).
masti. Zdravstvene prednosti uključuju djevičansko kokosovo ulje, pravo maslinovo ulje, ulje avokada ili ghee.
Složeni ugljikohidrati: leća, crni grah, divlja riža, slanutak, kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjestenina od durum pšenice, zob, heljda, zeleni grašak.
Nažalost, sada moderne dijete nisu o zdravlju. Pro Health je uravnotežena i raznolika prehrana.
A da izgubite težinu zadovoljavajući, udoban, ukusan će vam pomoći mali kalorijski deficit:
I po tradiciji, dat ću primjer jednog dana pod kontrolom KBZhU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i sva pitanja vezana uz mršavljenje potrebno je potražiti savjet stručnjaka⛔.
Moji omiljeni doručci s ribom se nastavljaju, jedino je šteta što je riba bila mala.
Sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica (80 g) sa 30 g skute i 80 g slane pastrve - 440 kcal.
I naravno, pila sam svoj omiljeni zeleni čaj od jasmina bez zaslađivača.
U podsjetniku recepata danas, ukusna rolada od svježeg sira i sira i složenac od svježeg sira s breskvama:
Za međuobrok navečer sam pripremila mekani svježi sir sa chia sjemenkama i bananom. Napravila sam dosta veliku porciju - 280 gr. Portia je otišla u 305 kcal.
Htjela sam skuhati riblju juhu za večeru, ali sam shvatila da mi se ne da kuhati i to je to.
Za sebe sam za ručak skuhala dvije kajgane sa zelenim lukom. U kajganu sam dodala 150 g rajčice i 880 gr chechil sira.
Večera 480 kcal.
Pa večera se (htjela-nećeš) morala spremati par dana.
Skuhala sam pilav s purećim zabatkom. Za pilav salata od povrća. Za moj ukus, pilav svakako traži salatu od povrća s češnjakom, začinjenu kiselim vrhnjem.
250 g pilava i 180 g salate od povrća - 410 kcal.
Također sam navečer pripremila puno, puno bečkih vafla za čaj za doma, a svoje porcije skrivala za doručak sljedećih dana. Dakle, definitivno imam osiguran doručak i večeru.
Dnevni sadržaj kalorija - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Ovaj članak pišem unaprijed i znam da će biti objavljen 9. kolovoza, kada ću biti na tako dugo očekivanom, ali kratkom odmoru.
Ali članke, nadam se sa zanimljivim informacijama za vas, kao i flash mobove koje ste predložili, pripremio sam prije praznika! Ne propuštam priliku!
🍒Korak po korak upute za one koji žele izgubiti težinu.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Kao👍Ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!