Prehrana i depresija su vrlo povezani, posebno tijekom dijeta kada je prehrana vrlo loša. Kao rezultat toga, naše tijelo ne prima veliku količinu vitamina i esencijalnih elemenata u tragovima, što brzo može dovesti do gubitka duševnog mira. Stoga bi u prehranu trebalo uvrstiti neke namirnice koje se smatraju prirodnim antidepresivima.
Važno!Vilkin. Projedinstvena je zajednica kulinarskih profesionalaca. Ovdje ćete uvijek pronaći zanimljive članke i provjerene autorske recepte za svaki ukus.
Kurkuma
Kurkuma je jedan od najzdravijih začina za tijelo.
Pomoću nje možete poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava, stabilizirati probavni sustav i vratiti apetit. Glavna značajka začina je da će mozak kad se uključi u prehranu početi aktivnije reagirati na dva glavna hormona odgovorna za radost - serotonin i dopamin.
Kurkuma djeluje na sličan način kao i antidepresivi, ali začin, za razliku od tableta, nema nuspojava.
Začin se dobro slaže s piletinom, ribom, povrćem, a u azijskoj kuhinji začin se dodaje gotovo svim jelima. Dovoljno je unositi 2-3 g začina dnevno da biste se osjećali najbolje.
Masna morska riba
Prema znanstvenicima, potrebno je što češće jesti masnu morsku ribu zbog prisutnosti omega-3 masnih kiselina u njenom sastavu. Ova tvar štiti od depresije, pogotovo jer je negativno raspoloženje osobe često uzrokovano nedostatkom serotonina zbog nedostatka Omega-3 u prehrani.
Uključivanje lososa, tune ili skuše u vašu prehranu dovoljno je da smanjite rizik od depresije.
Još jedna prednost takvih proizvoda je prisutnost tvari triptofan koja poboljšava raspoloženje. Ima ga i u čokoladi. No, za razliku od njega, konzumacija ribe neće utjecati na figuru.
smeđa riža
Riža zbog posebne obrade nije lišena ljuske. To znači da je takva riža hranjivija od bijele. Sastav sadrži vitamine B1 i B3, koji doprinose stvaranju serotonina - hormona sreće. Uz to, smeđa riža bogata je folnom kiselinom, koja pozitivno djeluje na sva tkiva i organe.
Također je prirodni antidepresiv koji snižava aminokiselinu homocistein, koji oštećuje kosti i može dovesti do depresije.
Uključivanje ovog proizvoda u prehranu pomoći će poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu lošeg kolesterola.
Kakao
Kakao je pravi prirodni antidepresiv koji djeluje bolje od čokolade. Prvo, sadrži triptofan, a drugo - selen, koji pomaže u boljem podnošenju asocijalnih shakeova.
Upravo zbog toga jedna šalica kakaa dnevno pomoći će kod nervoznog stresa. Ostale prednosti pića uključuju činjenicu da pomaže u zaštiti mozga od starenja. A kako bi bilo manje hranjivo, jednostavno nemojte dodavati šećer.
purica
Puretina je dijetetski proizvod, pa biste je tijekom prehrane svakako trebali uključiti u svoju prehranu. Ali njegova glavna prednost je prisutnost u sastavu tvari koje pomažu u održavanju pozitivnog raspoloženja:
- triptofan, koji potiče proizvodnju serotonina;
- visokokvalitetni proteini koji mogu spriječiti razvoj depresije.
Dovoljno je konzumirati pureće meso nekoliko puta tjedno da biste bolje podnijeli stres i emocionalni stres.
A kako bi se poboljšala apsorpcija triptofana, puretinu treba poslužiti s prilogom od povrća.
Alge
Glavna prednost ovog proizvoda su vitamini B u sastavu koji utječu na rad nadbubrežnih žlijezda. Ali upravo su oni odgovorni za proizvodnju adrenalina i noradrenalina - tvari koje utječu na raspoloženje i performanse.
Prema liječnicima, ovaj proizvod nužno mora biti u prehrani ako se primijete kronični umor i depresija.
Još zanimljivih članaka:
- Ostanite u formi: tajne ženske prehrane nakon 40 godina
Ako vam se svidio članak, lajkajte (autor će biti vrlo zadovoljan!) I spremite ga na društvenim mrežama.
Svi članci i autorski recepti mogu se naći na web stranici:https://vilkin.pro
Dođite posjetiti, pročitati, komentirati, kuhati i podijeliti svoje rezultate!
Sva kulinarska inspiracija :)
Tvoj prijatelj i pomagač, Vilkin!