Danas mnogi pokušavaju smršavjeti, jer je problem pretilosti zahvatio ne samo Ameriku i Zapadna Europa, ali i Rusija - prema liječnicima, više od 20% stanovnika suočava se s tim problemom naša zemlja. Promjena prehrane pomoći će u tome ako odaberete pravu hranu. Nutricionisti identificiraju skupinu namirnica s takozvanim "minus" (nultim) udjelom kalorija.
O tome vrijedi razgovarati malo detaljnije.
Bilo koja hrana koja se nalazi u našoj prehrani bogata je kalorijama - to znači da kada ih tijelo asimilira, dobiva određenu količinu energije. Ali kad probavlja hranu, ona također troši energiju. Ako konzumirate slatkiše, masnu hranu itd., Tijelo će potrošiti manje nego što prima. Kao rezultat, pojavljuju se suvišni kilogrami ako ne trošite raspoloživu energiju na sport i aktivnosti.
A što će se dogoditi ako jedete hranu za čiju će probavu naše tijelo potrošiti više energije nego što je dobiva? U tom će ga slučaju potrošiti iz unutarnjih rezervi, a to su masne stanice. Odnosno, težina će se postupno smanjivati. A upravo ti proizvodi imaju takozvani "nulti" sadržaj kalorija.
Istina, to ne znači da će vas, ako nastavite jesti kolače i zaboravite na aktivnosti, spasiti - ne, u ovom će slučaju biti problematično smršavjeti.
Prednost većine ovih proizvoda je što imaju nizak GI. To znači da su sigurni za dijabetes melitus - njihova uporaba neće dovesti do naglog skoka inzulina.
Citrusno voće
Prva hrana na popisu je minus kalorija. Na primjer, ako svakodnevno konzumirate jedan grejp, u sljedeća 2-3 tjedna možete se sigurno riješiti nekoliko kilograma. Uz to, agrumi su vrlo zdravi jer sadrže puno vitamina i vlakana.
Lubenica
Još jedan proizvod koji vrijedi navesti. Ima puno korisnih svojstava:
- čisti tijelo;
- ispire crijeva;
- utažuje žeđ i glad;
- daje brzo zasićenje;
- poboljšava probavni trakt.
Ananas
Popularno "sagorijevač masti". Glavna tvar koja je odgovorna za proces rješavanja suvišnih kilograma je bromelain. Ulaskom u tijelo, normalizira metabolizam, neutralizira težinu. Još jedna od blagodati ovog voća je što prigušuje osjećaj gladi, što je vrlo korisno ako zaista odlučite smršavjeti.
Ali postoji jedno "ali": ulazeći u tijelo, ovo voće povećava kiselost želučanog soka. Stoga ga treba jesti tek nakon glavnog obroka. Ananas je također zabranjen za bilo koju patologiju želuca.
Kupus
Dokazan proizvod, a možete koristiti sve vrste kupusa - brokulu, savojsku, cvjetaču.
Brzo se zasićuju, kontroliraju razinu glukoze u krvi, uklanjaju toksine iz tijela i pomažu u borbi protiv patogene mikroflore. Jesti kupus u bilo kojem obliku ubrzava metaboličke procese, tako da se masnoće brže sagorijevaju.
Zelje
Obavezno u prehranu dodajte peršin, cilantro, matičnjak, majčinu dušicu, kopar - to su izvrsni sagorijevači masti, a ujedno i skladište svih vrsta vitamina. A ako je zimi teško pronaći svježe zelje u svojim trgovinama, zamrznite ga sami - u ovom će obliku prednosti proizvoda biti 100% sačuvane.
Celer
Jedan od rekordera za sagorijevanje masti. U korijenu celera - ne više od 20 Kcal, dok tijelo troši mnogo više energije na probavljanje ovog proizvoda nego što ga dobiva. Najbolje je koristiti ga svježeg, radeći na njemu smoothieje, ali mnoge djevojke kuhaju i juhu od celera i, koristeći se, riješe se suvišnih kilograma.
Pikantni cimet
Poznato je da ovaj začin ubrzava razgradnju masti. Ali također pomaže probavnim procesima da se bolje odvijaju, normalizira razinu šećera i smanjuje "loši" kolesterol. Nutricionisti savjetuju konzumaciju 0,5 žličice. ovaj začin nakon svakog obroka, na primjer, dodavanje pićima (dobro ide uz kavu, čaj).
Ostali začini koje trebate uključiti u prehranu su đumbir, papar i curry, koji vam također mogu pomoći u gubitku kilograma.
Zeleni čaj
Prema nutricionistima, zeleni čaj je najzdraviji i najučinkovitiji napitak za sagorijevanje masti. Istina, mora se piti u najčišćem obliku - bez dodavanja šećera, mlijeka, meda i ostalih sastojaka.
Prema stručnjacima, jedna šalica ovog čaja omogućuje vam da se riješite 50-60 Kcal, a dnevno možete popiti do pet takvih šalica.
Osim toga, visokokvalitetni čaj pomaže u radu srca, probavnog trakta i tonizira.
Još zanimljivih članaka:
5 korisnih promjena u tijelu pri odustajanju od šećera
7 osnovnih namirnica za pušače i ovisnike o alkoholu
Liječnici su imenovali 7 najvažnijih namirnica za žene starije od 45 godina
Lajkujte, komentirajte, dijelite na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)
Vaš prijatelj i pomoćnik Vilkin!