🍒15.01.2021.
Dobar dan svima i ukusno, ugodno mršavljenje!
Ovaj blog vodim više od dvije godine. Ovdje dijelim svoje iskustvo mršavljenja, recepte za niskokalorična jela i sve one zanimljivosti koje bi, po mom mišljenju, mogle biti zanimljive vama, dragi čitatelji.
Cijeli se život borim s viškom kilograma. Još kao dijete uvijek sam bio bucmast i borba za harmoniju vodila se kroz moj život. Ali nekako sam sve više gubio u ovoj borbi s godinama. Svaka dijeta mi je na kraju donijela još više viška kilograma.
Ali sve se promijenilo kad sam promijenio pristup mršavljenju, prestao tražiti dijete i počeo kontrolirati prehranu brojeći kalorije.
Dakle, došlo je vrijeme za naše kontrolno vaganje - prvo zajedničko vaganje nakon novogodišnjih blagdana. Vaše ću rezultate naučiti iz komentara.
I imam ove brojeve na vagi:
Izgleda da me ljubav prema slanoj i dimljenoj ribi iznevjerila neposredno prije kontrolnog vaganja. Umjesto 68 kg, na vagi sam vidio 69! Ili je možda još jedan blagi porast unosa kalorija pogođen? Čekaj i vidi. Dok mi sve odgovara.
Kao primjer jelovnika za izračun KBZHU, pokazat ću svoju prehranu za taj dan.
Za doručak ukusni sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (65 g) s avokadom (55 g) i raskošnom ribom (70 g). Isprala sam sendviče zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 425 kcal.
Danas imam voće za međuobrok. Treba jesti i voće i povrće. Iako se tom povrću, a ponekad i voću koje se sada nudi u trgovinama, uopće ne jede. Iako cijene voća i povrća grizu i znatno su porasle nakon Nove godine, njihova kvaliteta, čini mi se, ostavlja mnogo željenog.
Međuobrok: 200 g kivija i 120 g mandarine - 140 kcal.
U petak mi dan nije jako težak i nema hitnih poslova. Odlučio sam skuhati boršč za večeru. Izvadio sam govedinu na kost (kako sam tada mislio) i otišao u trgovinu da vidim jesu li ponijeli normalan pekinški kupus, a ciklu sam morao kupiti s rezervom - vinaigrette nisu dugo radili.
Čudo! Na polici u našoj trgovini nalaze se 3 komada pekinškog kupusa, a čak mi se i jedan manje-više svidio. Ne znam što se dogodilo, ali u lancu trgovina blizu kuće u posljednje vrijeme nema normalnog povrća, a u maloj privatnoj trgovini cijene su pretjerane. Sutra idemo u Moskvu, možda kupim nešto u tamošnjem supermarketu.
Vratio sam se kući, pogledao otopljenu govedinu - i bila je samo jedna pulpa! Kupljeni pileći batak morao sam staviti u boršč, a predvečer ću smisliti nešto od goveđe pulpe.
Ručak - tanjur (450 g) boršča sa žlicom jogurta (40 g) - 310 kcal.
Koliko dugo nisam kuhao boršč - jeo sam ga sa zadovoljstvom.
Pogledao sam ogroman tanjur boršča i sjetio se nedavnog komentara. Žena mi piše da je sve na slikama i riječima lijepo, ukusno i zadovoljavajuće. A ona je pokušala i gladuje! Tada da je nemoguće ždrijeti na dijelove od 100-120 grama.
Naravno, pitala sam se zašto su njezini dijelovi 100 g. Ali kao i obično nisam dobio odgovor. Sad već mislim da ta žena uopće nije ništa pokušala, već samo elementarni mrzitelj trolova. Ili možda uopće nije žena, već muškarac koji nema što raditi.
Ali recite mi odakle ljudi uzima tih 100 g porcija?
Dobro, neka netko jede u obrocima s dlanom i po 100 g, a ja sam otišao kasno popodne skuhati cijelu tavu govedine. I onda kako pojesti 200 grama odjednom, pa čak i uz prilog.
Odlučio sam da će u jelu biti luk i jogurt, koji sam već otvorio i nisam ga sve upotrijebio.
Nešto sam dočarao nad štednjakom, prethodno uključivši video, i na kraju shvatio da sam dobio banalni goveđi stroganov
Moja večera je 120 grama heljde i 200 grama goveđeg strogana i 100 grama rajčice. Ukupno 365 kcal.
I odlučio sam završiti petak navečer s ukusnim sirom (60 g) s jabukom (100 g) sa zelenim čajem (ne poluslatkim crvenim, naravno, ali i ukusnim😉). Podsjećam vas da zadnji obrok imam 2-3 sata prije spavanja.
Ispalo je 255 kcal. Upravo sam dobio malo proteina i masti.
Rezultat dana: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Pridržavam se režima pijenja i čekam kraj mjeseca, kada će biti ukinuta sva ograničenja tjelesne aktivnosti, i opet mogu vježbati na svojoj omiljenoj elipsi.
🏆 Čekajući rezultate vašeg vaganja u komentarima! Prvo 2021. godine!
Podsjetnik.
Video recept za riblje kuglice ispod kapice i video recept za zobene pahuljice:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikome, uvijek potražite savjet od stručnjaka.