Pozdrav! Evo drago da svi koji žele izgubiti na težini! Sva dobrota i razumijevanje!
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 172 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka57kg.
Većina onih koji su pretili žele izgubiti na težini.
Ali postoje mnoge prepreke koje smo sami postavili na putu do vitke linije:
- Nemam volje,
- Nemam vremena,
- Mi se ne sviđa niske kalorijske hrane,
- Stvarno želim slatkiša, torta, sladoled, cheburek, tortu i popis ide na i na,
- Ne mogu kontrolirati svoje prehrane ponašanje i cijelo vrijeme želim jesti,
- Ne razumijem se u neposrednoj blizini.
I mnogo, mnogo razloga, koje mi sami su došli do opravdati sebe.
Da, to je vrlo teško promijeniti ništa, sve novo uvijek daje teško kao bilo koji test da većina nas bi radije izbjegla.
Dugo vremena smo živjeli u skladu s određenim pravilima, jeli isti hrane, mi smo navikli na određeni način života, a sve je novo - to je za nas na stres.
Stoga je vrlo važno pronaći svoju motivaciju, shvatiti zašto nam je potrebno za izgubiti težinu:
- želimo biti zdravi i živjeti dugo vremena,
- želimo da se osjećaju dobro o sebi, a ne da pate pretilost povezane bolesti.
- želimo biti lijepa, vitka, privući pažnju, stvoriti obitelj,
- želimo aktivan i zanimljiv život,
- želimo biti snažan i zdrav, da bi karijeru, da rade svoj posao.
Pronalaženje motivacije - to je lakše za početak svoje putovanje.
I naviknuti se na novi način života i neprimjetno stopiti s Njim brojanjem kalorija i minimalne deficita - 15-20%.
A za motivaciju:
Recite nam nešto o svom izborniku za taj dan.
Za doručak, koji sam u 8 sati, pržena jaja s dva jaja s rajčicama (50 g) i sira (30 g). Ispostavilo se ja 310 kcal.
jeli sam kajganu i shvaćam da ne gorged razloga.
Pogledao sam u aplikaciju shvatio da imam u prisutnosti pripreme i planiranja da je danas iz prehrane i shvatio da Mogu priuštiti izgubiti čaj sendvič na cijelog zrna kruha (25 g) sa sir (15 g) i šarana srna (20 g) - 130 kcal.
Kao rezultat toga, doručak je došao na 440 kcal.
Do 10 sati, radio sam na računalu, a zatim potrčao prema spremištu za osnove.
Mislio sam samo došao s ulice i popyu vrući čaj, vrijeme je odvratno, pa čak i vjetar, kao već urla. Još uvijek nije sasvim oporavila i nije htio da se pogoršati.
Vraćajući - jesti i tako ja sam htjela jesti uz čaj par ploča od krem sira koji nije ograničio sebe, iako je planirano samo voće i čaj.
Na predgriz 40 g krem sira sa zelenim čajem i 100 g ACCA SELLOWIANA, koji će postepeno jede na poslu.
Rezultat predgriz na 165 kcal.
Tijekom dana, na poslu, jeli više od 20 g kasu - 130 kcal.
Za ručak sam imao lukove od durum pšenice s pileća prsa u umaku kremast. pripremio sam ih jučer za obiteljsku večeru, a ja ostavio za danas ručak.
220 g trakama s umakom od piletine vrhnja i 80 g cherry rajčice lijevo na 300 kcal. Tko zbuniti kalorija makaroshek - uskoro će biti recept, to je sigurno da će biti u mogućnosti da ih brojati.
Za večeru, pečeni sam za cijelu obitelj s narančastom piletina sa začinima i tradicionalno dobio sam pileća prsa.
Za pečene piletine sam napravio salatu, to je okoloPP večeru smo imali i ne moramo izmisliti nešto, tražite vrijeme i kuhati odvojeno. Sve je moguće, ako nađete one jela koje će odgovarati svima, kako u okusu i sadržaju.
Večera 180 grama pilećih prsa pečena s 140 g naranče i rajčice salata, crveni luk, bilja i češnjaka, ispunjen s maslinovim uljem.
Večera uključena 260 kcal.
Ukupno za dan je došao u 1295 kcal.
Stalno pije režim, piće negdje u 2 litre vode, bez obzirom na zeleni čaj. Pitka voda na prazan želudac, a zatim prije svakog prijema stakla hrane. Preostala voda dobiva tijekom dana po želji.
U teretani nisam išao i ne ide. Radi kod kuće (fitness trake, trake za nogu vježbe, čučnjevi), plus hodanje - šetnja u lijepom vremenu.
Danas sam iznenada shvatio da dolazi vikend - to je posljednji slobodni vikend prije mog Nove godine i da je vrijeme za kupnju božićnih poklona za rodbinu.
Zamislite što će se dogoditi u trgovinama. Prema dosadašnjim iskustvima, prije Nove godine u trgovinama je bolje ne pokazati nos, a mi pokušati kupiti sve za 3 tjedna, a ponekad čak i ranije. Ali ovaj put sam nekako propustila pristup odmora. Možda zato što se ne osjećaju zimu, bez snijega, a čini se da pada u dvorištu?))
A vi već pripremili poklone za svoje najmilije?
A ja vas podsjetiti da će sutra izaći s člankom petak vaganja u kojoj će svi moći slaviti svoju težinu prije božićnih blagdana. No, nakon odmora, vidjeti tko od nas slavi najbolje).
Sudeći po vašim komentarima, za koje je takav flashmob -To će biti prepreka za kontrolu njihove prehrane ponašanje).
Tko je zaboravio i nije imao vremena da se vagati danas, imate više vremena - sutra ujutro).
Napominalochka.
Danas u napominalochke videoretsepty pelmeshek PP i PP achmy:
Recept korisno integralnog kruha - ovdje.
Recept slani ribe - ovdje.
Recept Pileća prsa u umaku od kremastog - ovdje.
Recept piletina kotleta sa sirom - ovdje.
Recept piletina torte punjene s povrćem - ovdje.
Recept PP pelmeshek - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!