🍒05.02.2021.
Pozdravljam sve kod mene! 😉
Da, moj je kanal o mršavljenju. Ovdje dijelim svoje iskustvo. Moj gubitak kilograma dogodio se gotovo na mreži pred redovnim čitateljima.
Sada sam u srednjoj fazi prijelaza s kalorijskog deficita na svoju normu i moj glavni zadatak je održavati težinu.
Neki dan sam shvatila da među nama ima onih koji još uvijek misle da su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti najbolji proizvodi za mršavljenje.
Razgovarajmo o ovome?
Hrana uopće nije zabavna. Hrana nam je prvenstveno gorivo, dobavljač svih tvari koje su nam potrebne.
To već znamo nedostatak masnoće u tijelu dovodi do mnogih zdravstvenih problema, a višak dovodi do pretilosti.
A kako bi smanjili masnoće u prehrani, neki ljudi umjesto 5-9% svježeg sira žele uzimati malo masnoće (najbolja opcija za sadržaj masti za nas). Zašto nam mliječni proizvodi s niskim udjelom masti neće koristiti?
Mliječni proizvodi sadrže topiv u mastima vitamini D, E, A, K. Nedostatak masnoće dovodi do činjenice da vitamini koji su nam potrebni tijelo jednostavno ne apsorbira. a mi se lišavamo korisnih tvari koje su toliko potrebne tijelu.
Proizvodi s niskim udjelom masti nemaju dobar okus i konzistenciju nakon što se masnoća od njih odvoji raznim manipulacijama. Proizvođači to kompenziraju dodavanjem šećera, stabilizatora, konzervansa i drugih ne baš korisnih tvari.
Osim toga, krajem 2010. godine stručnjaci iz Američkog dijetetskog udruženja i britanskog Sheffield Nutrition Center Sveučilište je tijekom niza studija dokazalo da prisutnost hrane s malo masnoće u svakodnevnoj prehrani remeti metabolizam tvari.
Uravnotežena prehrana koja sadrži i bjelančevine, masti i ugljikohidrate važna je za našu dobrobit.
Kao primjer dijete za izračunavanje KBZHU, pokazat ću svoj izbornik.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, kako bih jasno pokazao da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Tako sam danas probala kifle od griza, koje još uvijek nisam uspjela skuhati. Volio sam. Ispalo je najdelikatnije, samo se tope u ustima.
Izvrstan doručak - poput grizne kaše, ali poslužen kao desert. Mislim da djeca mogu kuhati takve kifle za doručak, ako odbiju jesti kašu, samo sakhzam zamijenite šećerom ili prirodnim sirupom.
Ispostavilo se 235 g muffina 450 kcal.
Za međuobrok sam poželio salatu od pekinškog kupusa sa šunkom, ovo već dugo nisam kuhao: 35 g pekinškog kupusa, 80 g šunke, kopar. Začinjena salata s 40 g jogurta, soli i paprom. 5 minuta i salata je gotova!
Jako sam želio crveni luk u salati, ali jedini crveni luk koji sam imao kod kuće počeo je trunuti. Šteta je kad stvarno želite dodati neki proizvod, ali on se pogoršao.
Općenito, primijetio sam da je dućan luk počeo vrlo brzo propadati, odmah počinje trunuti, iako gledam svaki luk i biram ga.
Salata je izašla na moju 230 kcal.
Jučer sam skuhala puno hrane, a sada se samo zagrijavam i uživam.
Danas za ručak imam "vatreni" boršč s domaćom adžikom (445 g) s 40 g kiselog vrhnja i kriškom kruha (35 g).
Večera se ugasila 270 kcal.
A za večeru 450 g (težina s juhom) punjene paprike, 20 g kiselog vrhnja 15% i kruh (35 g). Dodao sam žlicu vlakana u zdjelu juhe.
Večera za 440 kcal.
A da bih navečer s čajem dobio 1500 kalorija i ugljikohidrata, jeo sam bijeli sljez - 115 kcal.
Rezultat dana je 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
Sjetite se što je ponudio flash mob? Vrijeme je da nabavite najljepše fotografije i bolje se upoznate! U komentarima čekamo vaše fotografije od najsmjelijih. Možda netko već želi pokazati rezultate prije i poslije?
Ugodan vikend i ukusno i ugodno mršavljenje!
Podsjetnik.
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRHvečere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅ Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.