🍒29.01.2021.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Kontrolirajući svoju prehranu brojanjem kalorija, uspio sam postići rezultate mršavljenja o kojima već dugo nisam sanjao.
Petak, što znači da je vrijeme za naše zajedničko kontrolno vaganje u koje su uključeni svi.
Sve mi je stabilno. Povećat ću unos kalorija, još malo i bit ću blizu svoje norme. U takvom razdoblju stabilna težina ne može a da se ne raduje. A ne obraćam pažnju ni na plus / minus 500 g - prirodne fluktuacije.
Reći ću vam o svom jelovniku kao primjer dijete za brojanje KBZHU.
Mora se shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik za mršavljenje, uvijek se obratite stručnjaku!
Odlučio sam danas pripremiti rani doručak s više kalorija, jer nisam znao hoću li se vratiti kući na međuobrok.
Za doručak sam uzeo kajganu od dva jaja i sendvič na darnickom kruhu (40 g) s ribljom pastom. Za svježinu i zato što trebate jesti povrće - 50 g trešnje (danas se nisam nagovarao na više).
Ispalo je doručak za 440 kcal.
Nakon doručka malo sam se potrudio i do predviđenog vremena potrčao za ljepotom. Krajnje je vrijeme da se ošišam, a do proljeća se nadam da će dužina koju želim rasti.
Na ulici - ljepota! Pao je snijeg i naša šuma stoji kao u bajci. Otišao sam posebno na staze da bih se divio šumskom ukrasu.
Prelistajte galeriju, pogledajte koliko je šuma dobra i pogledajte me osvježenom frizurom jednim okom. Dugo nema svježih fotografija, inače će također reći da sam se udebljao 20 kilograma i nikome se ne pokazujem😂:
Vraćajući se kući, uzeo sam mandarine (250 g), čaj s 20 g čokolade i krenuo na posao. Izgubio sam puno vremena, a prije vikenda potrebno je završiti sve što se ne može odgoditi.
Ispalo je da je međuobrok 205 kcal.
Za ručak imam juhu od konzerviranog lososa. Nisam imao sreće s konzerviranim lososom. Nedavno je bila promocija za nju i odlučio sam probati. Svejedno, losose! A cijena je vrlo razumna za zalihe.
Otvorili su teglu - a bilo je samo kostiju i peraja. Šteta je. A također sam planirao skuhati salatu s konzerviranim lososom, Dobro je što sam se predomislio i stavio u juhu - nije bilo vremena za kuhanje nečeg drugog, a takva riblja juha kuha vrlo brzo.
Nikada više neću kupiti konzervirani losos. Ispalo je da je juha normalna, ukusna i bogata, ali nije bilo komada ribe na koji se može staviti barem jedan klinčić.
450 g juhe - 165 kcal.
Nakon ručka sam si odrezao sir za čaj (35 g) - 130 kcal, jer ću nakon tako niskokalorične juhe brzo poželjeti jesti. I pokupit ću sir, masti i proteine.
Za večeru imam salatu s lignjama, pečenom mrkvom i lukom (250 g), začinjenu s 30 g jogurta i kriškom 40 g kruha. Pojeo sam još 30 g jogurta s vlaknima.
Dogodilo se za večeru 312 kcal
Večerali smo rano, u 17 sati, kao i uvijek radnim danom. I 3 sata prije spavanja jeo sam svježi sir (150 g) s 20 g džema od malina / borovnica. Dogodilo se 280 kcal.
Moj dan je bio 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Polako koračam prema svom cilju od 1700 kcal. I drago mi je što se težina ne povećava s povećanjem unosa kalorija!
Busyandra i ja čekamo vaše rezultate pokusnog vaganja, već smo se smjestili udobnije i u očekivanju - spremni smo se radovati zbog vas!
Podsjetnik.
Video recept za žele od pite od jabuka i video recept za julienne s puretinom:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.