🍒10.03.2021.
Dobar vam dan i dobro raspoloženje!
Ako ste na dijeti - gladni, bijesni i nesretni - odustanite. Možete mršaviti na potpuno drugačiji način, a ne onako kako smo navikli.
Dijeta - ova mi je riječ postala mrska, ali me neprestano pratila. Oduvijek sam bila na dijetama i mislila sam da će, što sam stroža dijeta, što sam gladnija, rezultat biti bolji i brži.
Tako je i bilo - rezultat je bio brži i bolji.
Ali i težina se brzo vratila nakon takvih dijeta.
Sad razumijem da brzo mršavljenje ne znači dobro. To je loše i za zdravlje i za dobar izgled.
Mora se shvatiti da se vraćanjem nakon dijete na prethodnu prehranu - zatvaramo krug iz kojeg ne možemo pobjeći i opet se debljamo.
Stoga nam je potrebna takva prehrana, koje se uvijek možemo pridržavati da bismo održali normalnu težinu, a to očito nisu razne dijete s gladovanjem.
Potrebno je promijeniti način života, promijeniti prehrambene navike, naučiti kontrolirati prehranu. Kad ovo shvatite, sve dolazi na svoje mjesto.
Promijenite moj način života, naučite kontrolirati hranu, brojanje kalorija mi je pomoglo.
Zahvaljujući kontroli prehrane uz pomoć brojanja kalorija, smršavio sam bez gladovanja, jeo ukusno i mirno održavajući postignuti rezultat.
Dati ću svoj jelovnik kao primjer prehrane na izračunu KBZHU.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZHU, jer je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Danas me raduje doručak. Napokon sam kupio adyghe sir!
Prženi sir Adyghe (80 g) na nekoliko patentnih zatvarača (iz bočice s raspršivačem) i jednu piletinu jaje, sušeni kruh u tosteru (25 g) i dodana rajčica (100 g) i lišće svemu ovom ukusu salata.
Izašao mi je doručak 420 kcal.
Grumenci su ostali nakon jučerašnje večere. Obišao sam ih, prošetao i odlučio da ću ih danas dobiti za međuobrok! Ispalo je jako dobro - svidjelo mi se. Svakako ću kuhati sve više i više.
Međuobrok - 120 g grumena, 30 g kečapa i malo lišća salate. Ukupno - 220 kcal.
Za ručak sam skuhao bulgur (150 g) i 200 g purećih prsa, dinstanih u umaku od skute i rajčice i malo ukiseljenog đumbira. Ručak - 320 kcal.
Jučer sam skuhao puretinu i bulgur, zajedno s grumenovima - dovoljno za sutra.
A tko misli da morate „svaki dan stajati za štednjakom da biste smršavjeli“ (citat je gotovo riječ iz komentara različitih ljudi) - neka tako misli, tražeći izgovore.
Da bi nešto uspjelo, morate barem maknuti prst. I ne trebate kuhati 3 puta dnevno - trebate naučiti kako planirati jelovnik i svoje slobodno vrijeme.
Zbog toga smo navikli tražiti izgovore da ne radimo ništa, a ne mogućnosti da to učinimo?
A navečer sam iz nekog razloga stvarno želio lijeni kačapuri. Tko je rekao da ga možete jesti samo za doručak?
Iz pohlepe je očito pripremila khachapuri u sljedećim omjerima: 140 g svježeg sira, jaje, 50 g sira i 27 g integralnog rižinog brašna.
Ispostavilo se da je moj hačapuri 550 kcal.
Odmah nisam jeo hačapuri, naravno, ostavio sam dio da bih kasnije nešto prigrizao s kavom s mlijekom (50 g) - 30 kcal.
Oh, kako je to ukusno - kava s mlijekom i kriška lijenog kačapurija.
Zahvaljujući khachapuriju, danas sam stekao puno proteina i dovoljno masti.
Pokazalo se da mi je dan bio 1540 kcal. B - 134, F - 62, U - 101.
Još jednom vas želim podsjetiti da će uz pomoć kalorijskog deficita uvijek postojati režim pijenja (najmanje 2 litre čiste pitke vode dnevno, ne čaj, sokovi i druga pića) i izvedivo tjelesno obrazovanje.
A također ne zaboravite na svoj izgled i pomozite našoj koži da se stegne, aktivno se brinite o njoj od samog početka mršavljenja (pogotovo ako mršavite s puno kilograma). Koža teži zatezanju (iako ne znaju svi za to, sudeći po komentarima) - pa pomozite joj.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za palačinke i video recept za lijeni kačapuri:
📌 Jasleza početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalogpoveznice na recepte.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Recept za vrlo lijenu pitu od kupusa.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.