🍒28.03.2021.
Sve dobar dan i izvrsno raspoloženje!
27. ožujka imali smo još jedno zajedničko kontrolno vaganje s čitateljima. Pročitao sam sve vaše komentare u člancima s provjerenim vagama. Svi koji imaju olovku su sjajni!
A ako je netko vrijedan težine - nemojte se obeshrabriti i provjerite se ponovno:
- preračunajte stopu i deficit prema trenutnim parametrima.
- provjerite računate li ispravno sadržaj kalorija u jelima, oslanjate li se na podatke KBZhU iz paketa s hranom ili vjerujete brojačima (i ne biste trebali vjerovati brojačima 100%). Istaknuo sam česte pogreške pri korištenju brojača kalorija u zasebnom članku koji je povezan u podsjetnik),
- jedete li se, imate li nekolicinu - iskreno odgovorite sebi na ovo pitanje,
- volite slano, ne pijte svoju normu vode - težina će pokazati plus zbog zadržavanja tekućine u tijelu.
- i ako dođete do zaključka da sve radite kako treba, postoji kalorijski deficit, ali težina se isplati - tada možete razgovarati o činjenica da je došlo do visoravni, što je neizbježno ako ste već ispustili značajnu količinu viška (za svoje tijelo) težina.
A za one koji žele slasno, udobno, bez gladi, vitki, kao što to radimo sa redovnim čitateljima, ostavit ću kratke informacije o mršavljenju brojanjem kalorija i BJU-a.
Brojanje kalorija pomoglo je meni i mnogim čitateljima da smršave.
Detaljnije informacije nalaze se u člancima koje ćete pronaći na kraju, u podsjetniku.
Kao primjer dijete za izračunavanje KBZHU, pokazat ću svoj izbornik. Podsjećam vas da sam sada u procesu podizanja unosa kalorija na svoju normu i održavanja težine.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZhU, budući da je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Moj današnji doručak sastojao se od dva jaja i prženog adyghe sira (100 g). Za svježinu sam dodala 35 g lišća salate.
Pečena jaja i sir s 2 g ulja iz raspršivača.
Ispalo je doručak za 470 kcal.
Nakon doručka nismo se razvukli i otišli u vrtni centar kupiti zemlju, lonce, gnojiva. Moram presaditi svoje sadnice - uzgajat ću rajčice na balkonu, ako se sjećate. Da, neke cvjetove treba presaditi. Danas sam odlučio započeti s presađivanjem biljaka.
Što prije obavimo sav posao, ostat će više vremena za odmor.
Malo smo prošetali, a u povratku smo se zaustavili na tržnici s povrćem i na ribogojilištu. Konačno sam kupila kavijar od šarana, inače ga već dugo ne jedem.
Nakon aroma koje su me napali na ribogojilištu, vrlo ugodnih mirisa dimljene ribe, odlučio sam prigristi s bananom (100 g) - 90 kcal.
Trebalo je prekinuti opsesivnu želju da se pojede kilogram dimljene ribe, koju, usput rečeno, nismo kupili, jer sam ribu već zasolio, a uskoro ću i usoliti ribu svog soljenja.
Kod kuće sam odmah krenuo s presadom cvijeća, a tek onda ručao. Dugo nisam razmišljala što bih skuhala za ručak - skuhala sam knedle. Ponekad se ne želite truditi, već samo izvadite knedle iz zamrzivača i skuhajte ih.
Izašla je moja porcija okruglica (170 g) s kiselim vrhnjem (40 g) 455 kcal.
A nakon ručka s čajem pojeo sam 20 g čokolade - 110 kcal.
Za večeru sam pripremio salatu u koju sam se nedavno zaljubio (očito zato što je u trgovini bila posebna ponuda za tune tu). I salata, kao što ste već shvatili, s tunom (100 g), krastavcem (100 g), lišćem salate (30 g), sjemenkama sezama (5 g) i posutom s nekoliko patentnih zatvarača maslinovog ulja iz boce s raspršivačem (doslovno 1 g). Salata je bila popraćena kriškom kruha od cjelovitih žitarica (20 g).
Večera se ugasila 305 kcal.
Nakon večere popio sam čaj sa sljezom (30 g) - 115 kcal.
Sadržaj kalorija u mom danu iznosio je 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Kako ste proveli vikend? Šetati i uživati u suncu? Ili je možda netko tovario vikendom?
Usput, o preuzimanju. Bez sumnje, tijelu je potrebno opterećenje, jer pomaže u izbjegavanju navikavanja na dugotrajni deficit kalorija, tijelu jasno daje do znanja da malo ograničenje nije trajno i da se na njega ne treba naviknuti.
Međutim, u aktivnoj fazi mršavljenja ne biste se trebali zanositi opterećenjem i to svaki tjedan. Dovoljno je dva puta mjesečno.
I nitko nije otkazao moderiranje tijekom dana pokretanja. Morate shvatiti da ako ste cijeli tjedan promatrali deficit u nadi da ćete smršavjeti, a vikendom ste sebi posložili tovar i jeli toliko da su prekrižili cijeli tjedni deficit i čak prošli u prosjeku tjedan dana - tada se ne može očekivati rezultat na vagi vrijedi.
Umjerenost je važna u svemu, a vaša želja za mršavljenjem i zdrav razum trebaju biti stoper.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za najnježnije dojke u jogurtu ispod kore od sira, kao i video recept za rolat od skute od sira:
📌Jasle za početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.