🍒08.04.2021.
Pozdrav! Drago mi je što vas vidim kao gosta na kanalu u blizini PP-a.
Postoje sljedbenici pravilne prehrane. Postoje oni koji su konceptu pravilne prehrane dali svoje posebno značenje. Postoje oni koji ne tvrde da je njihova prehrana iznimna ispravnost - mi se bavimo pravilnom prehranom.
Na svom kanalu sam gotovo na mreži razgovarao o tome kako je tekao proces mog mršavljenja, a sada pričam kako Postupno prelazim s deficita na normu kalorija, dijelim dnevni meni i recepte za jela iz svoje prehrane sklad.
Sada sam na održavanju tjelesne težine i uspješno to uspijevam uz pomoć prehrambene kontrole.
Želio bih nastaviti temu vraćanja motivacije za mršavljenje.
Jučer sam u članku već govorio o najvažnijem - o realnim ciljevima. Nakon što ste postavili ostvarljiv, realan cilj i postigli ga - vaše samopoštovanje i motivacija će se povećati i dati zamah za daljnje djelovanje.
Vrlo je važno i jasno razumjeti zašto trebate smršavjeti.
Sigurno niste samo odlučili smršavjeti, postoje razlozi i svatko od nas je individualan:
- od mogućnosti kupnje odjeće koja vam se sviđa do tužnih zdravstvenih predviđanja.
- možda će se vaš cilj svidjeti mladiću ili dobiti novi perspektivni posao, gdje se procjenjuje izgled.
Razlozi za mršavljenje također bi trebali biti osnova vaše motivacije i svi su dobri ako vode do cilja.
No, glavni razlog za mršavljenje, po mom mišljenju, trebao bi biti poboljšanje vašeg zdravlja. Zdravlje ne počinjemo odmah razumijevati i cijeniti i ponekad ga je vrlo teško vratiti, pa vrijedi razmisliti o njegovom održavanju što je ranije moguće.
Dobra opcija za pronalaženje razloga / razloga za mršavljenje je pisanje popisa prednosti i nedostataka u pisanom obliku, na komadu papira, kako biste vizualno istakli sve prednosti i nedostatke:
- prednosti su ono što možete dobiti kad smršavite,
- kontra - ovo su poteškoće povezane s prekomjernom težinom s kojima se trenutno suočavate.
Provjerite popis i zasigurno ćete pronaći motivaciju za sebe.
A da biste ugodno izgubili kilograme bez gladi, kvarovi će vam pomoći da kontrolirate prehranu brojeći KBZHU (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati)
To je jedini način koji mi je pomogao da shvatim svoje pogreške u prethodnom iskustvu mršavljenja, shvatim principe mršavljenja i polako, bez štete po svoje zdravlje, smršavim. Istodobno sam jeo ukusno, zadovoljavajuće i još uvijek se pridržavam prehrane do koje sam došao, kontroliram je kako se ne bih ponovno udebljao.
Kao primjer hrane na izračunu KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik.
⛔Za sosZa pojedinačni jelovnik kontaktirajte naše stručnjake.⛔
Doručak - 200 g palačinki od jogurta s 30 g kiselog vrhnja i 20 g sirupa od datulja.
Pokazao se kao vrlo obilan i ukusan doručak 450 kcal.
Nedavno sam zavolio jogurt i eksperimentiram s njim. Sve je počelo s jogurtovom pitom - souffle, a zatim sam dobio prekrasne palačinke od jogurta i jučer još jedan eksperiment - palačinke od jogurta, koje svojim podsjećaju na sirnike dosljednost. Recept ću podijeliti malo kasnije, ako nekoga zanima.
Danas sam nešto prigrizao s jabukom - 140 g i bijelim sljezom (30 g) s čajem - 180 kcal.
Ručao sam s pilećom juhom (420 g - težina s mesom!) S TSP rezancima (50 g).
Ispao je ručak za 275 kcal.
A nakon ručka popio sam čaj sa slatkišem (20 g) - 50 kcal.
Za večeru danas još jednom salata pa sam je zavolio i želim jesti i jesti. Salata s krastavcima (100 g), prženim adyghe sirom (120 g), zelenom salatom (15 g), škampima (100 g), začinjenom s 5 g ulja.
Razmotrivši približni KBZhU za taj dan, shvatio sam da nemam dovoljno proteina i masti. Uvrtala sam se, uvrtala, razmišljala što bih još jela, kako bih masnoćama mogla dobiti sadržaj kalorija i proteina.
To je čudesno čudo, zar ne? Ne odričite se hrane, već radije odaberite više! Tako je dobro izgubiti kilograme na osnovi KBZHU i održavati težinu😉
I škampi su mi priskočili u pomoć! Danas su mi upravo uspješno dovedeni. U salatu sam dodala škampe i ispalo je da je to večera 425 kcal.
A da bih napokon dobio proteine i masti - 3 sata prije spavanja popio sam kavu s mlijekom (50 g) i sirom (60 g) - 255 kcal.
I ukusno (jako volim kombinaciju kave i sira) i BJU je normalno.
Čekam komentare na temu "da sam toliko jeo, ne bih ušao kroz vrata"😂
Konačni sadržaj kalorija u mom danu bio je 1635 kcal. B - 107, Ž - 70
U - 134. Gotovo savršen KBZHU za mene danas.
Ne zaboravim na režim pijenja (30 ml vode na 1 kg težine).
Sve ukusno, ugodno za mršavljenje i održavanje kilograma!
Ne zaboravite da subotnji članak sadrži rezultate kontrolnog vaganja. Sve dobre ovjese😉.
Podsjetnik.
Video recept za pileću pastromu za najukusnije sendviče, kao i video recept za šarlotu u tavi:
🍒Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗ Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.