🍒22.04.2021.
Dobrodošli! Ovdje je ukusno i ugodno mršaviti i održavati težinu.
Sjetimo se još jednom pogrešaka koje mršavljenje vrlo često čine, komplicirajući im život nakon dijete i nećemo se tjerati u kut.
✅ Glavna pogreška mnogih koji mršave je podcjenjivanje sadržaja kalorija u prehrani. Redoviti čitatelji vjerojatno su već naučili do čega može dovesti snažno podcjenjivanje njihova unosa kalorija. No, pitanje "zašto je nemoguće sjediti na 1000 kcal ili manje i brzo smršavjeti" i dalje stalno iskače. Želim rezervirati da možete raditi što god želite - ovo je vaš život i vaše zdravlje, ali moram vas upozoriti da nizak unos kalorija dovodi do:
- na hormonalne poremećaje i zdravstvene probleme,
- usporiti metabolizam,
Brojna su istraživanja pokazala da se naše tijelo vrlo dobro prilagođava novim uvjetima i počinje štedjeti energiju ako sjedite na dijeti s vrlo malo kalorija. Kao rezultat toga, brzo ćete smršavjeti i vratiti se svojoj uobičajenoj prehrani, vaše će tijelo početi trošiti više energije iz hrane, ali trošit će je još sporije nego prije dijete. Kao rezultat toga, višak kilograma će se vratiti, a vi ćete se zapitati zašto dobivate čak 1200 kcal. I zato što ste i sami stvorili takve uvjete želeći brzo izgubiti kilograme.
Stoga se preporučuje promatrati deficit kalorija 15-20% od norme.
✅ Još jedna pogreška gubitka kilograma je preskakanje obroka i stalno narušavanje prehrane. Čini se samo da će preskakanje jednog od obroka, na primjer ručak, ubrzati gubitak kilograma. Češće se ispostavlja da kad se vratite kući s posla umorni i jako gladni (bez ručka), pojest ćete za večeru više nego što biste trebali. Uz to, pridržavanje prehrane dobro utječe na metabolizam.
✅ Nedostatak proteina u prehrani stvara brojne probleme za mršavljenje. Proteini dobro zasićuju, građevinski su materijal za tijelo. Visok unos proteina pomaže u održavanju mišićne mase dok gubite kilograme.
✅ Sljedbenici dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i oni koji se vole odreći masnoće u prehrani, uskraćuju tijelu važne hranjive sastojke. Ugljikohidrati (složeni) su nam jednostavno neophodni - oni su naša energija. A bez masti ostajemo bez ogromne količine vitamina koji se apsorbiraju kroz masti. Važno je uravnotežiti prehranu kako bi tijelo dobilo potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata.
Želeći smršavjeti, neki trče u teretanu i tamo se naprežu satima, a potom potrošenu energiju nadoknađuju hranom, dok su iznenađeni nedostatkom rezultata u mršavljenju. Nijedan sport vam neće pomoći da smršavite bez promjene prehrane.
✅I po mom mišljenju, glavna greška svih koji mršave je povratak u normalnu prehranu nakon bilo koje dijete. Dok ne promijenite način prehrane i nakon svake prehrane vratite se uobičajenoj hrani, bit će vam bolje i hodati u krugovima: dijeta - debljanje - dijeta - debljanje.
Morate pronaći udobnu hranu za sebe bez prejedanja, koje se možete pridržavati cijeli život, a tek tada možete održati sklad.
Za mene je najbolji način ne samo mršavljenja, već i promjene prehrane i prehrambenih navika bio brojanje kalorija:
Pokazat ću svoju prehranu kao primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija.
⛔Da biste izradili pojedinačni izbornik, obratite se našim stručnjacima.
Danas sam se probudio vrlo rano i iz nekog razloga s osjećajem gladi. Možda je kriv moj jučerašnji dan koji me izbacio iz uobičajene prehrane. Obično osjećam glad upravo zbog poremećaja u prehrani, kojih se pridržavam više od dvije godine.
Još jedan dokaz da je potrebno uspostaviti prehranu i izgraditi je tako da bude ugodna. jedite tako da glavni obroci sadrže proteine i tada će vas osjećaj gladi sve manje posjećivati i rjeđe.
I za doručak sam se odlučio malo razmaziti. Htio sam klasiku - sendviče sa sirom, maslacem i kavu s mlijekom. Mogu si to priuštiti kao dio dnevnog unosa kalorija.
Ali koristim kruh od cjelovitih žitarica (60 g), jer su to složeni ugljikohidrati koji su potrebni tijelu i daju energiju. Plus 15 grama maslaca i 50 grama sira. A također i kava s 50 g mlijeka i 15 g sirupa.
Doručak je veći za 525 kcal
U 11 sati predahnuo sam od posla i prigrizao: 160 g tepsije s brusnicama i 30 g kiselog vrhnja. Isprala sam ga zelenim čajem.
Snack on 245 kcal.
Danas nemam puno posla preko dana, pa sinoć, znajući za manje-više slobodan dan pred sobom, nisam skuhao juhu za večeru, već sam odgodio ovu lekciju za danas. Za večeru sam skuhao ogroman lonac sirove juhe, dugo ga nisam kuhao, čak mi je i nedostajao.
Moj ručak - tanjur sirne juhe (450 g) i 20 g kruha od cjelovitih žitarica - 360 kcal.
Nakon ručka, marinirani odresci lososa u umaku od soje i začinima: malo soli, crni papar, suhi češnjak. A navečer ću na žaru brzo skuhati ribu i rezati salatu od povrća.
Sada polako koristim sve one proizvode koje sam zamrznuo za buduću upotrebu kako bih ispraznio zamrzivač kako bih hladnjake mogao dovesti u red za svibanjske praznike.
Večera - 180 g slatkog lososa, sa gradela i salata od povrća (ukupna težina povrća 150 g), začinjena kiselim vrhnjem (30 g).
Otišao na večeru za 345 kcal.
A navečer, 3 sata prije spavanja, pio sam čaj sa sušenim mangom (50 g) - 160 kcal.
Ukupni kalorijski sadržaj dana iznosi 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Uz deficit kalorija, važno je u procesu mršavljenja (i ne samo u procesu mršavljenja):
- promatrati režim pijenja (ublažiti edem, celulit, poboljšati probavu, poboljšati stanje kože, kose i noktiju, ukloniti toksine),
- vježbajte (barem kod kuće kako biste održali tonus tijela),
- pazite na svoju kožu (njega kože posebno je važna kada gubite na težini s puno kilograma - pomozite koži da se zategne).
Jeste li zaboravili provjeriti vagu? Podsjećam vas da rezultate dijelimo u članku koji će biti objavljen sutra, u subotu.
I malo slatkoće vama u čast petka:
Želim vam ugodan vikend, ukusno i ugodno mršavljenje i održavanje kilograma!
Podsjetnik.
Video recept za tepsiju sa skutom s brusnicama, kao i video recept za pileća prsa ispod bunde:
🍒 Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗ Katalog recepata.
Smatramo sadržaj kalorija u jelu.
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.