Želim vam ugodan dan!
Nakon mnogo godina gladnih dijeta, slomova, gušenja nakon sloma, okrivljavanja sebe i drugih za svoju nemoć da se nosite s viškom kilograma, potražite izgovori (nasljedstvo, široka kost, hormoni), došao sam do jedinog načina gubitka kilograma koji mi je pomogao - to je mali nedostatak kalorija.
Zašto neki ljudi postavljaju hrpu zabrana, grde se za svaki slatkiš (i kao rezultat toga često ne uspiju bez postignutog uspjeha), dok si drugi dopuštaju sve, ali u okviru svojih kalorijskih normi?
Mnogi su toliko zastrašeni raznim informacijama o proizvodima da se banalno bojati hrane.
Pa kako lakše započeti s hranom?
🍒 Osjećaj krivnje zbog pojedenog slatkiša prigušuje sve tjelesne signale. ne slušamo sebe, već se grdimo i prilagođavamo još većim ograničenjima.
Važno je usredotočiti se na svoje osjećaje. Zašto ste htjeli slatkiše ili samo nešto ukusno za pojesti? Je li vas doista obuzela glad? Ili je možda dosadno i želite nešto žvakati? Ili vas možda hrana stresom privlači hrani? Ili je to bila samo prerušena žeđ?
Slušajte sebe i riješite glavni problem odvajajući malo više vremena za sebe. Voli sebe.
🍒 Još jedan kvar nije signal da se grdite zbog hrane ili uživate u džemu. To je signal da se ravnoteža narušava prvenstveno u hrani, a i u životu. Dakle, vaša hrana uopće nije hrana koje se možete pridržavati cijeli život kako biste kontrolirali težinu, što znači da ste gladni i neukusni.
Ali možete jesti ukusno, zadovoljavajuće i ugodno, a takva hrana postaje način života i pomaže u održavanju normalne težine. Potražite nutritivnu ravnotežu. I također analizirati što vam nedostaje? Spavanje, odmor, vrijeme za vaše hobije? Još jednom: volite sebe i odvojite vrijeme za sebe.
Svaka hrana je hrana, energija koja nosi tvari potrebne za tijelo, vitamine. Podjela hrane na dobru i lošu dovodi do osjećaja krivnje zbog onoga što jedete. Odabir hrane ne temeljite na onome što ih je netko nazvao štetnim ili zdravim, već na onome što će vam donijeti: sitost, rast mišića, poboljšati probavu ili jednostavno donijeti dobro raspoloženje. Svjesno birajte hranu bez straha da ćete pojesti „lošu“ hranu.
Glavna stvar koju sam vam htio prenijeti je voljeti sebe, slušati svoje tijelo i donijeti svjestan izbor.
I pokazat ću, prema ustaljenoj tradiciji, svoj dnevni meni. Danas je nedjeljni meni.
Uz pomoć brojanja BCU -a kontroliram prehranu, jedem što god želim, održavam ravnotežu BCU -a i uspješno održavam težinu.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Doručak - sendviči s kruhom od cjelovitih žitarica (60 g ukupne težine kruha) s maslacem (20 g) i 100 g hladno dimljenog muksuna.
Ispostavilo se da je doručak 460 kcal.
Prvi put sam probala muksunu (ne sjećam se koji mi je čitatelj skrenuo pažnju na ovu ribu, ali hvala mu puno). Rob se pokazao vrlo ukusnim!
Želim vas podsjetiti na recept za palačinke s čokoladnim punjenjem i tikvicama ispod sira:
Pojeo sam užinu 350 g dinje - ovo je 115 kcal.
A za ručak smo danas imali pitu punjenu purećim prsima na žaru, rajčicom, ukiseljenim krastavcem i zelenom salatom. Kao umak: grčki jogurt, bavarski senf i češnjak.
Moj dio se pokazao 470 kcal. Ovo je 80 g pita i 250 g nadjeva.
Jučer smo prvi put nakon mjesec dana otišli na tržnicu i odmah sam izvadio srce kupovinom različite ribe. Tako navečer imamo krumpir pečen u mikrovalnoj pećnici i vruće dimljenu skušu, kao i mali svekrvin jezik od tikvica.
Moja porcija-200 g krumpira, 100 g skuše i 100 g svekrvinog jezika izašlo je na 465 kcal.
A navečer sam uz čaj pojela 30 g sira - 100 kcal. Sa sirom imamo reciprocitet: ja jako volim sir i on mi pomaže da dobijem proteine, masti i, naravno, kalorije.
Vikendom si dopuštam, naravno, više visokokalorične hrane, mogu preći preko ugljikohidrata (danas na štetu dinje), a meni se ne razmišlja unaprijed i BJU je stoga daleko od idealnog. No, ono što je nepromjenjivo je kontrola KBZHU -a ponovno u ponedjeljak.
Dnevni sadržaj kalorija je 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Što mislite o hrani? Bojite li se hrane ili jedete sve osim u granicama normale? Grdite li sebe što želite slatkiše i jedete ih?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!