Dobar dan, dragi čitatelji!
Često, kada se postavlja pitanje o potrebi mršavljenja, bez obzira na krajnje ciljeve i motiv mršavljenja, proces mršavljenja doživljavamo kao svojevrsni okvir za nas, ograničenja, glad.
Odmah si dajemo negativan psihološki stav, a da nismo ni učinili prvi korak, postavljajući se tako za neuspjeh.
Da, jednostavno i bez ograničenja, mi samo dobivamo višak kilograma, ali da bismo ga se riješili, u svakom slučaju, moramo se potruditi.
Ali! Ne morate ići na teške radove, gladovati i jesti hranu koju ne volite.
Ako želite smršavjeti, stvorite kalorijski deficit. Nedostatak kalorija temelj je svakog mršavljenja, bilo koje dijete. Nema rezultata bez kalorijskog deficita.
Mali deficit kalorija pomoći će vam da smršavite bez apsolutnih inhibicija u hrani, bez gladi i ugodno za vas.
Uostalom, to i dalje ovisi o metodama koje odaberete za stvaranje kalorijskog deficita.
Naši psihološki stavovi povezani s potrebom mršavljenja jedan su od čimbenika koji nas sprječavaju u mršavljenju.
Namjeravate li izgubiti - nikada nećete pobijediti!
Nedostatak motivacije, vaše motivacije, a nije netko nametnuo u dobre svrhe za vas, zasigurno će dovesti do kvarova.
Nema te svrhe shvatili ste, prošli kroz sebe i spremni ste djelovati radi postizanja toga - znači da nema želje učiniti nešto i malo je vjerojatno da ćete postići uspjeh.
Samo vaša vlastita odluka i razumijevanje onoga čime krećete pomoći će vam da uđete u proces i uspješno se nosite s mogućim poteškoćama.
Pobjede se rađaju u glavi i započinju pobjedom nad samim sobom!
Stoga vam želim da prije svega pobijedite sebe, svoju lijenost, svoje psihološke stavove, shvatite zašto morate smršavjeti i izabrati pravi put.
A za primjer izbornika o izračunu KBZHU -a pokazat ću svoju prehranu za taj dan. Kontrola KBZhU -a omogućuje mi da jedem svoju omiljenu hranu i jela i održavam ugodnu težinu za sebe.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Moj nedjeljni doručak sastojao se od 80 g sendviča s kruhom s 40 g skute i 95 g hladno dimljenog ružičastog lososa. I moj omiljeni zeleni čaj.
Doručak je ispao ovako 440 kcal.
Podsjećajući na današnje recepte, "pilaf" s kotletima od ječma i polloka:
U nedjelju zadovoljavam unos kalorija, no ipak si dopuštam neke namirnice koje se radnim danima ne nalaze često u prehrani.
Za međuobrok sam odlučio popiti čaj od medenjaka (40 g) - 145 kcal.
Za vrijeme ručka jeli smo pekinški kupus pirjani s purećim prsima. Moja porcija je 400 g pirjanog kupusa i 40 g kruha - 330 kcal.
I malo kasnije od ručka popio sam čaj sa sirom (65 g) - 220 kcal.
Htjela sam popiti čaj kao i svi drugi sa nečim slatkim, ali moj brojač kalorija je rekao da bi bilo dobro da pojedem sir i udebljam se proteinima.
Za večeru smo jeli haringu pod bundom s domaćom majonezom (recept za majonezu je u katalogu). 270 g haringe ispod bunde i 40 g kruha - 435 kcal.
Rezultat dana je 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. S ugljikohidratima nisam ni pretjerao, unatoč činjenici da su namirnice u prehrani danas grmljavina za sve ljubitelje ketoa.
Vikend koji sam imao, kako sam planirao, bio je lijen - samo sam se odmarao. Istina, u subotu smo prvo otišli po namirnice i kiflice, koje su bile u planu za ručak, a za koje sam, da tako kažem, cijeli tjedan štedio besplatne kalorije.
Tržište je šokirano cijenama povrća i voća. A što će se dogoditi na Silvestrovo, kad cijene obično skoče, bojim se i zamisliti. Rajčice već imamo po cijeni mesa, iako prije tjedan dana nije bilo takvih cijena.
Kako si proveo vikend? Jeste li zatvorili sezonu ljetnikovca ili još uvijek imate što raditi na svojoj omiljenoj ljetnoj kućici?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!