Dobar dan svima!
Često čujem da je pravilna prehrana vrlo skupa, što znači da si ne može svatko priuštiti mršavljenje.
Prvo, koncept pravilne prehrane toliko je iskrivljen u glavama mnogih da je čak i zastrašujuće izgovoriti ovu frazu i navesti primjere hrane koju jedete. Koji god primjer proizvoda dali, sigurno će se pokazati da se netko ne penje na popis zdravih namirnica.
Za mene je pravilna prehrana uravnotežena prehrana prema BJU (proteini, masti i ugljikohidrati) i visokokvalitetni proizvodi (koliko je to moguće u našoj stvarnosti).
Ako pogledate neke blogere koji promiču pravilnu prehranu, možete vidjeti lososa, pastrve, škampi, langoustini, govedina, zečevi, chia sjemenke, quinoa, mango, avokado i mnogi drugi nisu nimalo jeftini proizvodi. I često volimo gledati blogere s upravo takvim setom proizvoda - lijepa, svijetla, bogata slika privlači nas više od uobičajene jednostavne hrane na fotografiji.
Gledamo sliku i držimo budžet u glavi, shvaćajući da si takvu sliku ne možemo priuštiti.
Ali možete pronaći zamjenu za bilo koji skupi proizvod u svom džepu.
Nije potrebno jesti lososa i pastrve – može se proći i s jeftinijim ružičastim lososom, skušom, bakalarom. Ribu birajte po svom ukusu i obilju i vaša prehrana će biti uravnotežena.
Dat ću ilustrativne primjere zamjene skupih proizvoda s jeftinijim, prelistajte fotografije:
Osim toga, nepravilna prehrana će vam pomoći da izgubite težinu, ali prisutnost kalorijskog deficita:
Namirnice na "pravoj" listi lako se mogu prejesti i premašiti kalorije koje su vam potrebne.
Stoga je važno pratiti energetsku vrijednost prehrane i nutritivnu ravnotežu.
Pokazat ću svoj jelovnik na broj KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručkom sam jela sendviče na zrnatoj lepinji (65 g) koju sam osušila u tosteru s 20 g skute i 70 g ikre od pola. Pila sam zeleni čaj koji uvijek pijem bez ikakvih zaslađivača.
Doručak samo za 375 kcal.
Usput, evo još jednog primjera zamjene skupog proizvoda jeftinijim. Nema mogućnosti za kupnju crvenog, a još više crnog kavijara - kupujemo kavijar od polaka, šarana, bakalara - tražimo onaj koji će biti po našem ukusu.
Kao podsjetnik na današnje recepte, torta za palačinke s kremom i gratiniranjem s piletinom i krumpirom.
Za užinu, možete reći prisilio sam se jesti povrće. Eto, sad mi povrće ne ide, pogotovo što okus nije isti kao ljeti s povrćem, a i cijena grize. Ali ono što je kupljeno – moraš jesti.
100 g krastavca, 150 g rajčice, zelena salata, začinjeno sa 5 g aromatičnog suncokretovog ulja - 90 kcal.
I popio kavu s mlijekom (60 g) i sirupom (15 g) popodne - 75 kcal.
Za ručak kuhani krumpir (150 g), 250 g želea i krastavac (100 g) - 490 kcal.
Jučer sam saznala da moj suprug i ja ne samo da nećemo imati prisilne slobodne dane, nego će i praznici biti radni.
Na blagdanima sam želio kuhati različite slastice: na popisu već imam tortu, pizzu i još mnogo toga. Ali vidite kako se to dogodilo.
Stoga sam odlučila skuhati jedno jelo s liste slatkiša bez osvrta na blagdane, tim više si mogu priuštiti da svoje radno vrijeme rasporedim na način koji meni odgovara.
Planirala sam pizzu za večer, smjestila tijesto da dođe za ručak. Još jednom ću vam pokazati da se vašem kalorijskom unosu može dodati čak i pizza ili kriška torte.
Dakle, moja večera je 250 g pizze i 200 g krastavaca - 665 kcal.
Rezultat dana je 1690 kcal. B - 100, Ž - 79, U - 145.
A tko može po fotografiji pogoditi što već drugi dan uzgajam u tegli i zašto? Dugo sam se opirao, ali ipak sam dobio ideju da probam.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!