Dobar dan svima koji mršave i njeguju svoju figuru!
Svatko tko želi postati lakši i riješiti se viška masnoće trebao bi znati osnovno pravilo:
- proces sagorijevanja masti pokreće kalorijski deficit.
Nijedna dijeta neće uspjeti ako nemate kalorijski deficit.
Nakon brojnih pokušaja da smršavim, došao sam do jednog od najudobnijih načina mršavljenja – brojanja kalorija:
Problem prejedanja i prekomjerne težine ima mnogo psiholoških korijena.
Često je za osobu hrana određeni ritual, ona je nagrada za nešto.
Postavite li si pitanje “koje dane u tjednu najviše jedem?”, odgovor će u većini slučajeva biti – vikendom.
Na poslu nema vremena za razmišljanje o hrani, nema toliko slobodnog vremena za stalno jelo.
No, čim dođe vikend, uključuje se uobičajeni ritual – nagraditi se hranom.
U samo nekoliko dana hrana i piće mogu premašiti vaš tjedni kalorijski unos, čak i ako je radnim danima bilo energetski deficit zbog tjelesne aktivnosti ili umjetno stvoren od vas deficit kalorija iz hrana.
Vikendom je najopasnije vrijeme za mršave ljude, koji se još uvijek ne mogu kontrolirati i suzdržavati da ne bi nasrnite na masnu, visokokaloričnu hranu, kako ne biste sjedili za zajedničkim stolom sa svojom obitelji i ne bi jeli sve što je na stolu za društvo isporučeno.
Ispada da radnim danima, promatranje režima, kontroliranje unosa kalorija, stvaranje deficita kalorija i sanjajući mršavljenje, vikendom neutraliziramo sve svoje trudove i prejedemo se, zaboravljajući na Samo kontrola.
A rezultat je dugoročno nula.
I svi okolo su sada protiv mršavljenja. Gdje god idemo, vidimo reklame za hranu, mirisi koji dolaze iz kafića su privlačni, supermarketi su puni visokokalorične hrane.
Čovječanstvo je došlo do sjedilačkog načina života. Ako je prije mnogo stoljeća, da bi preživio, čovjek morao sam sebi nabaviti hranu, puno se kretati, sada dostupnost visokokalorične i raznolike hrane igra protiv nas. Više ne trebamo sami nabaviti hranu, trčeći po planinama i ravnicama – otišli smo u dućan i odabrali što nam srce poželi.
Naše tijelo ne može se nositi s ekscesima našeg vremena i nije naučilo regulirati apetit uzrokovan vanjskim čimbenicima.
I samo smo mi sami u stanju pomoći si, pokazujući malo discipline i ne zaboravljajući se uvijek kontrolirati.
Želimo smršaviti i nikad ih više ne dobiti - uvijek se držimo u ruci.
Kontrolirajući prehranu brojenjem kalorija, vikendom si možete dopustiti malo više, a da pritom ne narušite svoju psihičku ravnotežu, ali se držite unutar svoje tjednu stopu kalorija.
Po mom mišljenju, brojanje kalorija je najbolji način kontrole prehrane. Uvijek znate gdje i kada možete malo pojesti, tako da si na odmoru ili samo vikendom možete priuštiti nešto više nego inače.
Kao primjer hrane na kontroli KBZhU, pokazat ću svoj jelovnik za dan.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručkom sam pojela kajganu od dva jaja i sendvič na domaćem kruhu (45 g) s ribljom pastom (40 g) i popila zeleni čaj.
Ovaj doručak se pokazao 430 kcal.
U podsjetniku na recept želim vas podsjetiti na najjednostavniji recept za palačinke od jabuka s minimalnom količinom brašna, kao i pileći rolat sa sirom i kajganom:
Upravo sam zalogaj sljeza (30 g) uz čaj - 115 kcal.
Dok u kući ima svježeg, tek kupljenog marshmallowa – treba polako uživati. I hvala čitateljima što uvijek budu u tijeku gdje su i koje su akcije naših omiljenih proizvoda.
Za ručak imam doslovno 70 g kuhane tjestenine od durum pšenice, 200 g purećeg rolada sa sirom i jaje i 100 g tikvica "svekrvin jezik" koje sam jako htjela danas dodati u ručak.
Ispalo je uključeno 520 kcal.
Navečer imamo palačinke s mesom. Vrlo je prikladno kuhati više tijekom vikenda, a zatim zamrznuti. Kad nema dovoljno vremena, izvadite svoje praznine i cijela obitelj je puna.
180 g palačinki s mesom i 25 g kiselog vrhnja 15% - 490 kcal.
A kasnije, navečer, narezao sam si 150 g krastavca da ga potajno jedem, inače sam u zadnje vrijeme došao u iskušenje da nešto prožvačem. Krastavci - 20 kcal.
Dnevni sadržaj kalorija je 1575 kcal. B - 90, Ž - 71, U - 144.
Jeste li primijetili da se vikendom ne možete suzdržati i pridržavati se odabranog režima i na kraju se prejedati? Kako se nosite s ovim?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!