Pozdravljam sve one koji mršave i koje zanima tema mršavljenja na mom kanalu!
Što jesti za mršavljenje, a što ne jesti, kakva bi trebala biti dijeta za mršavljenje, što su kalorije i kakve veze imaju te kalorije i mršavljenje?
Uvijek postoji puno pitanja o mršavljenju.
Sve je zapravo jednostavno, ali iz nekog razloga mnogi ljudi vole komplicirati život i zbog toga ne postižu rezultate u borbi protiv viška kilograma.
Jednostavne istine:
- trošite više energije nego što unosite hranom – smršavjet ćete,
- stvaranjem umjetnog kalorijskog deficita smršavit ćete,
- Ako je vaša prehrana kaloričnija nego što je potrebno, ozdravit ćete.
Dakle, koja hrana za mršavljenje, a koja hrana će dovesti do debljanja?
Pogledajmo primjer.
Uzeo sam primjer na temelju okroshke, koji će biti uključen u moju današnju prehranu. Sastojci okroške su isti: jaje, krastavac, kobasica, kvas, kiselo vrhnje.
Kalorijska okroshka s lijeve strane - 245 kcal, a kalorijski sadržaj okroshke desno na fotografiji - 430 kcal.
Razlika u kalorijskom sadržaju hrane je 1,7 puta!
A ta razlika može nastati samo zbog sastava korištenih proizvoda, odnosno ako umjesto doktorske kobasice uzmemo kobasicu od mesa peradi, umjesto 20% kiselog vrhnja, uzmite 10% kiselog vrhnja, a možete dodati malo manje kvasa i razrijediti ga vodom ili mineralnom vodom 1 prema 2 - dobiti manje kalorija okroška.
Čini se da nema primjetne razlike u izgledu. Možda malo više u volumenu okroshka s desne strane. No, osim volumena, može postojati razlika, kao što vidimo, u KBJU proizvoda koji se koriste.
Kobasica može biti niskokalorična, od mesa peradi, ili može biti masna, visokokalorična svinjetina sa slaninom. Kiselo vrhnje može biti 10%, a može i 25% ili čak 40%! Možete uzeti najkaloričniji kvas ili ga možete razrijediti.
Na prvi pogled se vizualno ne može uočiti razlika – proizvodi (po nazivu) su isti, ali će naše tijelo čak i primijetiti razliku jer će u prvom slučaju stići 245 kcal, a u drugom čak 430 .
Dakle, ne postoji hrana za mršavljenje, postoji vješto balansiranje proizvoda, uzimajući u obzir njihov sadržaj kalorija i praveći dijetu od bilo koje hrane unutar vašeg sadržaja kalorija.
Pa za mršavljenje je najvažnije održavati kalorijski deficit, a ne sotonizirati pojedine namirnice.
I kao i obično, dat ću primjer jelovnika za dan pod kontrolom KBJU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i sva pitanja vezana uz mršavljenje potrebno je potražiti savjet stručnjaka⛔.
Doručak je bio preliven tortom od sira. Skuhao sam dvije porcije, ako podijelite proizvode, za 1 porciju ćete imati: 100 g svježeg sira 9%, 25 g brašna, pola kokošjeg jaja, 30 g sira. Kod pripreme pogača pleh sam poprskala sa 3 g ulja.
doručak - 470 kcal.
U podsjetniku recepata danas, julienne od patlidžana i torta od tikvica:
Danas sam odustala. Planirao sam međuobrok s voćem, ali me progonila pomisao na komad izvrsnog slabo slanog dimljenog zelja.
Precrtao sam cijeli jelovnik, ali zelenka ga je pojela!
100 g ribe i 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica - 245 kcal.
A evo i ručka: okroška s 80 g doktorske kobasice, 100 g krastavca, 1 jaje, 200 g kvasa i 20 g kiselog vrhnja 20%.
večera - 430 kcal.
Za večeru - lonac s mljevenim mesom (prsa + pureći zabatak) i tikvicama s rajčicom i sirom.
320 g tepsije - 395 kcal.
Tijekom dana sam pojela 300 g marelica - 120 kcal.
Rezultat dana je 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Korak po korak upute za one koji žele izgubiti težinu.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Kao👍Ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!