22.03.2020
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Na svom kanalu svaki dan pokazujem i dokazujem da je moguće slasno mršavljenje!
Moje putovanje započelo je na svibanjske praznike 2018. godine s težinom od 132 kg.
U tom trenutku, kad su se svi odmarali, pekli ćevape i pili pivo, zaključio sam da je to dovoljno.
Prestanite se mučiti dijetama i štrajkovima glađu. Potreban nam je racionalan pristup koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, toliko da u budućnosti, pridržavajući se određenih pravila, ne dobijete sve opet.
I pronašao sam način koji mi je pomogao da izgubim 60 kg u gotovo 2 godine.
Ovo je pravilna prehrana (dobro, gotovo ispravna), brojanje kalorija i njihov mali deficit.
Pokusima i pogreškama došao sam do 1300 kcal (i sad sam počeo polako dodavati kalorije kako bi se tijelo postupno naviklo na svoju normu i ostavilo deficit). A započeo sam sa 1700 kcal. Ovo je puno hrane, dobrih porcija, što vam omogućuje da gladujete i ne budete preopterećeni. Sasvim je moguće u takvu kaloriju uvrstiti bombon, komad čokolade, pečene proizvode - to vam neće dopustiti da se izgubite u snovima o istim slatkišima.
Postupno sam se navikla kuhati manje kalorična jela. Prilagođavala je svoja omiljena jela, kuhala ih je s manje kaloričnom hranom, pržila bez ulja.
Svi moji eksperimenti u kuhanju bili su usmjereni na smanjenje kalorija i očuvanje okusa.
Glavno pravilo je ukusno, zadovoljavajuće, ali ne i visoko kalorično. I ovo pravilo djeluje!
Za one koji žele probati, ali ne znaju odakle započeti, na kraju članka, u podsjetniku, nalazi se poveznica na varalicu za početnike i druge korisne članke.
Prijeći ću na svoj nedjeljni meni.
Redoviti čitatelji možda su primijetili da nije bilo subotnjeg jelovnika. Odlučio sam si priuštiti puni vikend. Dva dana nisam radio, nisam ništa napisao za blog, samo sam jednom otišao do računala kako bih predao podatke o toploj i hladnoj vodi za Veliku Britaniju.
Da budem iskren, moralno sam iscrpljen. Želio bih se izolirati (trenutna tema). Osjećam da me "Dan mraka" pregazi.
Zaista se radujem toplim danima i moći će se dugo šetati pod suncem, šetati mojim ratnim konjem - biciklom i voziti se po kvartu.
Moj nedjeljni doručak sastojao se od kajgane u pita kruhu sa sirom.
Trebalo mi je 35 g lavaša, 1 pileće jaje i 50 g sira.
Ispalo je doručak za 365 kcal.
I ja i ja bez šalice zelenog čaja za doručkom.
Svejedno, tijekom dana, zeleni čaj me prati svugdje kod kuće. Kad radim za računalom, šalica čaja je uvijek tu. Kad nešto skuham - opet mi je pred očima uvijek šalica čaja. Kao i boca vode👆.
U nedjelju sam odlučila počastiti sebe i obitelj kiflicama od naranče i mrkve. Svidjeli su vam se i oni, sudeći po komentarima.
Kuhala sam 2 porcije odjednom. Za recept je potrebna kora naranče, a ja sam koristila 2 male naranče, oljuštila ih i pojela naranče za međuobrok dok sam pripremala muffine.
Međuobrok - 150 g naranče - 55 kcal.
A kad su muffini bili gotovi - popila sam zeleni čaj i pojela 2 muffina (100 g) - 205 kcal.
Iz nekog razloga, u nedjelju sam želio nešto ukusno i nimalo iz PP serije. Odlučio sam skuhati pizzu za večeru!
No, nisam gubio vrijeme na tijesto za pizzu, jer u hladnjaku gotovo uvijek imam lavaš! A s vama sam već podijelio brzi i ukusni recept za pizzu na pita kruhu. Punjenja mogu biti bilo kojeg ukusa i raspoloženja.
Za sebe sam na nadjev kobasice stavio domaću šunku, a ostatak sastojaka, kao i za sve, su rajčica, paprika, kiseli krastavac i sir suluguni.
Moja večera je otišla do 400 kcal.
Vikend smo proveli kod kuće. Kako je dobro provesti čitava dva dana, a da ništa ne poduzmete. Samo se opustite, gledajte filmove i pojedite neke ukusne poslastice.
Proteklih mjesec dana išli smo svake subote u Moskvu kod zubara.
Oh, a ovo je skup posao za liječenje zuba, pogotovo kad dugo nisam posjetio stomatologa. Tačno kažu - zube treba odmah liječiti i provjeravati jednom u šest mjeseci.
Ali do sada se naš proračun istrošio. Sjedimo kod kuće.
Jedino, u subotu ujutro morao sam po namirnice.
Cijeli tjedan nisam mogao kupiti heljdu, rastavljali su je po supermarketima. Ali na pijaci u subotu, u jednoj od trgovina, mirno sam si kupio par kilograma.
Nadam se da će se svi smiriti u bliskoj budućnosti i prestati sve kupovati.
Nemate vremena za čitanje vijesti u medijima, koje se odmah opovrgavaju za par sati. To je onaj koji sije paniku među stanovništvom.
Navečer sam već bio toliko lijen da sam odlučio skuhati nešto za večeru na brzinu i uz minimalan trošak svojih sredstava.
Izbor je pao na pureći gulaš s povrćem u vrhnju. Koristio sam smrznuto povrće (zeleni grašak i grah) koje sam pronašao u zamrzivaču. Vrijeme je da kupite nekoliko vrsta smrznutog povrća, kako biste u takvim slučajevima kao danas mogli skuhati nešto brzo, ali ukusno.
Večera - puretina (prsa) dinstana s povrćem u vrhnju (260 g) i nekoliko cherry rajčica - 240 kcal.
Tijekom dana pojeo sam 20 g kikirikija - 100 kcal.
I u danu sam dobio 1365 kcal.
Promatram režim pijenja. Pijem svoje 2 litre čiste pitke vode (ponekad i više), iako uopće nisam pio vodu i patio od edema. I sad sam već zaboravio što je oticanje nogu i to sve zahvaljujući dobro uspostavljenom režimu pijenja.
Čudno, ali ako pijemo malo vode, tijelo se svom snagom pokušava opskrbiti njome, jer osjeća njezin nedostatak.
Često pišete da ne možete piti svoju normu vode, voda vam se jednostavno ne penje. I meni je tako bilo. Kad dugi niz godina uopće ne pijete vodu, teško je promijeniti svoje navike. Ali postupno - stvarno promijenite sve. Stavio sam bocu vode pokraj sebe, na telefon postavio podsjetnik da pijem vodu. I malo po malo dodavao sam količinu vode u prehrani.
Ne trebate odmah žuriti i silom uliti 3 litre u sebe. Svakim danom povećavajući količinu vode u prehrani, postupno se navikavate, a onda i samo tijelo traži piće.
Želim vam zdravlje i ukusno i lako se riješite suvišnih kilograma!
Podsjetnik.
Video recept za muffine od naranče i mrkve:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!