🍒26.08.2020
Dobar vam dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Često se postavlja pitanje motivacije za mršavljenje.
U stvari, motivacija ili postoji ili nije.
No čak i ako imate motivaciju i želite smršavjeti, može se ispostaviti da vaša motivacija neće biti dovoljna za prevladavanje poteškoća koje će vam stajati na putu biti vitki. I što je najvažnije, nedovoljno da nadvladate sebe: svoje navike, svoje slabosti, svoju lijenost.
Svaki put kad vam ponestane snage, napravite popis onih prednosti koje ćete dobiti gubitkom kilograma, a to može poboljšati zdravlje (što je vrlo važno); aktivan način života; promjene stila i odabir odjeće koja vam se sviđa, a ne samo da odgovara veličini; samopouzdanje; pozornost suprotnog spola. A ima puno, puno više pozitivnih aspekata koje svatko od nas može imati svoje.
I razmislite do čega ćete doći ako sve ostavite kakvo jest i dalje polako debljati.
Tvoj izbor. A brojanje kalorija i njihov deficit jedan je od najboljih pomagača u ugodnom, ukusnom i zadovoljavajućem mršavljenju.
Reći ću vam o svom jelovniku za taj dan.
Doručak - kajgana od dva jaja (htjela sam nešto za jaja), 150 g pileće šunke (evo, uzbudio sam se, bilo bi dovoljno 120 g) i 80 g rajčice.
Doručak za 445 kcal.
Polako dovršio šunku s čajem, radeći za računalom.
Za međuobrok sam jeo lubenicu (390 g) i 1 voćni sljez s čajem.
Ispalo je kao međuobrok za 150 kcal.
Opet sam pio čaj od bijelog sljeza s kratkom pauzom nakon lubenice, na poslu.
Iz nekog razloga uvijek osjećam glad kada radim za računalom. I uvijek je bilo.
Navika? Ranije, kad sam radio u uredu i nisam pratio kalorije, to su bili kolačići za čaj, čokolade, slatkiši.
Tako sam se najeo viška kilograma. Tada ćete odjednom doći k sebi i krenuti na dijetu. I to ne na jednom, već na dva odjednom, jednog vam neće biti dovoljno😂. Samo se šalim.
Sjećam se jedne od posljednjih uredskih dijeta. Ujutro sam jeo zobene pahuljice (korisno je, svi su govorili, zobene pahuljice treba jesti, ali uopće ih ne ždrijem - dovoljno sitosti za sat i pol), popio čaj i otišao na posao. Večerao sam s bocom jogurta za piće i možda još jednom jabukom. Salata od povrća navečer. Posljedice: bijesna, uvijek nesretna, gladna teta koja juriša na sve. A s obzirom na moj rad s ljudima u to doba - možete li zamisliti kako sam u to vrijeme "volio" ljude? 😂
Smršavio sam, naravno, malo. Tada se odrekla cijele stvari i opet uobičajene hrane, čaja s kolačićima i istog istog začaranog kruga.
Sad razumijem da se bez stalne kontrole prehrane težina ne može zadržati. Ne možete smršavjeti i vratiti se lepinjama, masnoj, visokokaloričnoj hrani i misliti da ćete zadržati rezultat. Ne, nećeš.
Sve sam imao spremno za ručak, samo sam ga morao ugrijati.
Nešto što mi je odvuklo pažnju, ušlo je u uspomene.
Ručam - 140 g kuhane heljde, 100 g pilećih prsa kuhanih na bazi chkmerula i 100 g rajčice.
Ručak u 315 kcal
Jučer sam mislio da ću danas imati više piletine, ali svima se piletina toliko svidjela da imam samo 100 g za ručakg
Bliže večeri, oslobodio sam se posla i za večer sam imao puno planova u pogledu kuhanja, kako bi bilo dovoljno ne samo za večeru. Da, i želio sam obradovati svoje prijatelje kolačem od svježeg sira, usput rečeno, torta je ludo ukusna. Jednom sam ovdje dugo dijelio recept, mnogi su ga cijenili. Ali cupcake uopće nije PPshny i visokokaloričan! Ostavit ću vam vezu do toga kao podsjetnik, odjednom poželite ugoditi svojim prijateljima.
Također se nisam uvrijedio pečenjem - napravio sam pitu od skute od višnje s lavašem. Poput achme, ali slatko i s bobicama. Po mom mišljenju - izvrsna opcija - ukusna, brza i jednostavna - jako mi se svidjela. Bio bi izvrstan doručak za promjenu.
Uz to, sav bakalar popržim na malo ulja (lagano podmazanu tavu).
Večera - 200 g prženog bakalara, 15 g kruha od cjelovitih žitarica i 50 g krastavca.
Večera za 295 kcal.
Stavio sam si 35g kruha (fotografija pokazuje da ima puno kruha), ali na kraju sam savladao samo 15g.
I jeo sam pitu od skute s višnjama uz čaj 3 sata prije spavanja (150 g) - 235 kcal
Rezultat dana je 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Popio sam unos vode. Prilagodio sam režim pijenja nakon odmora i nekako je odmah postalo lakše. I lice je postalo tanje😂, a noge vitke😉.
Ipak, voda nam je pomoćnik.
Podsjetnik.
Video recept za dvoslojnu tepsiju:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
Recept sa skutom, ne PP!
Recept za lijeni kačapuri u tavi.
Kiflice od patlidžana s receptom od svježeg sira.
🔥Chkmeruli pileći recept.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka