🍒22.09.2020.
Pozdrav! Želim vam svima dobar dan i ukusno mršavljenje.
Ako ste se umorili od dijeta, strogih ograničenja i spremni ste odustati od sebe i prihvatiti višak kilograma - pričekajte!
Bio sam na rubu. Nakon godina borbe s prekomjernom težinom, samo se pogoršalo. Nakon svake dijete - dobivanje još veće težine. I svaki put kada je teže ostati na dijeti, stalni kvarovi.
Ali sve se promijenilo.
Važno je razumjeti da nam prekomjerna težina oduzima zdravlje i puni aktivan život.
Želimo biti zdravi, želimo voditi aktivan životni stil, biti vitki - prije svega moramo promijeniti svoj stav prema hrani, promijeniti prehrambene navike.
Vraćajući se s redovite prehrane na redovnu prehranu, vraćamo višak kilograma. Moramo se riješiti navike dijeta, a zatim i ponovnog jedenja.
Brojanje kalorija pomoglo mi je da se izborim sa sobom, promijenim prehrambene navike. Uravnotežena prehrana (u smislu BJU) - daje tijelu sve potrebne hranjive sastojke. U tom slučaju ne trebate gladovati i jesti svježu hranu bez okusa.
Brojeći kalorije uspio sam smršavjeti i promijeniti svoj stav prema hrani. Jedem ukusno, ne umirem od gladi, ali već jedem potpuno drugačiju hranu - manje kaloričnu i masnu, održavajući ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Za doručak danas kajgana, dva jaja s pilećom šunkom (100 g) i zeleni čaj.
Doručak je izašao 350 kcal.
Ujutro sam predahnuo od posla i otišao u trgovinu - trebao mi je svježi svježi sir (kad u kući nema svježeg sira, osjećam se nelagodno) i sitnice kupio.
Doma nisam mogao proći pored svježeg svježeg sira i za međuobrok sam pomiješao 120 g svježeg sira 5%, 50 g jogurta i 20 g džema od malina. Kako je ukusno.
Snack on 230 kcal.
Prije nešto više od 2 godine nisam mogao ni svježi sir pogledati mirno, i to tako da mi se učinio ukusnim. Nikad, nikada neću moći jesti ovaj svježi sir, rekao sam. Nikad ne reci nikad 🤣
Nakon međuobroka radio sam gotovo do ručka. I tek kad je prošlo pola dvanaest, shvatio sam da hitno moram skuhati juhu za ručak.
Planirao sam juhu od povrtnog sira, ali kuha se dovoljno brzo.
Tako sam uskoro ručao.
Ploča juhe od povrća (400 g) naučena samo 155 kcal.
A nakon večere skuhao sam zeleni čaj, izvagao 50 g suhog manga i vratio se računalu. Za vrijeme posla pio sam čaj i pojeo sve mango, iako sam planirao ostaviti malo za čaj za večer.
Mango - 160 kcal.
Ostalo mi je puno slobodnih kalorija za večer.
A večera se sastojala od 300 grama bakalara prženih na kapljici maslinovog ulja, korejske mrkve i 40 grama kruha.
Dogodilo se za večeru 455 kcal.
I upravo otišao 50 kcal na sljezu od voća za čaj (20 g).
Kao rezultat toga, izašlo je 1400 kcal dnevno. B - 99, F - 59, U - 114.
Još jednom ponavljam da je 80% uspjeha prehrana. Nijedan sport neće vam pomoći ako pojedete više nego što potrošite. Da, i s težinom većom od 100 kg, čovjek mora vrlo pažljivo pristupiti tjelesnoj aktivnosti kako ne bi naštetio zdravlju.
Pomoći kalorijskom deficitu i ravnoteži BJU - režim pijenja i tjelesni odgoj.
I mala digresija.
Danas sam se još jednom uvjerio da radim ispravno kad šaljem one koji zamućuju vodu i svuda svoju prljavštinu izlijevaju "u vrt".
Ponekad mi šalju veze na druge kanale na kojima moj način nekako utječe. I jutros je bilo vrijeme i odlučio sam vidjeti što se tako zanimljivo događa s drugima, budući da su mi poslali link.
I vidio sam. Vidio sam kako su zli ljudi svi isti. Ispostavilo se da neke kanale progoni moj kanal, čak dolaze i kod drugih autora da razgovaraju o tome. Zabranio sam im, žale se. Ali nisu zaustavili svoje rasprave o meni i prošli su pretplatnike. Napokon, oni su tamo „sa svog zlog zvonika“, bolje je vidjeti tko što živi.
Vidim da sam ispravno zabranio. Takve ljude treba otjerati od sebe, jer će u protivnom donijeti kaos i prljavštinu gdje god stignu.
Ali svatko pronalazi autora koji bi mu odgovarao. Ne želim i neću raspravljati o drugim kanalima. Moram učiniti nešto korisnije. Mogu vam samo poželjeti uspjeh u njihovom teškom poslu.
I opet vas pitam u vezi sa svim navedenim.
Molim vas da ne preporučate čitanje mog kanala drugim autorima ili pretplatnicima drugih kanala.
Ako je autor počeo pisati u ovoj temi, on je već posjetio moj kanal i ogorčit ćete ga samo svojim preporukama. Sad je i autor, a ne samo čitatelj. Sjećam se kad sam pokrenuo ovaj blog da u ovoj temi praktički nije bilo nikoga sa sličnom prezentacijom. Što sada? I sami znate i vidite. Dovoljno je usporediti datume prvih članaka na kanalima i sve će doći na svoje mjesto.
Ne žele svi novokovani autori u svom članku vidjeti preporuke za čitanje drugog kanala.
Siguran sam da bi svatko trebao imati svoje čitatelje, onakve kakve zaslužuje. I sudbina će svakog čitatelja odvesti tamo gdje će mu biti ugodno.
Nadam se međusobnom razumijevanju💖.
PS: Prije objavljivanja odlučio sam dodati, nisam mogao odoljeti. Ljudi nemaju vremena za kuhanje, kupovinu hrane, svi rade od jutra do mraka, pa stoga ne mogu smršavjeti. Pa kažu (izostavimo pitanje - što onda jedu i zašto imaju prekomjernu težinu). Ali prođite kroz kanale kako biste razgovarali o nekome - uvijek ima vremena. Čudno, zar ne?
Podsjetnik.
Video recept za osvježavajuću salatu od škampa:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za najnježniju tepsiju od skute i breskve.
Adjarski recept za hačapuri.
Recept za čokoladni sir od svježeg sira.
Recept za pileće muffine s nadjevom od povrća.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.