🍒18.10.2020.
Sve dobar dan, dobro raspoloženje i najvažnije - ukusno mršavljenje.
Napustivši sve dijete i računajući kalorije, formirao sam za sebe niz pravila:
- kuhamo manje kalorično nego prije, ali ne manje ukusno,
- primjećujemo mali kalorijski deficit i ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata za naše zdravlje i kvalitetu tijela,
- pijemo svoju normu vode, ako nema ograničenja na indikacije,
- pomažući si sagorijevanjem kalorija aktivnim načinom života.
Brojanjem kalorija i smanjenjem sadržaja kalorija u pripremljenoj hrani postupno se stvaraju nove prehrambene navike koje postaju način života.
Mijenjamo se ne samo izvana, već i iznutra. Naš se stav prema hrani mijenja, što omogućuje ne samo mršavljenje, već i održavanje postignutog rezultata.
Dat ću primjer svog jelovnika.
Moj nedjeljni doručak sastojao se od dva pržena jaja, 15 grama domaćeg kruha od cjelovitih žitarica i 90 grama šunke "za doručak". Zeleni čaj također nije bio bez.
Ispostavilo se da je to vrlo obilan doručak 470 kcal.
Jučer smo se nakon šetnje zaustavili u trgovini za kruh i Anya je vidjela prekrasan kivi i mango! Kupili smo i kruh, nismo zaboravili😂.
Otišli smo po nazvani kruh. Jesam li zato uvijek takva? Morala sam poslati muža u trgovinu i sama pričekati u autu. Ali ne, što ako nešto vidim - uostalom, hodao sam s takvom mišlju!
Ali da smo ostali čekati, danas ne bismo guštali s voćem. Dakle, ovdje ne znate što je bolje.
Ali danas imamo odličan međuobrok.
150 g manga, 190 g kivija i samo 190 kcal.
Postalo je hladno, apsolutno ne želim napustiti kuću.
No, danas sam imao malo slobodnog vremena i odlučio sam da ću ga potrošiti na pripremu novih recepata, uređivanje video recepata - sve to oduzima puno vremena. I radije bih dio slobodnog dana provodio nego radnim danom sjedio do kasno.
U petak sam kuhala šampinjone punjene pilećim prsima, gljivama, sirom i ostalo mi je dosta fila. I ovo je sjajno, jer tjesteninu možete prokuhati, a preostali nadjev će se koristiti kao umak, samo dodajte malo 10% vrhnja.
Za ručak imam 200 g kuhane tjestenine s nadjevom (ukupne težine), posute s 15 g sira.
Ručak je izašao dalje 360 kcal.
Ne bojim se jesti tjesteninu (poput istog krumpira, koji, kako kažu, uopće nije PP😂). Ne bojim se posipati ih sirom i dodati vrhnje, ali ne najdeblje, već 10%. Odabiremo tjesteninu od tvrdih sorti, kuhamo bez dodavanja ogromne količine visokokaloričnih komponenata, pratimo svakodnevni KBZhU i sve će biti u redu.
Čak i s tjesteninom možete smršavjeti😉, poštujući brojna pravila.
A i lepinje od kreme su u redu.
I neka to također nekome ne bude PP. Kao što pokazuje komunikacija s ljudima, svatko ima svoj koncept pravilne prehrane. A postoje čak i oni koji vjeruju da bi prelaskom na pravilnu prehranu već trebali postati vitkiji. Ne, nećete smršavjeti prelaskom na pravilnu prehranu ako nastavite prejedati. I možete se prejesti s najispravnijom hranom na svijetu.
Nakon ručka s čajem, pojeo sam lažnu punđu s kremom i ispalo je da je samo 75 kcal. Magija? Ne. Samo što je pristup kuhanju malo drugačiji nego prije.
Za večeru sam odlučio skuhati teleći odrezak na električnom roštilju. Bio je velik i prilično tanak komad teletine i zaključio da će biti taman za pečenje na žaru - pa sam ga skuhao cijelog, a zatim izrezao na dijelove. Meso prethodno marinirali u soli, mješavini paprike i hmelja-sunelija.
Kuhala sam krumpir na meso i rezala salatu od povrća.
Moja večera je 100 g kuhanog krumpira, 150 g salate od povrća, začinjeno s 30 g kiselog vrhnja 10% i 120 g telećeg odreska.
Upravo sam izašao na večeru 350 kcal.
Istodobno bih želio napomenuti da je i moja obitelj imala gotovo isti meni. To znači da ne morate sami kuhati za sebe - uvijek možete pronaći jela koja su prikladna za sve. Još jednom ponavljam - bila bi želja.
Moj dan je veći za 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Pije se norma vode. S tjelesnim odgojem danas je sve loše - samo sam se odmorio i malo radio za dobro bloga bl.
Ugodan radni tjedan svima!
Podsjetnik.
Video recept za glupane punđe:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za zobene pahuljice sa slanom ribom.
Recept za laganu salatu s kineskim kupusom i šunkom.
Recept za skutani kolač s okusom naranče.
Francuski recept za pitu od jabuka - puno jabuka i malo brašna.
Recept za dvoslojnu tepsiju.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.