🍒05.11.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno, ugodno mršavljenje!
Redoviti čitatelji znaju o brojanju kalorija i već su isprobali ovu metodu mršavljenja na sebi, pa čak i postigli sjajne rezultate.
Ali bez obzira na to, ponekad u posjet dolaze novopridošli koji odmah imaju more pitanja.
Stoga je kratak sažetak gubitka kilograma brojanjem kalorija ispod kolaža, a više pojedinosti pronaći ćete na vezama koje su ostale na kraju članka:
Pokazalo se da je lako postići rezultate i smršavjeti ako problemu pristupite racionalno. Možete čak i ugodno i ukusno smršavjeti.
A da biste zadržali rezultat, morate se potruditi. Najvažnije je dogovoriti se sam sa sobom - to je glavna i najteža stvar.
Postavite se na nov način, dođite do novog načina života, naučite kontrolirati svoju prehranu i svjesno pristupite hrani, razumijevajući što, koliko jedete i zašto.
Tijekom razdoblja u kojem sam koračao prema svom cilju, brojanje kalorija naučilo me kako kontrolirati hranu. Počeo sam razumijevati što i zašto jedem i naučio ne slijediti vodstvo svojih „želja“, počeo sam birati između ukusne poslastice i uravnotežene prehrane.
Da sam prije mogao jesti čokoladicu u jednom danu, sada bih umjesto 1 čokolade radije jeo pun obrok, a pojest ću i nešto korisnije i manje kalorično ili pojesti istu pločicu čokolade, ali ne cijelu pločicu, već 20 g.
Samo promjenom stava prema prehrani, prehrambenim navikama - možemo održati sklad.
Primjer mog jelovnika za taj dan. Uobičajena hrana bez ikakvih superhrana, redoviti obroci upravo s manje kalorija nego što smo navikli.
A danas je tadam! Opet kraljevski doručak, opet kavijar! Da, mogu si to priuštiti😂
Doručak - sendviči na kruhu Darnitsa (70 g) sa sirom (30 g) i kavijarom od šarana (35 g). I zeleni čaj za doručak.
Dogodilo se 320 kcal.
Kao i uvijek, nakon doručka odmah za računalom. Danas je to tako dobro funkcioniralo - puno je stvari preuređeno.
Za sve je potreban duh. Raspoloženje je - tada će sve uspjeti.
Štoviše, stav je važan i za posao i za mršavljenje. Treba mi čak i raspoloženje za šetnju ili kupovinu odjeće. Ako nema raspoloženja, sve će biti krivo i krivo.
Nije se potrudila ni da je omete međuobrok i donese hranu na računalo. Loša navika, znam. Ali ova moja navika ostala je iz mog uredskog posla. Uvijek je sve bilo hitno, telefon je zvonio, svi su dokumenti trebali dospjeti. Ručali smo i grickali u pokretu i za računalom. Sada mogu prekinuti naviku, ali ne želim. Meni je prikladnije i iskreno to priznajem.
Netko želi smršavjeti i može to učiniti ako počne djelovati, ali ne poduzima ništa - to mu je prikladnije. Ali zatvaram oči pred takvom navikom, jer mi je tako zgodna.
I imam ukusan međuobrok za međuobrok. Jučer sam si sakrila komad torte od mrkve! To je PP torta, zar ne? Dakle, ovo je moja hrana! Pokazalo se da je torta plemenita, jela bih svaki dan😉.
Na poslu sam zagrizao zeleni čaj s kriškom torte (150 g) - 270 kcal.
Jučer sam imao pripremljenu večeru, kao i večeru.
Kada planirate dan, pa čak i tjedan, naučite i planirate svoje obroke. Imala sam nekoliko manje-više slobodnih dana i kuhala sam svaki dan jer sam htjela smisliti novi recept za vas.
Do kraja tjedna trebate još raditi i zato ste jučer pripremili lonac s juhom, gulaš od gulaša i kuhanu heljdu.
Ručak - zdjela konzervirane juhe od ružičastog lososa (450 g) i kruha (30 g) s ribljom pastom (40 g).
Ispao je ručak za 320 kcal.
I opet popodne na posao. Danas je za mene produktivan dan i to je dobro - sutra je petak i imamo slobodan dan, jer smo 4. novembra (praznici) radili. Predstoji tri slobodna dana, od kojih će većina morati putovati poslovno.
Za ručak sam ugrijao kuhanu heljdu (150 g) i 200 g goveđeg gulaša (težina s juhom) - 330 kcal.
A navečer sam pojeo 25 g indijskih oraščića - 160 kcal.
Pokazalo se da je dan bio 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Istodobno sam dobio 1400 kcal samo zahvaljujući tome što sam navečer dogovorio malu varalicu s orasima, što mi je pomoglo da ispravim BJU i dobijem kalorije.
Sada moram povećati unos kalorija, a ne se spuštati niže. Uvijek je moguće spustiti se, ali zamahnuti tijelom nakon dugog deficita vrlo je teško.
Stoga, ako gubite kilograme na malom kalorijskom deficitu (posebno s puno kilograma i razumijete da je to postupak bit će dugo) - ne bojte se raditi preuzimanja nekoliko puta mjesečno, ne bojte se predahnuti od deficita barem tjedan. Ne dopustite da se vaše tijelo navikne na nedostatak i prilagodite mu se usporavanjem metabolizma.
Unaprijed sastavljeni izbornik pomaže u izbjegavanju rasplesane KBZHU. Samo zapišite u brojač kalorija za hranu koju imate i obroke koje kuhate.
Sve ugodno, ukusno mršavljenje jednom zauvijek!
Sjetio sam se u zadnji trenutak! Zamislite, u gotovo 2 godine mog kanala na Zen-u još uvijek postoje ljudi koji su prvi put vidjeli moj blog i odmah izvukli zaključke. Najvažnije je na čemu se temelje zaključci:
Vidite, osoba je gledala recepte i nije mi vjerovala. Uzrujan, naravno.
Podsjetnik.
Video recept za otvorenu pitu s jajetom i lukom te kolač od jabučno-zobenih pahuljica:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za zobene pahuljice.
Recept za čokoladni PP cupcake u 5 minuta.
Recept za "Osvježavajuću" salatu sa škampima.
Tikvice recept ispod kapice.
Recept od pita od želea od jabuka.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.