🍒19.11.2020.
Sve dobar dan dobrog raspoloženja, ukusnog i ugodnog mršavljenja!
Kako utvrditi da osoba jede puno ili malo?
Mnogi komentatori koji predviđaju da nikada neću smršaviti vode se fotografijom hrane. A na fotografijama zaista nisu dijelovi s dlana palm.
Netko vidi brojke - 1400-1450 kcal i počinje razmišljati da je to puno, jer nije potrebno više od 1200 kcal. Negdje se čulo oko 1200 kcal, ali zašto 1200 i zašto za sve redom nije jasno.
A ako proučite problem i ne površno prošetate člankom, tada će sve doći na svoje mjesto.
Ogroman tanjur variva s pilećim prsima može imati manje od 300 kalorija, jer se kuha bez morskog ulja, majoneze i bez dodavanja ogromne količine visokokalorične hrane.
A o normi kalorija - tada svatko od nas ima svoju. A 1200 kcal osnovna je količina kalorija koja je prosječnoj osobi potrebna samo za održavanje vitalnih procesa.
Unos kalorija koji će vam odgovarati ovisit će o vašoj visini, dobi, težini, tjelesnoj aktivnosti.
Reći ću vam o svom danu i jelovniku.
Napokon sam se danas naspavao! Danas spavao točno do 8 sati.
Ali da skuham khachapuri, na primjer, za doručak ili kolač od sira - bio sam previše lijen, iako sam to stvarno želio. Meni dovoljno za sendviče.
Općenito, odlučio sam si danas prirediti malo odmora. Ujutro ću malo raditi, ići na ljepotu (krajnje je vrijeme već dugo😉), kuhati nešto ukusno bez žurbe i ogromne tave. Radit ću navečer.
Dakle, doručak - sendviči na raženom kruhu (60 g) sa skutom (30 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (70 g). Pila sam zeleni čaj.
Ispalo je doručak za 350 kcal.
Općenito, barem svaki dan mogu jesti sve što je vezano uz blago slanu ili dimljenu crvenu ribu i neće mi biti dosadno. Zamijenit ću sve slatkiše za ribu.
Dvije godine koliko s vama dijelim postupak mršavljenja, rečeno mi je da ne možete jesti soljeno i pušeno. Da nikad neću smršavjeti. A ne možete ni kruh, peciva, voće, kombinirati crveno povrće sa zelenim, kombinirati ugljikohidrate s proteinima i još mnogo toga.
Ako se držite svih tih "ne", neće se imati što jesti. Ovo malo pretjerujem, naravno. Ali značenje je, mislim, jasno.
Sada postoji toliko mnogo metoda mršavljenja: keto dijeta, mono dijeta, post - popis je beskrajan. I svaka od metoda ima pristaše. I svaki od njih, čini mi se, smatra svojom dužnošću uvesti svoja prehrambena načela u druge metode, dokazujući da su najispravniji.
Svatko za sebe bira prikladnu metodu mršavljenja.
Na primjer, vjerujem da su minimalni kalorijski deficit i ravnoteža BJU najudobniji i bezopasni način mršavljenja, koji sam testirao ne samo ja, već i čitatelji koji uspješno mršave i jesu sretni život.
Ograničavajući se u hranjivim sastojcima i uklanjajući ugljikohidrate ili masti iz prehrane, uskraćujemo svoje tijelo tvari koje su mu potrebne, što dovodi do prilično tužnih posljedica za nas, koje mogu ne odmah doći okolo.
Uvijek ću biti prvenstveno zbog zdravlja, a zatim i zbog mršavljenja.
Tijekom posla, danas sam prigrizao dragun (200 g) - 135 kcal. A malo kasnije popila sam zeleni čaj.
Prije ručka skuhala sam lonac juhe od bundeve i sira - ovo je vrlo ukusna i nježna juha. Definitivno pokušajte tko još nije probao.
Ručao sam s juhom (450 g) s dodatkom dimljene paprike - 145 kcal.
A nakon večere trčala sam za ljepotom, danas ću se malo razmaziti.
Vratio sam se kroz trgovinu, kao i obično, otišao sam po određene proizvode: kruh, kefir, jabuke i luk i otišao s dvije vrećice. Pa, kako ne uzeti zalihu riblje paštete, koju svi vole i jedu, te prerađeni sir. Vidio sam koktel s plodovima mora u marinadi, ali bez ulja (sadržaj kalorija je vrlo atraktivan) - odlučio sam ga uzeti dok na njemu postoji promocija. Tada sam se sjetio da nam treba vrhnja, a mlijeko završi sa svježim sirom. Dakle, dva paketa su spremna.
Vrijeme je za kuhanje večere.
Danas sam planirao dan odmora, ali tako-tako naučim se odmarati. Barem ću se malo odmoriti od posla.
Za večeru sam kuhala pureća prsa u kremastom umaku i kuhani bulgur. A također sam odlučila ispeći kolače od lisnatog tijesta sa svježim sirom + nadjevom od maslaca od kikirikija. Obični maslac od kikirikija, koji u svom čistom obliku baš i nije volio (za razliku od čokolade), mora biti negdje pričvršćen. Odlučio sam ga dodati pečenim proizvodima.
Večera - 130 g kuhanog bulgura sa 180 g purećih prsa u kremastom umaku - 450 kcal.
Večerali smo u 17 sati. I kad bih se pridržavao pravila da ne jedem nakon 18 sati, tada bih u 22-23 sata jednostavno pomeo pod hladnjaka od gladi.
Još uvijek sam imao oko 320 kalorija slobodno i računao sam na njih.
3 sata prije spavanja popila sam zeleni čaj i pojela malu tortu od sira sa svježim sirom i maslacem od kikirikija.
Približno sam izračunao KBZhU, ali mislim da se uklapam u svoju dnevnu normu. Varao sam i izračunavao KBZhU za sirove proizvode, isključujući težinu gotovog jela. No budući da su svi proizvodi bili podijeljeni na točno 4 stvari, podijelio sam ukupan broj KBZhU za sirove proizvode na 4.
Inače, torte od sira s svježim sirom i maslacem od kikirikija pokazale su se vrlo mirisne i ukusne. Svakako ću ponoviti.
Rezultat dana je 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Sjećate se provjere vage u petak? Jeste li spremni za to? Uopće nisam spremna, iz nekog se razloga bojim ući na vagu. Ne sjećam se kad su me zadnji put vagali (jer mi zasad sve odgovara) - čeka me iznenađenje, vjerojatno😂
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za kolače od mrkve i pitu od svježeg sira s lavašem:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za pileća prsa u kremastom umaku.
Recept za krem juhu od buče i sira.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.