🍒03.08.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Nedavno sam se dotaknuo teme proizvoda za mršavljenje. Doista, mnogi i dalje misle da im je bolje upravo zato što jedu određenu hranu. A ako izuzmete tu vrlo pogrešnu hranu i jedete samo zdravu, tada ćete sigurno izgubiti na težini. Ali nije tako. Oporavljamo se ne od proizvoda, već od čega - detaljno je napisano u izborniku 30.07.2020., Poveznicu na koju ću dati podsjetnik na kraju ovog članka.
Da rezimiramo ideju tog članka, tada se ne oporavljamo od hrane, već od prejedanja te hrane, bez obzira kakva je (korisna ili štetna). Inače, čak i nakon što su sve stavili na police, ima onih koji nisu razumjeli ovu frazu 👆.
Za referencu o mršavljenju zbog kalorijskog deficita:
Uz brojanje i deficit kalorija, koji nam pomažu da ugodno smršavimo, potrebno je pratiti i ravnotežu BJU (bjelančevina, masti i ugljikohidrata). Za što?
- potrebno je kontrolirati omjer BJU, prije svega, pružiti tijelu sve što mu je potrebno za razvoj i funkcioniranje.
- ravnoteža BJU omogućuje vam upravljanje kvalitetom tijela dok gubite kilograme, sprječavajući smanjenje mišićne mase;
- ravnoteža BJU omogućuje vam održavanje normalnih svih procesa u tijelu: pružanje prehrane mišićima, mozgu, održavanje stabilnog funkcioniranja reproduktivnog sustava. Osobito je ravnoteža BJU važna za žene, jer neravnoteža utječe na hormonalnu pozadinu i dobrobit. Zbog toga su prehrane koje se temelje na eliminaciji masti ili ugljikohidrata nezdrave.
Održavajte mali kalorijski deficit i ravnotežu BJU i vaš će gubitak kilograma biti ugodan i bez štete po vaše zdravlje.
I prijeći ću na svoj jelovnik za taj dan.
Danas za doručak imam baš ukusne kačapurije!
Svakako ću pokušati podijeliti s vama recept za ovu ukusnu poslasticu, koju sam danas pripremila prvi put. Gruzijska kuhinja me proganja, pogotovo nakon nedavnog odlaska u kafić.
Portia je izašla dalje 390 kcal.
Nakon doručka krenite ravno na posao. Ponedjeljak je za mene dosadan radni dan za računalom, za razliku od vikenda s branjem i posjetom gljiva Muzej-rezervat Tsaritsyno (usput, članak na poveznici sadrži puno fotografija iz šetnje).
Ako sam ranije prvo što sam u ponedjeljak napravio čišćenje apartmana nakon vikenda, sad se probudim, upalim svog Zhorika i on čisti za mene. Dakle, radim to svaka 2 dana, a moj posao je rasporediti vrijeme za mokro čišćenje. Definitivno imam više slobodnog vremena s pojavom robotskog usisavača.
U pauzi od posla, grickao sam 5% svježeg sira (80 g) s jogurtom (100 g) i 115 g nektarina, dodajući 1 vrećicu sahzama. Snack on 220 kcal.
Za ručak - juha od gljiva (400 g) i rajčica (100 g) s jogurtom (30 g), češnjakom (5 g) i začinskim biljem - na 125 kcal.
A uz čaj sam jeo voćni sljez - 2 stvari za 100 kcal.
Malo kasnije od ručka, pojeo sam lubenicu (500 g) - 125 kcal. Budući da smo ga kupili za vikend, moramo jesti. Planirao sam ga za dnevni međuobrok, ali stvarno sam želio nešto skute, pa sam za 5 minuta morao precrtati cijeli svoj jelovnik za taj dan u brojaču kalorija i prenijeti lubenicu u popodnevni međuobrok.
Za večeru sam na električnom roštilju ispržila chum losos od lososa (230 g sirovog), kuhala krumpir (130 g sirovog) i napravila umak na bazi matsonija (70 g) s češnjakom i lagano slanim krastavcem (60 g).
Ispalo je da je to večera za 460 kcal.
Danas je isti slučaj kada tijekom dana nisam baš želio jesti (želio sam pojesti nešto više) i večera je bila vrlo niskokalorična, ali navečer mi se jelo. Tako ispada prilično kalorična večera. Ali večera je najmanje 3 sata prije spavanja.
Izašlo je za jedan dan 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Također vas želim podsjetiti na njegu kože. Svaki put kad u podsjetniku ostavim vezu do članka o njezi kože, ali sudeći prema onome što pitate u komentarima, nitko podsjetnika ne gleda.
Kako kasnije ne biste postavljali pitanja o tome kako se nositi s ispruženom i opuštenom kožom, počnite se aktivnije brinuti o svojoj koži čim ste počeli mršavjeti. Pogotovo ako mršavite sa preko 100 kg. Nitko ne kaže da će se koža savršeno zategnuti čim izgubite kilograme (toliko je godina istežemo, dobivamo dodatno kilograma i ne morate čekati da za par mjeseci postane savršeno), ali ipak je pomoć koži bolja od nečinjenja i čekajte čudo.
Podsjetnik.
Video recept za tortu od sira na zobene pahuljice i primjer kako računati KBZHU bluel u brojaču kalorija:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍
Recept za brzi pita rolat sa svježim sirom, kruškom i jabukom.
Recept za pileću pitu s kupusom i gljivama bez brašna.
Zašto se ne oporavljamo od određenih proizvoda - opisano u članku na ovoj poveznici.
Obavezna je konzultacija sa stručnjacima.