15.02.2020.
Dobar dan svima!
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti58kg
Na gubitak kilograma utječu mnogi čimbenici.
Jedna od važnih točaka je, čudno, san.
Ako ne spavate dovoljno, stalno ste pod stresom, nemate režim - sve će to također loše utjecati na proces mršavljenja.
Mnogi ljudi kažu - Treba mi samo 5 sati da se dovoljno naspavam i osjećam se sjajno. Može biti. Dok su mladi, zdravi i puni snage.
Želim sve raditi posao-dom-obitelj-odmor. A u danu ima samo 24 sata!
Međutim, ako postoji cilj smršaviti, tada morate poboljšati svoj san, prilagoditi se rutini i spavati najmanje 8 sati.
Zašto? Shvatimo to.
Postoji hormon zvan kortizol. Hormon stresa. Kasno odlazimo u krevet, ustajemo rano, malo spavamo - sve je to stres za tijelo, ali stres ne voli.
Kortizol priskače u pomoć masnoj masi, počinje je sintetizirati u trbuhu i bokovima. Također, kada tijelu nedostaje sna, razina peptida-1, hormona koji je stvoren za suzbijanje apetita, smanjuje se. Sukladno tome, apetit raste, prejedamo se, apetit još više raste i započinje začarani krug, što dovodi do ogromne količine suvišnih kilograma.
Od 23 sata do 2-3 sata proizvodimo hormon melatonin (vrlo važan hormon za žensku ljepotu), koji ima svojstva sagorijevanja masti i regenerirajući učinak.
Spavanje u ovo doba naziva se i snom ženske ljepote.
Budite lijepe, vitke i, što je najvažnije, zdrave!
I prijeći ću na svoj jelovnik za danas.
Doručak - omiljena kajgana u pita kruhu sa sirom.
Za doručak mi je trebalo 40 g lavaša, 45 g sira, 1 pileće jaje i malo zelenog luka.
Zeleni čaj, vitamini, omega-3 za doručak i spreman sam za novi dan.
Doručak je izašao 330 kcal.
Subota je dan kada moramo raditi puno različitih stvari, ići u razna mjesta, trgovine, posjetiti roditelje moga supruga.
Stoga smo se odmah nakon doručka spakirali i otišli u Moskvu.
Dok je moj suprug rješavao probleme, trošila sam novac u trgovini odjećom. Težina odlazi, a neke stvari zbog kojih je veličina bitna više mi nisu prikladne, moram malo nadograditi.
Kad je moj muž pušten, svratili smo kod njegovih roditelja na par sati.
Na zabavi su nas hranili ručkom.
Ako je a oko pokušajte izračunati sadržaj kalorija ručka, a zatim izlazi sljedeće: pirjana pileća prsa 120 grama, špageti (50 grama, ako uzmete suhu težinu) i povrće na 100 grama.
Ispada približni sadržaj kalorija u ručku - 370 kcal.
Ali sa sobom smo ponijeli čokoladnu tortu! Dugo sam sanjao ovu tortu, a sada smo je, prolazeći pored kuharice u kojoj se prodaje, kupili. Ovo nije samo kalorična bomba, već i "čokoladna bomba" - ovo je naziv kolača (čokoladni sufle i biskvit).
Ne znam koliko je kalorija komad na fotografiji i ne želim ni razmišljati o tome.
Nakon malo razgovora, nastavili smo s poslom.
Bilo je kasno kod kuće, a za večeru sam imao zgužvanu čokoladnu bombu, imao sam 150 g pileće šunke i povrća (130 g).
Večera - 215 kcal.
Ispalo je oko 915 kcal dnevno i plus kalorijska bomba - komad torte.
Nemoguće je izračunati ukupan sadržaj kalorija, jer ne znam sadržaj kalorija u kolaču.
Danas sam dobio klasični cheat mil - jedan obrok koji jede nešto što nije dozvoljeno u normalnim danima. To je uglavnom proizvod s visokim udjelom ugljikohidrata.
Varanje mil spas je za psihu. Razumijevanje da postoje dani u kojima možete jesti zabranjenu hranu u bilo kojoj količini olakšava ograničavanje prehrane i hrane u druge dane.
Osim toga, takve varalice imaju blagotvoran učinak na štitnjaču i probavni sustav. (Hrana bogata mastima i ugljikohidratima omogućuje probavnom sustavu da predahne od teških aminokiselina).
Također sam obećao pokazati svoje novo kućno radno mjesto - udobnu stolicu u kojoj ću sada raditi za svojim prijenosnikom (za to imam poseban stalak).
Podsjetnik.
Pileći recept u kremastom umaku.
Voda za mršavljenje.
Hrana koja nas sprečava da smršavimo.
Ugljikohidrati koje možete jesti dok gubite kilograme.
Varalica za početnike koji gube na težini.
Katalog poveznica na recepte.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!