Mnogi se ljudi nakon večere osjećaju umorno, iscrpljeno, željom za ležanjem i odmorom. Prema američkoj Nacionalnoj zakladi za san, više od 40% ljudi širom svijeta doživljava pad energije, nedostatak koncentracije i aktivnosti tijekom tog razdoblja.
Kolebanje razine glukoze često to uzrokuje.
Ako osoba konzumira puno šećera u jednom "sjedenju" (na primjer, ako između obroka prođe previše vremena ili previše hrane s visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata), to dovodi do naglog povećanja inzulina na samom početku, a zatim do naglog povećanja odbiti. Iz tog razloga u početku osjećamo snažan nalet energije, ali doslovno za nekoliko sati - njegov nagli pad.
Pa kako riješiti takav problem kako ne biste osjećali stalnu želju za ležanjem i odmorom? Ovdje ne možete bez grickalica, a oni moraju biti zdravi. Uz njihovu pomoć možete sigurno grickati između obroka, posebno između doručka i ručka.
U tom slučaju možete održavati normalnu razinu šećera, ne osjećati glad i ne dobiti višak kilograma. Ali ovo zahtijeva uzimanje nekih zaista zdravih zalogaja koji mogu uštedjeti energiju do večeri.
TOP 9 najboljih grickalica za energiju
Suhe smokve
Ovaj je proizvod koristan: čisti krv, pomaže u uklanjanju toksina. Glavno je prije upotrebe provjeriti da proizvođač nije dodao šećer, jer ga smokve već sadrže, pa se ne može jesti više od 3-4 komada kao međuobrok.
A ako postoje problemi sa šećerom, suhe smokve treba zamijeniti svježim.
Sirova granola
Dobra opcija ako se nakon ručka osjećate pospano i umorno. Glavna stvar je kupiti kvalitetan neprerađeni proizvod bez šećera i glutena, iako će takva granola koštati više. Općenito, granolu je bolje napraviti sami, i to najbolje, najkorisnije - na bazi heljde.
Zelena salata
Ne postoji ništa lakše pripremiti i bolje za pojačavanje energije obroka od zelene salate (napravljene od zelenila i zelenog povrća). U takvim proizvodima ima mnogo mikroelemenata važnih za tijelo, vitamina, koji zasićuju i brzo se probavljaju. A kao preljev možete koristiti limunov sok.
Zeleni koktel ili smoothie
Osjećate li se umorno? U ovom slučaju napravite smoothie za ručak sa začinskim biljem, povrćem, dodajte malo celera i zelenih jabuka da dodate okus - rezultat će vam se sigurno svidjeti. A takvo je piće također vrlo korisno, jer će sadržavati minerale, vitamine i veliku količinu zasićenih dijetalnih vlakana.
Juha od povrća u kaši
Juha od pireja izvrstan je način za dobivanje dijela vitamina i minerala, kao i za grijanje, što je posebno važno zimi. Mnogi u osnovi ne koriste takvo jelo, ali ipak je bolje uvesti juhe od pirea u svoju prehranu, budući da je naša tijelu je lakše dobiti sve hranjive sastojke iz prerađenog povrća i neće gubiti vrijeme i energiju na cijepanje proizvoda.
Celer
Celer je izvrstan izvor vitamina i vlakana. Zbog sadržaja natrija i elektrolita u sastavu, ima diuretički učinak, što vam omogućuje brzo uklanjanje viška tekućine iz tijela. Svakako biste ga trebali dodavati u salate, smoothieje, na njemu praviti juhe.
Mrkva
Izvrsna grickalica tijekom dana. Glavne blagodati mrkve su vitamini i velika količina vlakana. Uz pomoć ovog korjenastog povrća možete zaboraviti na glad, umor i, naravno, nećete dobiti višak kilograma. Mrkva se može dodati u smoothie, a neke djevojke jednostavno je ogulite i nasjeckajte za ukusan i zdrav međuobrok.
Humus
Humus je izvrstan međuobrok za one koji se osjećaju umorno nakon večere. Ne samo da zasiti, već i zadovoljava žudnju za slatkim i slanim. Izvrstan poticaj energije, posebno u kombinaciji s drugom hranom koju smo već naveli. Praviti humus nije teško, a za to je poželjno uzeti tikvice, svježi grašak, a ne koristiti tradicionalnu sezamovu pastu.
Banane
Ovo je voće izvor kalija koji održava normalan krvni tlak i pomaže u poboljšanju rada srca. Također je vrlo prikladan međuobrok. Glavna stvar je koristiti ih najkasnije tri dana.
Još zanimljivih članaka:
Zdrav doručak za vašeg učenika
7 razloga da počnete jesti heljdu
Tko nije dobar za koji sir: savjet nutricionista i liječnika
Lajkaj, komentiraj, dijeli na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)
Vaš prijatelj i pomoćnik Vilkin!