🍒04.01.2021.
Dobar vam dan i dobar novogodišnji praznik.
Ne zaboravimo na sebe tijekom novogodišnjih praznika, ne opuštajmo se. Uostalom, vikendi su takva prilika da aktivno provodite vrijeme na svježem zraku kako biste spalili sve one slatkiše koji su u novogodišnjoj noći bili očito nepotrebni.
Vrijeme je da se saberete i pokažete snagu volje! Definitivno ga imate, samo ste ga odlučili ne koristiti.
Aktivna rekreacija pomoći će vam da budete u formi i ne izgubite sve naše rezultate koje smo postigli u 2020. godini.
Možete samo šetati svježim zrakom, diveći se novogodišnjem ukrasu vašeg rodnog grada. Možda među nama ima onih koji vole skijanje i klizanje? Vrijeme je za njih!
Čak i ako dođe do prejedanja, jer ruka i dalje poseže za raznim grickalicama kupljenim za novu godinu, a još uvijek ne pojedenima, tada aktivna razonoda pomoći će vam da ne prekrižite sav posao koji ste na sebi napravili, ispuštajući ogromnu količinu viška težina.
Ne mogu ni zamisliti koliko smo viška kilograma svi zajedno izgubili u 2020. godini - tona, pa neka je samo poboljšati rezultat!
Više volimo duge šetnje lijepim mjestima, ali nadam se da ćemo ovih novogodišnjih praznika klizati na ledu.
Reći ću vam kako je prošao moj dan i pokazati vam svoj jelovnik. Pokušavam se kontrolirati, ali kao i mnogi, to ne uspije uvijek (ovisno o okolnostima), ali svejedno se ne prejedem od 1. siječnja.
Doručak je ostatak novogodišnjeg luksuza - sendviči na kruhu Darnitsa (80 g) sa sirom (25 g) i hladno dimljenim lososom (70 g).
Ispostavilo se da je doručak 390 kcal.
Nakon doručka završio sam s pisanjem članka za vas, a zatim sam nešto prigrizao.
Međuobrok - kava s mlijekom (50 g) i sirupom od vanilije (15 g) i sljezom (30 g). I također jeo jabuku dok je sjedio za računalom.
Ispalo je kao međuobrok za 240 kcal.
Nakon međuobroka, počeo sam se polako okupljati. Planiramo posjetiti rodbinu kako bi im čestitali Novu godinu i prošetali VDNKh-om i okolicom - tek smo na putu.
A također sam morao svratiti do svoje omiljene "Ikee" i lutati po tržnom centru, možda pokupim zimsku haljinu, inače mi visi ono što sam kupio za prošlu zimu.
Nismo večerali kod kuće, jer smo otišli oko 12 sati i još nismo htjeli jesti. S vremenom će biti jasno gdje i što večerati. Riješit ćemo probleme čim se pojave.
U posjet su došli s poklonima, a također su se počastili tortom - htio sam probati kakav je tartuf (izgledao je ukusno). Sadržaj kalorija u kolaču nisam gledao na pakiranju (jednostavno sam ga zaboravio u zabuni), pa ću ga zapisati za oko 120 g kolača - 500 kcal.
Sjedili smo neko vrijeme i otišli do trgovačkog centra. Ploče sam želio vidjeti samo u Ikei i cappuccinatore na baterije. Ali na kraju su izvadili zdjele u košari, sustave za odlaganje u komodi (iako sam ih i ja morao kupiti - vrlo prikladna stvar), pa čak i police na koje je pazio moj suprug - objesit ćemo ih preko kreveta za fotografije, mirisne svijeće i ostalo male stvari.
A za sebe nikad nisam ništa pokupio. Pa dobro, naći ću još nešto - bolje nego što sam želio.
Napustili smo trgovine i shvatila sam da sam gladna. Pokazalo se da smo prošli do 18 sati. Brzi ugljikohidrati (kolač), odradili su svoj posao, došli ukusni, brzo otišli, ne ostavljajući ni traga sitosti, ali su iza sebe ostavili ogromnu količinu kalorija.
Odlučili smo večerati u jednom od fast food kafića tržnog centra. Opet, neću moći ništa prebrojati, ali nadam se da nisam ispuzao iz granica unosa kalorija. A počevši od trgovačkog centra, gledajući naprijed, reći ću da sam pronašao oko 17 tisuća stepenica, sudeći prema fitnes narukvici.
Za večeru sam uzeo mečulju i porciju mantija s govedinom i oprao limunskom limunom:
Nakon jela, išli smo dalje trošiti kalorije. Zaustavili smo se u Rostokinu da vidimo bijele medvjede:
A nakon što su medvjedi otišli u VDNKh:
Kući smo stigli oko 23 sata, umorni, smrznuti, ali zadovoljni šetnjom.
Navečer sam se zagrijavao samo zelenim čajem.
Ako okvirno izračunate sadržaj kalorija, doručak, međuobrok i kolač na zabavi iznose 1130 kcal. Doista se nadam da sam za večeru upoznao preostalih 370 kcal, uzimajući u obzir potrošene kalorije u šetnji. A ako ga nisam upoznao, pa, što mogu učiniti - definitivno se neću grditi. Imam koristi samo od takvih opterećenja - prema planu za podizanje sadržaja kalorija na 1700 kcal.
Ovako smo proveli 4. siječnja, a kakvi su vam slobodni dani? Gdje ste bili, što ste vidjeli? Podijelite fotografije svojih gradova u svečanim ukrasima.
Podsjetnik.
Julienov video recept za puretinu i lijeni video recept za khachapuri:
📌📌📌Jasleza početnike kako bi smršavili na kalorijskom deficitu - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.