Pozdrav! Evo drago da svi koji žele izgubiti na težini! Sva dobrota i razumijevanje!
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka54,5kg.
Opet želim podsjetiti kako je kalorijski deficit.
Je norma kalorija ili energije - što god želite nazvati, kako bi ga lakše razumjeti. Ova odredba svaka ima svoju, a ovisi o dobi, težini, visini, tjelesnom aktivnošću.
Dakle, jednom dnevno uz obrok tijelo prima više energije nego što je potrebno, a zatim sve višak energije usmjerava u rezervi za crne dane.
A kako bi se mrtvo tijelo svojih rezervi, potrebno je stvoriti situaciju u kojoj će tijelo primiti manje njegova dnevna cijena energije / kalorija. A onda, nevoljko, ali on će povući potrebne energije iz rezervi koja se akumulirala na našim stranama.
Međutim, osim kalorijski deficit, morate jesti racionalno, dajući svoje tijelo i proteina i masti i ugljikohidrati. Tek tada ćemo biti zdrav, aktivan i vitak. A ako dodate više fizičke aktivnosti u naše živote - pa čak i zategnuti.
Prelazim na izborniku.
Za doručak sendviči za integralni kruh (50 g), pileća kobasica (80 g) i malo senfa. Na doručak, zeleni čaj i hranu za vrijeme pijem vitamine i omega-3.
Ispalo je da je doručak 280 kcal.
Što se tiče kobasica. Ovaj put sam to napravio na mlijeko, koje vriju u unaprijed. I zaključuje da mlijeko treba dodati 50 ml barem više od pileća juha s recepta, jer gusta konzistencija, a ja jednostavno ne shvaćaju ni sipati mlijeko u žurbi, pa bi bilo kobasica u zadnji put. I još kao pašteta.
Nakon doručka, radim malo, dobro nije toliko potrebno za rješavanje problema. Zato je otišla u dućan.
A na ulici Dubakov danas! mete snijeg, ali i završiti sa sbivaet- noge poput prerušiti se već zimske odjeće.
Ran kući i grijao zelenog čaja do posljednjeg mrkva (40 g), koji se skrivao u zanachke😂. I težio 80 g sama ACCA SELLOWIANA.
Rezultat predgriz na 220 kcal.
Grickanje na poslu. Dobar ručak ne moraju kuhati - samo toplo.
Ručak košare Julienne u pilića (150 g) i pirjano povrće (brokula, cvjetača) - 250 g
JA dobiti večeru 300 kcal.
Danas pečena bućnica opet, jer sam u žurbi sebi nazhila problemi i umirovljeni kao fotografiju ili video na recept. I kao što je već obećao recept - obećanje mora držati.
Da ne bi probati kolač ispostavilo ovom trenutku? Svakako probati!
75 g bundeve kolač sa zelenim čajem - 125 kcal.
U večernjim satima sam imao ništa za večeru, a ja ranije nije razmišljao o tome što bih jesti.
A najlakši izlaz - to je pržena ili pečena jaja.
Dodao sam u mojim kodiranih komada domaće kobasice i mladi luk.
Ispalo je na večeru 275 kcal.
To je dva jaja, domaće pileće kobasice (65 g) i malo zeleni luk, koji nije ni uzeti u obzir. Kuhana bez ulja na non-stick tavi.
Na kraju, dan je bio 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Pila vodu prije svakog obroka. U oko 15 minuta, a tijekom dana - na upit. Podsjetimo da je preporučena brzina vode - 30 ml po kilogramu tjelesne težine, ali u svakom slučaju je količina popijene vode bi trebao ovisiti o zdravlju i zdravstvenim preporukama.
A kakvo ste već u skokovima zimske jakne?)
Ja bi odjeveni u svim zimi, jer tako Merzlyakov i postao još hladno.
Napominalochka:
Video recept miljenik mnogih sira lonac:
Tko nije pokušao domaći integralni kruh (sporo i trebamo ugljikohidrate) - recept ovdje.
Recept pile domaće kobasice - ovdje.
Počastite se sira valjaka s češnjakom recept - ovdje.
Ili svježi sir i jabukom za doručak, recept ovdje.
Recept okusom bulgur s povrćem - ovdje.
njegu kože je uvijek važno za gubljenje težine, tako da je korist će biti članak o prestanku pušenja - ovdje.
✅Nu i ističe za početnike izgubiti težinu na kalorijski deficit, ja se okupili - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!