🍒13.01.2021.
Dobar dan svima i, po tradiciji, ukusno i ugodno mršavljenje!
Danas želim s vama razgovarati ne o tome kako smršavjeti bez štete po zdravlje, ugodno i ukusno - o tome vam govorim svaki dan.
Današnja tema razgovora došla mi je na pamet nakon razgovora s jednim od čitatelja. I bojim se da neću moći formulirati sve one misli koje mi kruže u glavi, jer poligamija nijansi, primjeri i sve odjednom ne mogu se ukratko opisati.
Glavna ideja je da smo sami krivi za sve svoje probleme: prekomjerna težina; u činjenici da se slomimo i opet udebljamo; u činjenici da gubimo zdravlje u potrazi za skladom; da svoje tijelo tjeramo u kut, a onda želimo da sve bude dobro.
Dopustite mi da vam dam primjer.
Sada imam razdoblje kada povišavam kalorije kako bih tijelo preusmjerio na kalorijsku normu.
Činilo bi se elementarne stvari. Unos kalorija je količina energije koja nam je potrebna da bi naše tijelo funkcioniralo prema dobi, visini, težini i tjelesnoj aktivnosti.
Netko ima normu kalorija 1500, netko 1800, a nekih 2000 kalorija neće biti dovoljno zbog velike tjelesne aktivnosti. Odnosno, norma već uzima u obzir tjelesnu aktivnost - mi to naznačujemo prilikom izračuna norme!
Odnosno, sada mi je zadatak pod jednakim uvjetima (težina, visina, dob, uključujući aktivnost) povećati unos kalorija na njegovu normu (približno 1700 kcal), ostavljajući kalorijski deficit.
Glavni problem je sposobnost tijela da se prilagodi novim uvjetima. Grubo rečeno, na dugom kalorijskom deficitu, tijelo limenka prilagoditi se nedostatku i povećanju unosa kalorija (posebno oštrim) limenka dovesti do debljanja. Sve u nama bilo je preuređeno tako da nam je bila dovoljna energija koju dobivamo iz deficita, pa je stoga sve što će doći odozgo već višak, a višak odlazi u rezervu, u masti.
Naravno, tijelo se ne obnavlja uvijek i navikne na deficit. Da se ne bismo navikli na deficit kalorija, trebaju nam, primjerice, radni dani i varalice, pa čak i odmor od deficita.
Ali u svakom slučaju, bolje je unos kalorija podizati polako, malo po malo (50-100 kcal za 2 tjedna ili čak mjesec dana i prateći svoju težinu). Ako uteg ne raste, mi ga dalje podižemo i tako djelujemo dok ne postignemo normu.
A u komunikaciji s čitateljem klizi mišljenje da otkako povećavam unos kalorija, to znači da trebam povećati tjelesnu aktivnost kako se višak kilograma opet ne bi zalijepio. Ali to je isto deficit kalorije se dobivaju, stvaraju se povećavanjem tjelesne aktivnosti, sagorijevanjem više energije iz hrane!
Postigavši rezultat, izgubivši kilograme, moramo pobjeći od deficita do norme! Pod jednakim uvjetima, uključujući jednaku tjelesnu aktivnost.
Inače, jednostavno se zabijemo u kut i prisilimo tijelo da se samoobnovi. Kao rezultat toga, ispada da smo svoje tijelo naučili živjeti na 1200-1500 kcal, iako sami imamo malo hrane i želimo jesti više, želimo jesti dovoljno, ukusno i nasitno, ali moraju se kontrolirati i jesti na 1200-1500 (sreća kao i svi), kako ne bi bilo bolje!
Koliko često čitam komentare da na takvu količinu hrane kakvu imam, komentator ne bi uvukao vrata, da djevojke mogu održavati svoju vitkost samo na 1000-1200 kalorija.
Tko je za to kriv? Samo same djevojke, koje bez razmišljanja, bez razumijevanja slijede savjete "potencijalnih nutricionista" ili zato što su ovdje na dalekoj poznata Maša uspjela je izgubiti 1000 kcal i za to je dala puno novca, što znači da je sve točno, i ja ću biti takva napraviti. Kao rezultat toga, djevojke su uništile metabolizam i sada imaju izbor: ili jesti normalno i debljati se, ili ne jesti i održavati sklad na štetu svog zdravlja.
Želio bih rezervirati rezervaciju nutricionista. Nadam se da, ipak, među nutricionistima postoje profesionalci u svom području koji razmišljaju ne samo o tome kako zaraditi novac, već i o zdravlju pacijenata, ali, nažalost, nisam naišao na takve.
I tako u svemu - tjeramo se u kut, čuvši dovoljno, pročitavši informacije, s neredom u glavi. I onda se pitamo zašto se višak kilograma vratio, zašto svaki put dolazi do kvarova i zastoja, zašto kosa leti. loša koža i općenito problemi nakon problema.
Nadam se da razumijete poruku koju sam vam danas htio prenijeti.
Zauzmimo racionalan pristup problemu u svemu, uključujući gubitak kilograma, i ne zabijmo se u kut iz kojeg je tada vrlo teško izaći.
I ukratko o mršavljenju zbog nedostatka kalorija:
Kao primjer izbornika za izračunavanje KBZHU, prikazat ću svoju dnevnu prehranu.
Doručak - kajgana od dva jaja, sendvič na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (40 g) sa svježim sirom (15 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (65 g). I 20 grama ukiseljenog đumbira.
Doručak je izašao 465 kcal.
Jučer nisam mogao izdržati, otišao sam u trgovinu i kupio ružičasti losos. Osjećam se već bez ribe. Dobio sam mali ružičasti losos za 248 rubalja - sve je jeftinije od moje patnje i gubljenja vremena na san o komadu ribe.
A što je s mojom kajganom? Smijali su mi se! Ali ono što sam skuhala - gotovo savršeno! 😂 Žumanjak je na mjestu i ne kaplje! Pa, jako sam se trudio!
Jeo sam i na posao.
Ne tako davno obećao sam vam da ću podijeliti nove recepte za vitaminske napitke koje sam špijunirao u kafiću na novogodišnje praznike.
Glavni sastojci su gotovo uvijek isti: morska krkavina, agrumi, metvica i začini po ukusu (cimet, zvjezdasti anis, kardamom, na primjer). Ali primijetila sam i da okus možete diverzificirati voćnim pireom koji možete napraviti sami u mikseru ili možete koristiti dječji voćni pire. U kafiću sam probao s marakujom i kruškom - vrlo ukusno.
Danas sam si za međuobrok skuhala napitak od bokvice, naranče, mente, cimeta, kardamoma i dodala pire od breskve (za djecu iz vrećica). Zaslađeno žlicom meda (u kafiću je dodan šećerni sirup).
Ispostavilo se da je piće bilo otprilike 230 kcal.
Uz ova pića - morate probati i potražiti vlastiti ukus. Također želim probati s pireom od krušaka i jabučnim jabukom.
Polako je došlo vrijeme za večeru, a ja sam juhu kuhala nekoliko dana unaprijed.
Za ručak tanjur juhe od graška (450 g) - 250 kcal.
U vrijeme ručka pio sam i čaj sa sljezom - 115 kcal
Samo zahvaljujući vašim komentarima sjetio sam se da je večeras Stara Nova godina! Ne da ćemo to slaviti, ali za večeru treba pripremiti nešto ukusno, a ne svakodnevno. A ujutro sam izvadio file pilećih prsa da se odmrzne. Sada morate izaći i skuhati nešto zanimljivo od dojke.
U zamrzivaču imam i slanine za svaki slučaj, a na zalihi gotovo uvijek imam staklenku skute.
Odlučio sam biti roll. Pus slanina prilično je kaloričan i masan proizvod, ali svejedno želite ugoditi svojim prijateljima ukusnim, sočnim rolatom. Brojat ću KBZhU i vidjet će se koliko danas mogu ubaciti kolut u svoju prehranu. A večeru ću nadopuniti salatom od povrća.
Upravo sam s tim mislima otišao skuhati večeru, odgodivši sve radne trenutke za večer.
Kao rezultat toga, uspio sam zapisati večeru u dnevni KBZHU - 160 g kiflice i 150 g salate od povrća, začinjeno s 3 g ulja - 430 kcal.
Rezultat dana je 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Zadovoljan sam sa svojim KBZHU. Nakon novogodišnjih praznika uspio sam prijeći barijeru i približiti se 1500 kcal, inače još uvijek nisam mogao malo povećati unos kalorija.
Ne zaboravljam na režim pijenja i njegu kože.
Jako me zanima jesam li vam danas mogao prenijeti ono što sam imao na umu (na početku članka)? Molim vas podijelite svoje misli o ovome.
Također bih želio reći da svi mi griješimo na svom putu, uključujući i na putu ka harmoniji. Nisam izuzetak - zato vam pokušavam reći o tome, podijeliti svoje iskustvo i možda spriječiti vaše pogreške. Ali čak i ako se naprave pogreške, bolje ih je ispraviti nego kasnije ubirati plodove svog života.
Podsjetnik.
Video recept za francusku pitu od jabuka (puno jabuka, malo brašna) i video recept za najjednostavniji pire od cvjetače:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.