🍒10.02.2021.
Pozdravljam vas na mom kanalu. Ovdje dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, recepte za niskokalorična jela i pokazujem svoj jelovnik kao primjer prehrane na bazi KBZhU.
Za one koji su umorni od gladnih dijeta, kvarova, prekomjerne tjelesne težine i debljanja još više, kratak sažetak gubitka kilograma brojanjem kalorija i njihovog deficita:
Po tradiciji reći ću vam o svom jelovniku.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, kako bih jasno pokazao da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Doručak - kajgana od dva jaja i sendvič za 25 g kruha od cjelovitih žitarica s 10 g maslaca i 45 g kavijara od šarana.
Ispalo je za doručak 410 kcal.
Stoga sam popodne želio svježi sir - nisam si mogao pomoći.
Izvagali smo 135 g svježeg sira 9%, dodali smo mu domaći džem od malina (35 g) i pojeli ga s užitkom za međuobrok.
Dogodilo se 300 kcal za međuobrok.
Nikad nisam volio svježi sir, ali u čistom obliku, čak i ako bih ga prelio džemom ili nekim sirupom, ne bih ga mogao jesti.
Preferencije okusa toliko su se promijenile da je samo čisti svježi sir vrlo ukusan.
Za ručak kiseli krastavac, koji sam neki dan kuhao na purećim vratima.
450 g kiselog krastavca s 40 g jogurta, 25 g kruha od cjelovitih žitarica i malo rotkvice (100 g) - pokazalo se da je to ručak za 300 kcal.
Danas me povrće uopće nije privlačilo, za ručak sam pojeo samo malo rotkvice, pa sam kiseli krastavac dodao žlicu vlakana.
Za večeru sam skuhala lignje u kremasto umaku od češnjaka i kuhani krumpir.
Moja rana večera je 160 g krumpira i 170 g lignja u umaku. Ispalo je da je to večera za 295 kcal.
3 sata prije spavanja popio sam čaj s 20 g suhog manga i uživao u indijskim orasima (25 g) - 225 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Danas je kalorijski sadržaj prehrane premašio 1500 - sjajno sam, nećete li me više grditi? Idem na svoju normu, koja iznosi oko 1700 kcal.
Čini mi se da često pišem o aktivnosti koju sam imao tijekom mršavljenja, ali svejedno, čak i oni koji već dugo čitaju (c) stalno pitaju postoji li sport i kakav.
Još jednom: 80% uspjeha u mršavljenju su promjena i kontrola prehrane. U mom bih slučaju rekao da je 90% uspjeha prehrana. Stvarajući deficit kalorija, čak i sa sjedilačkim načinom života, izgubit ćete kilograme.
Svoj način mršavljenja započeo sam sa 132 kilograma, a svaka razumna osoba koja misli na svoje zdravlje neće se pretjerati u teretani s tom težinom. Najbolje što može biti je hodanje.
Uobičajeno hodanje sat i pol s postupnim ubrzanjem tempa bila je moja aktivnost na početku putovanja. Bilo je mjesec dana kupanja - bila je prilika za odmor na bazenu.
Kod kuće sam redovito radio tjelesni odgoj - savijanje, okretanje, zamahivanje. Postupno sam uveo vježbe s bučicama i fitnes trakom za stezanje ruku, uveo šipku. I tek kad mi je težina postala manja od 80 kg, dobio sam simulator elipse, na kojem sam vježbao svaki dan prvo 5 minuta, a zatim 10 minuta.
Nikad se nisam naprezao u teretani, pa čak ni kod kuće - sve umjereno i kako bih održao ton.
Postoje ljudi koji vole sport, a ima i onih koji sport uopće ne vole i ne bave se njime, ali to ne ometa gubitak kilograma.
Ako ne promijenite način prehrane i ne stvorite kalorijski deficit, niti jedan sport neće vam pomoći da smršavite. Možete ići u teretanu, vježbati 3 puta tjedno i istodobno jesti s viškom kalorija - u takvim će se slučajevima težina čak i povećati.
Sve ukusno, ugodno mršavljenje i jednostavno održavanje kilograma!
Jeste li zaboravili da je vaganje u petak? Koliko brzo vrijeme leti, tek nedavno je bilo zajedničkog vaganja, a sada je vrijeme da izvršimo sljedeće. Svi ljudi za mršavljenje - oras!
Podsjetnik.
Video recept za čokoladnu tortu za 5 minuta i video recept za riblje kuglice:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu .
👍 VRH doručak , 👍 VRH grickalice, 👍 VRH večere , 👍 VRH večere .
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅ Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.