🍒19.02.2021.
Ugodan vam dan!
Tko od nas koji imamo prekomjernu težinu nikada nije bio na dijeti i pokušao smršavjeti? Vjerojatno malo njih.
Mnogi su u vječnoj potrazi za dijetom koja će vam pomoći da brzo smršavite.
I sama sam isprobala sve dijete, ali nakon svake dijete težina se vraćala i vraćala u još većem volumenu nego što je bila prije dijete. Jer sam se vraćao svojoj uobičajenoj prehrani.
Gotovo sam odustao od sebe, pravdao se širokom kosti, nasljedstvom i drugim izgovorima, vjerujući da jedem malo i oporavljam se od mirisa hrane.
Ali zapravo, upravo sam jeo visokokalorično, vrlo kalorično.
Tek kad sam počeo brojati kalorije, otvorile su mi se oči prema prehrani i shvatila sam svoje pogreške.
Zahvaljujući brojanju kalorija promijenio sam obroke, promijenile su se moje prehrambene navike, počeo sam svjesno pristupati hrani i hrani, razumijevajući što će mi hrana donijeti.
Zahvaljujući brojanju kalorija i BJU, nije bilo moguće smršavjeti i uspješno održava težinu.
Kao primjer dijete za izračunavanje KBZHU, pokazat ću svoj izbornik.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Dajem svoj jelovnik samo kao primjer.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Za doručak rižina palačinka: jaje, 35 g jogurta, 20 g brašna, prstohvat praška za pecivo i sol. Kao nadjev, pureća šunka (80 g) i topljeni sir (40 g) sa zelenom salatom.
Doručak - 390 kcal.
Pogledao sam fotografiju i sjetio se rata između "heljde" i "riže" i kako su izdajnički šunka i sir virili iz zobenih pahuljica. Zapamtiti?
Za one koji ne čitaju komentare i uglavnom su ih prvi put posjetili - priča o (vrlo grubo) o tome kako su se tri djevojke vitke. Jedna na riži mršavi, druga na heljdi, a treća je bila pametna - pojela je sve, ali kontrolirala hranu😂. Heljda i riža su ratovali, jer su bili bijesni i gladni i nisu slušali pametnu djevojku koja im je htjela pomoći da jedu ukusno, ne gladujući, a istovremeno i smršavjeti. I treća je djevojka morala pobjeći sa svojim ukusnim zobenim pahuljicama, kako ne bi pala pod vruću ruku izgladnjelih.
Život nam daje primjere, zar ne?
Koliko dugo će biti dovoljno djevojaka koje sjede na heljdi, riži, mliječnom čaju, kefiru i drugim sličnim dijetama? Mislim da to već dugo vremena - sve je to prošlo i više puta. Težina će nestati - doći će zazhor i svi kilogrami izgubljeni s takvom poteškoćom vratit će se.
Povratak na moj jelovnik.
Doručak je bio tako izdašan, pojela sam toliko da mi se činilo dovoljno do ručka. Ali nakon kratke poslovne šetnje, od hladnoće, stvarno sam želio jesti. A u posljednje vrijeme želim neku vrstu pogrešne hrane.
A sada, za međuobrok, brzo sam napravio sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica (35 g) s maslacem (10 g) i kavijarom od šarana
(40 g) za čaj. Ali nisam se tu zaustavio i odsjekao još 70 g pureće šunke.
Perkus 310 kcal.
Za ručak imam tjesteninu od tvrde pšenice u kremastom umaku od gljiva.
Koristio sam 40 g tjestenine (suha masa), 200 g gljiva, 50 ml mlijeka i 50 g mozzarelle sira.
Ručak u 355 kcal.
A navečer sam bila toliko lijena da sam pojela salatu s pilećim prsima, začinjena sa 50 g jogurta i kruhom (35 g) i otišla zadovoljna odmoriti.
Večera 370 kcal.
Ako povrća nema ili je malo, jedem žlicu vlakana.
A za desert sam ostavio napitak od bokvice s medom, za koji sam procijenio da je otprilike 120 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Znate o čemu sam razmišljao. Sad toliko jedem😂. Mislim da nisam pojeo toliko hrane kao sada, ali postajalo mi je bolje. Istovremeno, sada zadržavam težinu i planiram dodatno povećati unos kalorija.
Ali ako malo razmislite, ispalo je da je sve jednostavno.
Osnovno:
- stanite, za početak ulijte pola boce ulja u tavu,
- prestanite puniti salate s tonama majoneze,
- prestanite stalno i nekontrolirano jesti slatkiše, kiflice, kolačiće i drugu pecivu. Dopustite si ograničene količine peciva i čokolade i naučite peći niže kalorične proizvode.
Sve će to već biti od velike pomoći kako bi se promijenile prehrambene navike i došlo do kontrole prehrane.
Sve ugodno i ukusno mršavljenje!
Recite nam što ste planirali za svečani stol za svoje muškarce? Nisam sigurna što bih skuhala.
Podsjetnik.
Video recept za mini pizzu i video recept za grizne kifle:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRHvečere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.