🍒15.02.2021.
Dobar dan svima i ukusno i ugodno mršavljenje!
Ovog vikenda očito su mnogi bili prekriveni snijegom, a aktivirani su komentatori Zena. Jako mi je čudno da tijekom dvije godine koliko vodim ovaj kanal još uvijek ima onih koji nisu izrazili svoje "Ne vjerujem da Tako možete smršavjeti na takav izbornik "ili samo" Ne vjerujem ".
Ovdje nitko ne treba tuđu vjeru. Ako ne vjerujete, nemojte. Možda ste propustili priliku da promijenite svoj život svoju.
I ja i moji čitatelji iskoristili smo svoju priliku i uspješno je iskoristili.
Evo onih koji su prije svega shvatili sebe, postavili prioritete i to razumiju da bi smršavio i održao sklad, potrebna mu je hrana koje se može pridržavati cijelo vrijeme život. To znači da hrana treba biti ukusna i ugodna, a gubitak kilograma treba biti polagan i bez štete po tijelo.
Hoćete li moći cijeli život podnositi ograničenja različitih dijeta i poštivati sva prehrambena pravila koja je netko uspostavio (ponekad si međusobno proturječeći)? Sumnjam.
Elementarna kontrola prehrane brojanjem kalorija omogućuje vam da jedete ukusno, ne gladujete, ne ograničavate se i istovremeno smršaviti, a u budućnosti je lako održavati težinu, jer su navike razvijene i već intuitivno razumijete koliko i kakve hrane nužno je:
Kao primjer prehrane na izračunu KBZHU, po tradiciji ću pokazati svoj jelovnik.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Moj doručak danas je omlet od dva jaja s purećom šunkom (115 g) i cherry rajčicama (55 g), kao i kruh (40 g).
Doručak je izašao 440 kcal.
Za međuobrok sam popio zeleni čaj s 35 g čokolade i 20 g indijskih oraščića - 320 kcal.
Oni koji su se vikendom odmarali, u ponedjeljak skuhaju juhu za ručak, istodobno umijese tepsiju sa svježim sirom, lavašem i višnjama, a zatim rade do kasno. Ali dva slobodna dana od cijelog dana vrijedila su!
A moja juha je riblja, pa čak i sir! Vrlo ukusno izašlo.
Zdjela juhe (450 g) i kriška kruha (40 g) izašle su van 375 kcal.
Još sam uvijek imao pileća prsa koja sam pekao za shawarmu, a u hladnjaku je bila staklenka ananasa iz konzerve. Bit će salata!
Za večeru sam jeo salatu s pilećim prsima pečenim u pećnici, ananasom, mozzarellom, jajima (samo 250 g salate), koje sam odjenuo s 40 g jogurta s senfom.
Ispalo je da je to večera za 355 kcal.
Odlučio sam popiti čaj s jednom pastilom navečer. - 50 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1535, B - 104, F - 72, U - 106. Ne zaboravim na brzinu vode.
Pronašao sam ove podatke o vremenu pečenja neke ribe u pećnici i zaključio da bi to moglo biti korisno i vama:
Označeni su stupnjevi i vrijeme kuhanja.
A jučer sam potpuno zaboravio podijeliti s vama informacije o tortama od sira. U komentarima na recept za torte od sira Obećao sam da ću pokušati napraviti kolače od sira u istim omjerima, ali rižino brašno zamijeniti grizom.
Kao rezultat toga, trebalo mi je 15 grama griza više od rižinog brašna, inače se tijesto pokazalo vrlo ljepljivim i bilo je nemoguće oblikovati sirnike.
Uz to, za moj ukus, kolači od sira s rižinim brašnom puno su mekši i ukusniji. S grizom su gušći, ne tako nježni. Ali opet, ovo je za moj ukus. Izvijestio😉.
Sve ukusno i ugodno za mršavljenje i održavanje kilograma!
Podsjetnik.
Video recept za grizne kifle i video recept za sitnicu:
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu .
👍 VRH doručak, 👍 VRH grickalice,👍 VRH večere, 👍 VRHvečere .
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.