🍒18.02.2021.
Dobar dan svima i ukusno, ugodno mršavljenje!
Na svom kanalu dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, približni jelovnik za taj dan i recepte za jela koja su uključena u moju prehranu za mršavljenje.
Ako ste se umorili od gladnih dijeta i spremni ste promijeniti način života, dođite na dijetu koja vam neće samo pomoći u mršavljenju, već i promijeniti prehrambene navike - pridružite nam se!
I kao i uvijek, po tradiciji, navest ću svoj jelovnik kao primjer prehrane za izračunavanje KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Dajem svoj jelovnik samo kao primjer.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Danas sam doručkovao: 2 kuhana jaja s rastopljenim sirom (30 g), kao i sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica (35 g) s maslacem (10 g) i kavijarom od šarana (40 g).
Ispostavilo se da je doručak 420 kcal.
Nekad sam volio mazati jaje majonezom. Ali što možemo sakriti - ne masti, već obilno prelijte majonezom. A sada mi je ukusnije ubaciti malo prerađenog sira, a sadržaj kalorija je puno niži, a o masti da i ne govorimo. Radi interesa usporedio sam koliko bi kalorija bilo u doručku da nisam stavio 30 g sira, već 30 g majoneze - razlika od 100 kcal!
Sve je relativno. Ovdje +100 kcal, tamo +150, a vizualno razlika nije ni primjetna! Tako nastaju suvišni kilogrami. To je još jedan razlog za razmišljanje za one koji su još uvijek orijentirani na porcije i ne razumiju da je sadržaj kalorija u hrani važan.
Ali danas sam pojela vrlo neobičan zalogaj. Za praznik sam kupio dimljeni sir (sjećate se što je na nosu 23. veljače?), Ali kako ne probati? Moramo procijeniti kakav su nam proizvod donijeli. Da, i u nedostatku vaše omiljene blago slane ribe, želite nešto slano.
Pokušao čak 45 g dalje 125 kcal, prema KBZHU iz pakiranja.
Za ručak 300 g tepsije purećih prsa i povrća - 315 kcal.
A uz čaj nakon večere pojeo sam 20 g čokolade - 110 kcal.
Danas navečer, PP je pripremao palačinke na rižinom brašnu i htio je sebi napuniti nekoliko palačinki mljevenim pilećim prsima. Ali zanosio sam se, a sve palačinke napunio nadjevom od svinjskog farasha i nadjevom od slatkog jabuka za svoje ukućane.
Shvatila je da je ostala bez večere kad je posao bio gotov.
Dobro je što je salata Olivier bila narezana i s kuhanim pilećim prsima. Tako je postao moja večera.
250 g salate koju sam začinio jogurtom (50 g) i kruhom (40 g) - 380 kcal.
Navečer sam si skuhala vitaminski napitak s krkavinama, narančama, mentom i medom, za koje se ispostavilo da su 125 kcal. Ipojeo 20 g bijelog sljeza od vanilije - 65 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1540, B - 101, F - 70, U - 117.
Uz pomoć deficita kalorija, neće biti samo tjelesnog odgoja, već i poštivanja režima pijenja. Ne zaboravite na vodu, molim vas.
Do večeri je moje raspoloženje nestalo, a ni svijetli ukusni napitak od čičak nije pomogao.
Ali Busyandra uvijek pomogne - malo i bit ćete lijepi za svoje raspoloženje:
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za rolat od skute i maka i video recept za torte od jagodičastih sira:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRHvečere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.