🍒23.02.2021.
Dobar dan svima, ukusno i ugodno mršavljenje i održavanje kilograma!
Želim čestitati svim muškarcima prošli praznik! Sretan branitelj domovine! Budite sigurni, odlučni i uspješni! Pobjede vam na svim frontovima!
Redoviti čitatelji izgubili su me, očito ovog vikenda, i odlučio sam se opustiti, kao i svi ostali. Stoga su čestitke za muškarce malo zakasnile, nadam se da se muškarci koji su čitali moj kanal ne vrijeđaju zbog mene.
Dobro se odmoriti, ali vrijeme je da se bacite na posao.
21. i 22. veljače predahnuo sam ne samo od posla, od računala, od bloga, već i od brojanja kalorija - upravo smo se ovih dana prepuštali grickalicama, ali svemu umjereno, bez prejedanja. Reći ću još, 22. veljače jeo sam kao i obično, ali nisam sve izbrojao jasno u brojaču kalorija.
A 23. veljače obnovit ću i kontrolirati svoju prehranu, kako ne bih vratio sav višak kilograma koji sam izgubio tijekom ove dvije godine.
Kratki vodič za mršavljenje brojanjem kalorija:
Odlučio sam jesti da bih smršavio, a ne obrnuto. Dijeta i štrajk glađu nisu mi donijeli stabilan rezultat i težina se vratila čim sam se vratila svojoj uobičajenoj prehrani.
Stoga morate zapamtiti glavne točke za one koji žele jednom zauvijek smršavjeti:
- Uvijek je potrebno kontrolirati prehranu, što znači da moramo pronaći takvu prehranu koje se možemo pridržavati tijekom cijelog života.
- ne bi trebalo biti povratka starom načinu života, staroj prehrani.
Računica KBZhU pomogla mi je da promijenim prehrambene navike, stav prema hrani i promijenim način života.
Po tradiciji, reći ću vam o svom meniju o izračunu KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Dajem svoj jelovnik samo kao primjer hrane na broju KBZHU.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Napokon imam svoj omiljeni doručak s blago slanom ribom! Za blagdane sam naručio cijelu pastrvu i sve je posolio. Ispala je upravo savršena riba, recept za soljenje ribe me nikada nije iznevjerio.
Doručak - sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (65 g) s maslacem (20 g) i sa 100 g blago posoljene ribe. Doručak je bio bogat kalorijama, ali kako je ukusan i dugo očekivan - 520 kcal.
Nakon ovako obilnog doručka, samo sam htio nešto prigristi s narančama (180 g) - 65 kcal.
Dugo sam razmišljao što bih skuhao za ručak kako bi svi mogli jesti, i bilo je ukusno, ali ne super kalorično. Kao rezultat, izbor je pao na gratin s pilećim prsima i krumpirom.
Moja porcija je 320 g gratina i 80 g krastavaca.
Večera se ugasila 480 kcal.
Odlučio sam pojesti gusti obrok i umjesto planiranih 250 g stavio sam si 320 g, jer smo nakon ručka morali ići poslovno, a kad smo se mogli vratiti, nije bilo jasno. Nisam se željela vratiti gladna i spremna za večeru pojesti sve što mi je zapelo za oko.
Ali brzo smo se vratili kući.
Za večeru sam pileću juhu (380 g) dopunio sa 70 g prokuhane TSP vermičele.
Večera se ugasila 285 kcal
A nakon večere popio sam čaj s 30 g čokolade - 165 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
I naravno, ne zaboravim na režim pijenja - pijem svoje 2 litre vode.
Podsjećam da sam sada u srednjoj fazi povećanja unosa kalorija. Moja norma je oko 1700 kcal i idem na to, postupno povećavajući unos kalorija. Odabrao sam polagano povećanje, jer je proces mog mršavljenja i, sukladno tome, deficita kalorija za tijelo, trajao više od 2 godine. I kako ne bi došlo do oštrih promjena u unosu kalorija, kako bih izbjegao debljanje, polako navikavam tijelo na kaloričniju prehranu od one koja je bila u razdoblju mršavljenja.
Već dugo nemam kolumnu sa smiješnim komentarima. Ovog vikenda, očito zbog ledenog vremena, ljudi nisu hodali i komentirali su u potpunosti. Odabrao sam najsmješniji, po mom mišljenju, komentar:
Što sve nisam pročitao od ljudi u dvije godine bloganja😂.
Međutim, kompliment, što god netko rekao.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za kolače od mrkve i video recept za salatu s lignjama:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, 👍 VRH grickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
🐟Recept za blago slanu ribu.
Recept za gratin s pilećim prsima i krumpirom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.