🍒19.01.2021.
Pozdravljam sve da me posjete!
Najbolji način za mršavljenje za mene je bilo brojanje kalorija. To je jedini način koji je pomogao postići rezultat i održati ga. Sve prehrane dale su samo privremeni rezultat, jer nisu promijenile prehrambene navike, nisu dovele do promjene načina života. Nakon svake dijete slijedi povratak uobičajenoj prehrani, na kojoj se opet stječe višak kilograma.
Osim brojanja kalorija, potrebno je održavati ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata - to je prvenstveno naše zdravlje. BJU su one cigle koje grade zdravo tijelo. Ako uklonite jednu od cigli, cijeli sustav može se olabaviti.
Pristalica sam ravnoteže BJU.
Kad nisam brojao kalorije i BJU, u prehrani su prevladavali ugljikohidrati, zatim masti, a zatim malo proteina. Shvatila sam to kad sam okvirno izračunala svoju uobičajenu prehranu.
Nemoguće je potpuno isključiti jednu od hranjivih tvari iz prehrane. Ali ne bi trebalo biti ni viška.
✅ Što dovodi do viška, na primjer ugljikohidrata:
- Umor. Brzi ugljikohidrati brzo su ulazili i brzo odlazili i nisu osiguravali potrebnu količinu energije za cijeli dan. Zbog toga bi prehranom trebali dominirati spori (složeni) ugljikohidrati, koji dugo vremena osiguravaju zasićenost i energiju, kao i bjelančevine i masti.
- Glad. Pojavljuje se ako ste pojeli puno ugljikohidrata i malo bjelančevina i masti, kojima treba više vremena da se probave.
- Promjene raspoloženja. Šećer, pratitelj mnogih brzih ugljikohidrata kojima se volimo razmaziti,potiče proizvodnju tvari koje potiču sreću i smanjuju tjeskobu. Stoga, nakon što smo pojeli punđu, naše raspoloženje raste, ali nakon nekog vremena tuga dolazi na mjesto dobrog raspoloženja.
- Glavobolja može biti i zbog viška ugljikohidrata.
- Problemi s kožom - akne i osip.
I sam sam osjetio sve užitke viška ugljikohidrata dok nisam prešao na prehrambenu kontrolu pomoću brojanja kalorija i BJU.
Moj je meni na broju KBZHU.
Danas je moj doručak prekrasan i visoko kaloričan. Jučer sam odlučio razmaziti vlastiti desert ala Napoleon. U čast praznika.
I pripremio sam si porciju, ali je nisam pojeo, već sam je ostavio za jutro. Za doručak si čak mogu priuštiti 600 kcal.
Torta se sastoji od lisnatog tijesta, kreme (recept koji sam s vama podijelio ne tako davno), kao i malo džema od malina i bobica golubice.
Pokazalo se da je porcija ogromna. A u usporedbi s kupljenim kolačem, tada je sasvim prihvatljivo 600 kcal za tako velik dio (200 g).
Sadržaj kalorija kupljenog Napoleona je oko 600 kcal na 100g, a u mom je ispao 2 puta manje. A ako kremu zamijenite i jogurtom sa zaslađivačem i vanilijom, imat ćete ugodniji sadržaj kalorija.
I onda imam pitanje za vas - treba li vam recept?
Nakon tako kaloričnog doručka, priuštio sam sebi vrlo laganu grickalicu - samo za 65 kcal.
Na brzinu režem salatu - 100 g krastavca, 70 g rotkvice i 50 g prirodnog jogurta. A također i malo zelenog luka
Za ručak sam skuhao juhu od kupusa s kineskim kupusom, bijelim grahom i polpetama.
Pojeo sam tanjur juhe od kupusa (450 g) uz dodatak žlice (30 g) prirodnog jogurta.
Uz to, za ručkom sam pojeo 60 g jogurta s 10 g vlakana.
Napolje na ručak 265 kcal.
Jučer sam nekoliko dana kuhala kotlete i vinaigrette. Navečer ostaje samo ugrijati kotlete, začiniti vinaigretu uljem i večerati.
Ali nije bilo tamo! Sjetila sam se da su mi naručili palačinke, a onda je "Crvenokosa", naša vila od kolačića, podijelila recept za palačinke. Bliže večeri, pala je pećnica za palačinke. Inače, probao sam zagristi- 👍. Ali ispalo nam je slatko, sljedeći put ću dodati malo manje šećera.
Još za vrijeme ručka vidio sam da se na balkonu ispred prozora nalazi zdjela u koju sam jučer razdvojio vjeverice. Stavio sam zdjelu na neko vrijeme na balkon i zaboravio na nju😂. Moje su vjeverice tamo smrznute! Nije iznenađujuće - noću minus 25 stupnjeva, danju minus 15 stupnjeva.
Izvadio sam tu zdjelu i ostavio bijelo da se otopi. Odmrznuti bijelci izgledali su kao da su upravo slomili testis. Posolio sam ih, popaprio i stavio na zdjelu u mikrovalnu na par minuta. Zatim posuto zelenim lukom i jelo dok je peklo palačinke. učinio sam 35 kcal i dobio sam čak 8 g proteina - i vidio sam na pultu da danas imam problem s proteinima.
Ono što želim reći - nakon smrzavanja i odmrzavanja, bjelanjak nije izgubio ništa ni na izgled ni u ukusna dosljednost (ovo je naš nedavni razgovor u komentarima o tome što je bolje: smrznuta jaja ili juha😂😉, zapamtiti?)
Moja večera je 220 g vinaigrete, začinjeno s 3 g mirisnog suncokretovog ulja i mljevenih purećih prsa / nemasnog svinjskog kotleta (120 g).
Ispalo je da je to večera za 400 kcal.
I sjetite se malog komadića palačinke - čiji sadržaj kalorija nisam brojao.
Ishod dana me uznemirio. Zbog lisnatog tijesta koje je bilo prisutno za doručak, ugojili smo se previše. Ali nije izašlo dovoljno proteina. Uz to sam pojeo malo palačinke da bih je probao. U svojih 1500 kcal upoznao sam 100%, ali danas je BJU užasan. Ali takav odvratan BJU ne događa se često. U osnovi se ravnoteža BJU krši praznicima, danima utovara, kada si dopuštam više nego inače. U ostatku dana pokušavam održati ravnotežu.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Norma vode se danas pije, vježbe su odrađene - ovdje dobro odrađeno.
Ranije, kad uopće nisam obraćao pažnju na BZHU, kao i na sadržaj kalorija u proizvodima, često se pojavljivao jedan ili drugi problem. Na primjer, patila je koža. Bila je ili suha ili masna, često problematična (s osipom). Sad je koža čista i čini me sretnom. Općenito želim reći da je moje zdravlje postalo puno bolje. Činjenica da je prekomjerna težina otišla dobro je utjecala na zdravlje, ali više ili manje uravnoteženi BJU daje svoje rezultate, kao i režim pijenja.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za međuobrok rajčice i video recept za niskokaloričnu tortu:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.