🍒21.01.2021.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje, bez gladi, kvarova i depresija.
Za mene je najučinkovitiji i najudobniji način da se riješim viška kilograma bilo brojanje kalorija i BJU ravnoteža.
Danas sam za vas prikupio, po mom mišljenju, relevantne informacije na temu "zašto u hladnoj sezoni želite jesti više nego u toploj":
📌Kad nam je hladno, tijelo troši energiju da se ugrije i, u skladu s tim, zahtijeva da nadoknadimo utrošenu energiju. A naš glavni izvor energije je hrana.
📌 Hormoni su također pridonijeli sezonskom unosu.
- U jesen i zimu, hormon melatonin proizvodi se u velikim količinama zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. Melatonin kontrolira ne samo san već i apetit. Što se više melatonina proizvodi, to više želite jesti.
- Uz to, neki su skloni takozvanom sezonskom bluesu. U tom razdoblju pada hormon serotonin - "hormon sreće", što dovodi do napada lošeg raspoloženja.
📌Postoje teorije da je apetit povećan zbog nedostatka vitamina D koji sintetizira sunce.
📌 Zimi mnogi piju mnogo manje vode nego ljeti. A naše tijelo ima tendenciju skrivati žeđ iza apetita. Čini nam se da smo gladni, ali zapravo tijelu treba voda. Pijte vodu ako ste u iskušenju da pojedete nešto što je očito nepotrebno.
A opet, banalno "dosadno" tjera neke ljude da sve više posežu za hranom. Zimu često provodimo kod kuće i jedemo iz dosade.
Koju od gore navedenih točaka možete pouzdano pripisati povećanom apetitu?
Dat ću kao primjer prehrane na izračunu KBZHU svoj jelovnik za taj dan.
Danas sam radila tortu od sira za doručak. Namjerno sam ustala rano kako bih imala vremena skuhati doručak, jesti u miru i pripremiti se.
Za tortu od sira koristila sam jaje, 60 g prirodnog jogurta, 35 g mozzarelle, 25 g rižinog brašna, prstohvat soli, prašak za pecivo, bosiljak i češnjak. Pržio sam ga na tavi, pshiknuv nekoliko puta iz prskalice s uljem.
Dobila sam ga za doručak 340 kcal.
Jučer sam imao naporan dan na poslu, pa čak i obećao pripremiti barem video recept za Napoleonovu tortu - sjedio sam za računalom do kasnih večernjih sati.
Dobro je što danas nema puno posla. Uzeo sam jutro zbog ljepote, krajnje je vrijeme.
Obećavaju zagrijavanje, ali nekako to nisam osjetila, doslovno sam otrčala kući. Ali nisam zaboravio pobjeći u trgovinu.
Zahvaljujemo što ste podijelili gdje i koje popuste na naše omiljene proizvode. Danas sam za posebnu ponudu kupila svoj omiljeni čaj i čokoladu. Čaj je samo za mene, ali ne znam koliko će nam trajati - svi moji to vole.
Vratila sam se kući i tako sam poželjela sendvič s kavijarom da sam otvorila staklenku kavijara od šarana - šikantno ću.
Pojeo sam zadovoljavajuću grickalicu za sebe. Vrući čaj, sendvič na kruhu Darnitsa (35 g) s maslacem (10 g) i kavijarom od šarana (15 g). Izrezala je i naranču (150 g), koju je polako jela tijekom dana.
Grickali i čitali vaše komentare. Ispada da su mnogi iskoristili informacije o popustima😉.
Nakon što sam pojeo sendvič, shvatio sam da želim i čokoladu s čajem. Pogledao sam u brojač kalorija, vidio da je sve u redu, uklopio sam se u KBZHU i s čokoladicom. Nisam si uskratio zadovoljstvo da preostali čaj dopunim čokoladom (20 g).
Snack on 335 kcal.
Za ručak tanjur juhe (450 g) s 40 g kiselog vrhnja 10%, kao i 25 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica - 280 kcal.
Ovdje me večera danas obradovala. Vruća juha od kupusa bila je zagrijana, štoviše, kuhala se nekoliko dana, a već koji dan ne mislim što bih skuhala za ručak. Ulijte, podgrijte i jedite.
Za večeru apsolutno nisam želio ništa posebno kuhati za sebe. A bilo je potrebno odvojeno, jer nije PP odlučila ugađati svojoj.
Kao rezultat toga, sjetio sam se jednog kotleta koji mi je ostao. A vidio sam i svježi sir u hladnjaku, što je bilo vrijeme za upotrebu.
Tako je odlučena sudbina večere. Zagrijat ću si kotlet, izrezati ću salatu. I uz pomoć blendera brzo sam izmiješao sastojke za tepsiju od čokoladne čokolade u koju sam dodao smrznute maline.
Kao što mi je suprug rekao - tepsija nije nimalo ukusna😂. Ali kako je to ukusno! Pojeo bih ga cijelog, ali KBZHU ne bi dopustio!
I samo 300 g svježeg sira, 1 jaje, 10 g kakaa, sahzam 7 vrećica i 100 g malina i prekrasna tepsija za čaj.
Večera - 250 g salate od povrća (rajčica, krastavac, rotkvica), začinjena s 5 g aromatičnog suncokretovog ulja i mljevenim svinjskim / goveđim kotletom.
Večera za 330 kcal.
A malo kasnije pojeo sam 150 g tepsije s čajem - 215 kcal.
Podsjećam vas da mi je zadnji obrok 2-3 sata prije spavanja. "Ne jedite nakon 18 sati i izgubit ćete kilograme" mit je. Mršavimo kad imamo kalorijski deficit!
Rezultat dana: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Ispijena je norma vode, završena je trka po mrazu
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za Trifle tortu i video recept za riblje kuglice ispod kapice:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Članak o opasnostima od viška ugljikohidrata.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.