🍒26.01.2021.
Ugodan vam dan! Svima vama želim dobro zdravlje, a onima koji idu na sklad - ukusno i ugodno mršavljenje!
Ako ste pročitali informacije navedene u kolažu gore, već ste shvatili da mi je brojanje kalorija pomoglo da postignem uspjeh u borbi protiv prekomjerne težine:
Osim brojanja kalorija, za zdrav rad našeg tijela važna je i ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Razgovarajmo o proteinima. Proteini su dio svih stanica u našem tijelu. Naši su mišići, organi, koža, kosa od toga. Trebamo samo proteine, jer se bez njegovog sudjelovanja u našem tijelu praktički ne odvija reakcija.
Dobar metabolizam, lijepa kosa i nokti, mišići, elastična i zategnuta koža - sve je to zasluga proteina.
Proteini su temelj lijepog i zategnutog tijela koje ima sljedeće važne funkcije:
Zdravoj osobi, bez poremećaja rada bubrega ili jetre, mali višak proteina neće naštetiti. Ne postoje studije koje su nedvosmisleno navele suprotno.
Jedino što se preporučuje jest postupno povećavati količinu unosa proteina, omogućujući tijelu da se navikne na sve veće količine.
Osobe sa zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom u pogledu maksimuma količina proteina u prehrani, jer prerada velikih količina proteina povećava teret na bubrege i jetra.
Uz to, za obradu bjelančevina potrebna je velika količina kalcija i kao rezultat toga moguć je nedostatak kalcija.
Također, kada se unosi veća količina bjelančevina, preporučuje se piti više vode nego inače.
Ravnoteža hranjivih sastojaka važna je u ljudskoj prehrani, stoga je potrebno osigurati da naše tijelo prima odgovarajuću količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Kao primjer dijete za izračunavanje KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan. Uobičajeno i poznato mnogim proizvodima, bez fanatičnih ograničenja.
Mora se shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršavjeti i održavati težinu ugodno i ukusno jesti, a ne gladovati povrće ili heljdu.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik za mršavljenje, uvijek se obratite stručnjaku.
Doručak - kajgana od dva jaja i skuta od sira s malinama (100 g) uz čaj.
Otišao doručak za415 kcal.
Dok sam radio, pio sam čaj s 40 g suhog manga - ovo je bio moj međuobrok. Dogodilo se 130 kcal.
Za ručak sam zagrijala 120 g kuhanog bulgura i purećih prsa u kremastom umaku (215 g - težina s umakom). A također i zbog svježine, tada da trebate jesti povrće, na tanjur sam dodala 55 g trešnje.
Otišao sam na ručak 330 kcal.
Navečer sam sišao s posla i otišao skuhati večeru. Prženi fileti brancina na malo biljnog ulja. Na pultu sam vidio da mi danas nedostaje masnoće u prehrani i da imam zalihu besplatnih kalorija, pa sam si dopustio smuđa prženog na maslacu.
Moja večera je 180 g prženih brancina (sirova težina ribe) sa 150 g pečenog krumpira.
Ispalo je da je to večera za 455 kcal.
2,5 sata prije spavanja jeo sam jogurt (140 g) u koji sam dodao vlakna i doslovno 20 g džema od malina.
Izašao van 165 kcal.
U početku sam želio jesti samo jogurt s vlaknima, ali nakon što sam pojeo žlicu, shvatio sam da moram zasladiti večer.
Rezultat mog dana: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Ne zaboravim popiti svoju normu čiste vode za piće, ne računajući čaj i druge tekućine.
Iz komunikacije s vama shvatio sam da mnogi, poput mene prije, piju vrlo malo čiste pitke vode. Netko bolje pije 3 litre čaja, soka ili drugih pića, ali ne i vode. I uzalud!
Kako bih se navikao na potrebnu količinu vode, na telefon sam stavio podsjetnik koji me svaki sat podsjetio da popijem malo vode.
Uvijek držim bocu vode ispred očiju - vidio sam je - popio sam malo vode.
Prije svakog obroka popijem čašu vode, kao i odmah ujutro natašte.
I najviše, po mom mišljenju, glavna stvar je da se postupno naviknete na sve (uključujući brzinu vode, ako prije toga praktički niste pili vodu), a ne odjednom početi uvijati u sebe 2-3 litre vode.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima! Jeste li zaboravili da je vaganje u petak?
Podsjetnik.
Video recept za tortu od zobi i jabuka i video recept za kolut od maka:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.