🍒28.01.2021.
Dobar dan! Drago mi je što vas vidim na mom kanalu.
Ovdje govorim o tome kako je prošao moj gubitak kilograma (i to se odvijao gotovo na mreži pred redovnim čitateljima). Osim,
ovdje dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma i recepte za jela koja su uključena u moju prehranu.
Ovaj se kanal već pretvorio u malu zajednicu ljudi koji se međusobno podržavaju, usklađujući se u ukusnoj, udobnoj i, što je najvažnije, uravnoteženoj prehrani.
Kao primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija, dat ću svoju prehranu.
Mora se shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršavjeti i održavati težinu ugodno i ukusno jesti, a ne gladovati povrće ili heljdu.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik za mršavljenje, uvijek se obratite stručnjaku!
Za doručak sam napravila tortu od sira, malo povećavajući sastojke, u odnosu na recept. A sir je naribala i pomiješala s tijestom, a nije dodala u nadjev.
Po porciji sam koristila 100 g svježeg sira, jaje, 25 g rižinog brašna od cjelovitog zrna i 35 g mozzarelle.
Dobio sam doručak za 440 kcal.
Nakon tako obilnog doručka, dugo mi se nije jelo i prigristi sam jabuku (220 g) - 105 kcal.
Nekoliko dana sam u takvom raspoloženju da ne želim smišljati što kuhati, tako da je to dovoljno za nekoliko dana, nekako moja fantazija još ne uspijeva. Iako si mogu priuštiti kuhanje gotovo svaki dan - kuham i ponašam se prema situaciji.
Za ručak sam želio tjesteninu s gljivama u kremastom umaku - jela se pripremaju za najviše pola sata. Dok tjestenina ključa, ja pržim gljive sa začinima, dodam jogurt, sir pa tjesteninu.
Dio u kojem je izašlo 50 g tjestenine (težina suhe tjestenine), 200 g šampinjona, 35 g sira mocarela, 50 g jogurta 365 kcal.
Za večeru imam salatu s lignjama, kiselim krastavcima i prženjem, koju sam začinio s 50 g prirodnog jogurta.
I pojela sam još 50 g jogurta s vlaknima.
Ispostavilo se porcija salate (200 g) i jogurt s vlaknima 295 kcal.
A bilo je i besplatnih kalorija za večer. Mogu si priuštiti ukusan čaj.
I odabrala sam 30 g suhog manga i 30 g indijskih oraščića - 290 kcal
Rezultat mog dana je 1495 kcal. B - 105, Ž - 58, U - 131. Promatram režim pijenja, uz kontrolu prehrane.
Želio bih razgovarati s vama o velikim očekivanjima.
Većinom dugo, jako dugo ždremo na prekomjernoj težini. Ali što se tiče gubitka kilograma, onda nam dajte trenutni rezultat. Ne želimo čekati, ne želimo razumjeti svoje tijelo i pružiti mu priliku da se riješi masnoće bez štete po zdravlje.
Koliko često čitam: "Polako gubim kilograme", "težina ne nestaje, što učiniti".
Kad smo se udebljali, nismo se pitali što učiniti, uživali smo u lepinjama.
Počnete shvaćati kako polako težina odmiče, koliko tjedana ili mjeseci težina stoji - često se ispostavi da vam gubitak 3 kilograma mjesečno nije dovoljan. A težina vas je već stajala cijelih dva dana - postojao je olov od 100 g, a 2 dana oluk uopće nije. I započinje - ništa mi ne pomaže, ovo nije moja metoda, i tako dalje.
Dajmo prioritet. Ako vam nije stalo do svog zdravlja, krenite.
Pametna osoba nikad se neće potruditi za svoje zdravlje i neće žuriti. Razumna osoba trebala bi shvatiti da gubitak kilograma nije linearan proces i očito svaki dan ne može biti minus nekoliko grama. U našem tijelu postoji ogroman broj procesa koji utječu na težinu (brojevi na vagi).
Ako se svaki dan vagate i svaki dan čekate okomite linije, stres možete zaraditi samo za sebe jer ne možete svaki dan vidjeti ovjes.
Riješiti se 2-3 kilograma u mjesec dana s težinom od 80-90 kg prekrasno je i neće naštetiti!
Ne očekujte trenutne rezultate - to se događa samo u bajkama.
Sve ugodno i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za čokoladnu tortu za 5 minuta i video recept za lijeni kačapuri:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.