🍒01.02.2021.
Sve dobar dan i ukusan, udoban put do harmonije!
Pronašao sam put do vitkosti i žalio sam što puno ranije nisam znao za brojanje kalorija.
Jednom su mi napisali da je brojanje kalorija poznato jako dugo i lukav sam, rekavši da je prije skoro 3 godine (prije skoro 3 godine!) Bilo malo podataka.
Da, bilo je malo informacija i nije bilo tako širokog pokrića problema kao što je sada. Tek nakon što sam zaronio u problem s glavom, počeo puno čitati i proučavati informacije, odustati od svih dijeta, došao sam do brojanja kalorija.
Ali čak i sada ima mnogo ljudi ne zna i ne razumije princip izračunavanja kalorija i njihovog deficita.
Samo jedan nedavni primjer:
Dovoljno ljudi samo da "proguglaju" što je kalorija. I ovo nije izolirani komentar, vjerujte mi.
A koliko je onih koji uopće nemaju pojma o kalorijama u hrani i na staromodni način mjere sve u dijelovima i ne razumiju da jedan dio može biti jednak volumenu, ali sadrži različit broj kalorija.
A najgore je što ljudi ne žele razumjeti. Sve što im ne stane u glavu, sve što prekriži njihove stereotipe, sve što nadilazi uobičajeno - sve je to prikladnije nazvati glupostima, reći "ne Vjerujem "i nastavite se mučiti kupusom i mrkvom, tako da za tjedan dana možete napustiti dijetu, razbiti kolač i pojesti sve što je u tjedan dana bačeno "škripanje".
Za one koji tek kreću putem harmonije - kratka referenca:
Da biste pokazali da možete smršavjeti i održavati težinu bez gladovanja, bez ograničavanja - daću kao primjer svoj izbornik o izračunu KBZhU.
Mora se shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Doručak Imam svoje omiljene sendviče s ribom. Još je ukusna riba ostala nakon proslave - kada kontrolirate hranu i proizvodi ne odlete u trenu i dugo možete uživati u svojoj omiljenoj hrani.
Sendviči na Darnitsa kruhu (75 g) sa sirom (30 g) i lagano slanom hladnom dimljenom ribom (85 g).
Doručak za 420 kcal.
Nakon što sam cijeli vikend proveo opuštajući, moram raditi ne podižući pogled s računala.
Čak mi je i tužni pogled Busyandre, na kojeg se ne obraća pažnju, odvratio pažnju na samo nekoliko minuta. Nisam ga mogao fotografirati. Tako joj treba - ona je tu, a kad je poželim pogladiti i smiriti joj živce, također sikće na mene:
Grickalice mandarina (200 g) i čaj s 20 g čokolade - 185 kcal.
Dobro je što su nakon vikenda kuhana jela ostala kod kuće i danas me kuhanje nije trebalo omesti.
Tako sam za ručak zagrijao juhu od konzerviranog lososa (450 g) i napravio si sendvič na Darnici kruh (40 g) s ribljom paštetom (30 g), tako da je ručak zadovoljniji i ne želi jesti sat vremena nakon jeo juhu.
Ručak - 315 kcal.
Za večeru sam ugrijao pileća prsa, marinirana i pečena u začinima (200 g) i izrezala salatu od povrća (150 g ukupne težine povrća), koju sam napunila s 5 g aromatičnog suncokretovog ulja.
Moja večera se ugasila 315 kcal.
Preko dana danas sam pojeo 30 g suhog manga i 30 g indijskih oraščića za 290 kcal
Rezultat dana je 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.
Već hrabro idem na svojih 1700 kcal. I dalje se ne zamaram vaganjem i brojanjem hrane pomoću aplikacije na telefonu.
Kada postoji cilj i želja da se održi rezultat, nećete obraćati pažnju na male nevolje. Iako već okom određujem težinu proizvoda i možda sam već dugo prestao vagati hranu, to mi je još lakše, pouzdanije, pretpostavljam.
Savršeno dobro razumijem da ću, čim se počnem prejedati, slijedeći svoje „želje“, o stresu, o hrpi čimbenika koji utječu na apetit, odmah početi ponovno dobivati na težini.
Prejedamo se - debljamo se! I tu ne možete ništa učiniti!
I jako sam iznenađen onima koji pišu - odustali su od brojanja kalorija i vraćene težine. Što želite ako se ne kontrolirate i pometete sve što vam upada u oči? Čak i bez jasnog izračuna, možete se kontrolirati i uznemiriti bez nošenja viška hrane u ustima - tada se težina neće vratiti. No, ispostavilo se da vam je važnije pojesti jednu lepinju više nego biti zdravi, lijepi i vitki.
Vaš izbor, vaše probleme s hranom - sve dolazi iz vaše glave. Prije svega, trebate se pozabaviti sobom i postaviti prioritete.
Nutricionistička kontrola (a to ne mora biti vječno brojanje) trebala bi postati stil života. Nisam - tako da vam jednostavno ne treba, vaše vrijeme nije došlo.
Podsjetnik.
Sitni video recept i video recept za pitu od žele od tune / ružičastog lososa:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.