Pozdrav! Ovdje mi je drago za sve koji žele izgubiti na težini.
Njezin kanal na internetu, gotovo sam proći kroz proces mršavljenja, razmjenjuju iskustva i recepte niske kalorijske jela. Svi obroci su uključeni u mojoj prehrani, a na njih sam mršav. Ukusna, srdačna i bez prekida.
Puno pridošlice:
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka57kg.
Pokušavam na svoj blog ili netko ne Teach ništa, samo razmjene iskustava i ako netko to čini prihvatljivo, a također pomaže da izgubite težinu - ja ću biti drago.
Nameću njihovi stavovi ne žele sve nas odrasle koji su u stanju čitati, izdvojiti informacija. I samo smo odlučili kako trebamo živjeti i što je najbolje za nas.
No, na šutnju, ne mogu.
Kad počnem pisati o tome što 1300 kcal puno na mene i ja ću prestati uskoro izgubiti težinu (to je „uskoro” To traje više od godinu dana, ali ja sam još uvijek gubitka težine) - sve je jednostavno - reći „zbogom” na osobu i zaboraviti ga. Kada je vrijeme, još uvijek možete osjetiti ga je žao.
Ali kad vidim da počnete mršaviti s više težine i stavio sam manjak 1200-1300 kcal, a netko i 800-900 kcal po danu - ovdje ne mogu proći gore. Ja sam uvijek i svuda su govorili o deficitu od 15 do 20%.
Zašto postaviti sebi slab deficit, zašto to radi? Prema savjetu nekoga? Ili želite brzo dobili osloboditi od mržnje kilograma?
Treba shvatiti da je takav veliki kalorijski deficit ništa dobro neće:
tijelo gubi velike količine potrebnih tvari - Bok hrpa čireve,
oštar pad kalorija uzrokuje da tijelo misli da je došao glad i dobiva osloboditi od vode i mišića i na kraju masti (što je strateška rezerva, te je neophodno za preživljavanje)
u nekom trenutku, tijelo će se prilagoditi na svoj 800-900 kcal i više ne dobili osloboditi od viška težine. Što učiniti? Smanjite i do 500 kalorija na dan - to je opstanak, a ne ugodan gubitka težine. Za dugo vremena imate kvar Hej, plus novi funti težine?
i zdravlje? dok mehanizam očuvanja energije i preživljavanje, tijelo isključuje mnoge značajke i može završiti loše da se „ženska pitanja”, problema s reprodukcijom.
To može biti dugo vremena nabrajati negativne aspekte povezane s unosom oskudna energije. Ali ako nije zaustavio gore, to znači - to je vaš izbor.
Za svoj 1300 kcal nisam odmah doći. Suđenje i pogreške metoda. Počeo sam s malim deficitom, a tek s vremenom smanjiti kalorije. Pogreška je prevladati plato smanjujući unos kalorija. Morao sam se popeti do 1400 1100-1200 (težina varirala, stajao je na mjestu), a zatim instalirajte 1300 i početi mršaviti opet.
Opet, svatko odlučuje za sebe.
I ja idem na izbornik subotu.
U subotu smo imali posao u Moskvi, au isto vrijeme je otišao vidjeti roditelje svog muža.
Rano doručak - sendvič za integralni kruh (60 g) s maslacem (10 g), kavijar šaran (30 g) i riba pašteta (35 g). Ne bez zelenog čaja s jasmina.
Doručak je došao na 365 kcal.
večerao sam na zabavi i oko Ručak je došao 350 kcal - pileća prsa se peče u začina (150 g), rezanci (približno 50 g) i povrća (ukupno 60 g).
Nadalje, zeleni čaj jeli čokoladni kolač (100 g) - 165 kcal.
U subotu, to ne smeta činjenica da sam jesti i koliko, ali karakteristike opterećenja organizma nije planirano.
Ispred mene čekaju ne samo Novu godinu. Gotovo svaki tjedan nečiji rođendan. Sljedeći vikend će proslaviti rođendan svog oca prije rođendana suprugove Nove godine. bit će više vremena brojati kalorije i ponovno učitati vaše tijelo, to tresti od trajnog deficita.
Za večeru smo bili kod kuće. Na putu iz grada na tržištu sušenog voća i orašastih plodova, kupili proizvode.
Usput, ja stvarno volio suhe šljive - to je umjereno kiselo, bez šećera. I dalje svatko voli sušene brusnice. Pa sušeni mango - moja omiljena.
Osušeni odabrati samo one koji nisu obrađeni u sirup šećera (čak i oni vizualno razlikovati).
A što su vaši omiljeni sušeno voće?
Večerao sam tamo nije bilo.
Pokušao sam sve suho voće koje su kupili, orasi i pili zeleni čaj s jasmina. Ukupno, to uključen 250 kcal.
I još uvijek se sjeti dodavanjem članak koji dan jeli na zabavi par klinčića konvencionalnih paste. oko 150 kcal.
Kao rezultat toga, oko 1280 kcal po dogoditi danas, bogata ugljikohidratima. S obzirom da su ugljikohidrati imam uvijek manje nego što je potrebno - dobar nakupljanje pretvorila u tijelo.
Evo potpuno pogrešno dan sam bila u subotu, a ovih dana sam imao mnoge, koji me stroynet ne sprječava pred vašim očima.
Napominalochka.
Danas za vas videoretsepty doručak - sir kolača i ovsyanoblina:
Integralni kruh recept korisno - ovdje.
Recept za čokoladni kolač - ovdje.
Recept piletina pastrami - izvrsna zamjena kobasica - ovdje.
Recept za palačinke, pizze - ovdje.
Moj Vrh doručak, jela i večereU kojem sam izgubio 57 kg.
Izdvajamo za početnike izgubiti težinu na kalorijski deficit, ja se okupili - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!