Pozdrav svim dijeti koji su izgledali u moj blog.
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka57kg.
Puno dolazi od vas pitanja o tome kako brojati kalorije, jednostavno osnovnu početak za taj teren.
Najjednostavniji način, čime se štedi mnogo vremena - je preuzeti aplikaciju na telefonu „brojač kalorija”. Ja, na primjer, koristiti SIT30. Vrijeme mala i svakako će biti demontirana što se događa u prijavi.
Vlasnici mobitela koji ne dopuštaju lako skinuti aplikaciju na telefonu, smatra staromodan u letku.
Na pakiranju svakog proizvoda koji je kupljen u trgovini, s obzirom na 100g KBZHU - kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata.
U potrazi za kuhinjske vage. Težio, pogled na KBZHU naznačeno na pakiranju i mislim - ovdje matematike iz nastavnog plana i programa.
A kako izračunati kalorija sadržaj hrane koju ste pripremili za sebe - pronaći link u napominalochke na kraju.
Prelazim na izborniku.
Doručak - jaja od dva jaja pržena u non-stick tavi bez ulja i skuta sira s trešnjama (100 g) zelenog čaja.
Doručak je uključen 375 kcal.
Nakon doručka, počeo sam shvaćati da sam bio s početkom razboljeti, najvjerojatnije u šetnju u nedjelju me odmarati (bilo je jak vjetar i vratio sam se smrznuti). Nadam se da je normalno imati na noge, moramo na posao, bolestan onda mi se ne sviđa sve normalne ljude.
Često, kad ste bolesni, ne postoji vrlo poželjno. Ja, naprotiv. Želiš nešto, ali ne znam. Ponekad imate tako?
Dobro je da je spreman obrok u nedjelju. Imao sam salatu, koji sam odlučio jesti u snack.
170 g salate napuni 30 g 10% kreme - 200 kcal. Link na salatu recept je kraj u napominalochke.
ostao kao dio pilav sa bulgur, odlučio sam završiti jede svoju večeru.
Bulgur pilav i pileće meso prsa (220 g) i malo rajčice - ispostavilo se da ručak 380 kcal.
Večeru puding dobije: 300 g sira 9%, 1 jaje, 50 g prirodnog jogurta, 30 g cijelog zrna rižino brašno, 5 paketićima sahzama i 50 g suhe brusnice. Pećnici na 180 g tijekom 35 minuta.
180 g suhe brusnice složenci s - 320 kcal.
Kao rezultat dana je došao u 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Ja pokušati zadržati masti na razini 50-55 g, ali iz nekog razloga sam ARRI masnoća problem. Pitaš se često poemu koristim kiselo vrhnje 10%, umjesto jogurta, na primjer, to je manje masnoće sir ili 9%, ne manje masnoće. Sada znate zašto? U cilju prikupljanja masti.
Za one koji naprotiv previše s mastima, naravno najbolji način - 5% sir i jogurt ili mekog sira u preljev za salatu.
Nadam se da ste shvatili da je low-fat namirnice nisu ni od kakve koristi, a često su štetnije od 5-9%.
Svaki dan i napitak je voda (30 ml po kilogramu tjelesne težine). Danas pijem cijeli dan zeleni čaj s limunom i đumbirom. No, u večernjim satima ravno na komadiće.
Napominalochka.
Danas za vas videoretsepty skuta sira s bobicama i mini pizza tijesta sira. Čak i pečenje može biti da se okupe proteine, to priprema za sir.
Uskoro Nova godina! To je vrijeme za razmišljanje o tome što kuhati na odmor. Želim ti ponuditi u napominalochke nekim jelima koja su vrlo pogodni za blagdanskog stola:
- Salata - izvrsna zamjena za Oliviera.
- Recept slani ribe - ovdje.
- Pileći svitak s travama i češnjakom,
- vruće rola od mljevenog piletina s gljivama a rastopljeni sir,
- pečena pastrva,
- Julien piletina košarica,
- pečeni gljive.
Važne informacije:
Kako izračunati sadržaj kalorija gotovih jela, što će naučiti ovdje.
Izdvajamo za početnike izgubiti težinu na kalorijski deficit sam prikupio za vas - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!