🍒05.03.2021.
Ugodan vam dan! Ukusno i ugodno mršavljenje za one koji idu u sklad!
Koja je razlika između dijete i gubitka kilograma zbog kalorijskog deficita?
Puno je razlika ako razumijete da bi gubitak kilograma pri brojanju / kalorijskom deficitu trebao biti s malim deficitom - to je 10-15%. Uz mali deficit, proces gubitka kilograma ide polako, ugodno, bez gladi i kvarova, a također i bez štete po tijelo.
Ako je vaša prehrana 1000-1200 kcal, ako je prehrana podcijenjena za 25 ili više posto, to znači da gubite kilograme na dijeti!
Dijeta je privremena mjera koja je dizajnirana za strogo određeno vremensko razdoblje i najbrže moguće postizanje cilja. Ne možete stalno na dijeti, jer će nedostatak hranjivih sastojaka, vitamina, minerala dovesti do pogoršanja zdravlja, kao i stanja kože, kose, noktiju!
Stalna ozbiljna ograničenja dovest će do usporavanja svih tjelesnih procesa i pojave "efekta visoravni". Kao rezultat, dobivamo ne vitku figuru, već neke probleme, kada čak i "od mirisa hrane" na vagi vidimo plus.
Da biste kontrolirali svoju težinu, trebaju vam dobre navike, prijelaz na uravnoteženi sustav prehrane.
Zahvaljujući brojanju kalorija i BJU promijenio sam svoje prehrambene navike, način života i naučio kontrolirati prehranu, shvatio sam svoje pogreške u prehrani. Sve mi je to pomoglo da smršavim i održavam rezultat.
Po tradiciji, kao primjer dijete za izračunavanje KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Svoj jelovnik dajem samo kao primjer hrane na broju KBZHU.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Sendviči za doručak na kruhu od cjelovitih žitarica (65 g) sa sirom (35 g) i domaće slane pastrve (80 g).
Doručak za 425 kcal
Pa smo ostali bez ribe. Prošlo je 13 dana od soljenja. Gotovo 2 tjedna i nije se dogodilo ništa loše s ribom usoljenom prema mom receptu - nije se pogoršala i nije pokazala ni prve znakove. Link na recept ostavit ću na kraju članka.
Danas sam za međuobrok poželio kavu s mlijekom (50 g) i 50 g sira.
Dogodilo se 215 kcal.
Inače, o kavi. Sad mi se sviđa mala krema u kavi. A količina pjene koja je na fotografiji ispala je kad sam kapuccinatorom umutio gotov napitak. Nisam mlijeko posebno zagrijavao i umutio u pjenu. Kavu sam prelio kipućom vodom, dodao mlijeko i malo umutio cappuccinatore. Informacije mogu nekome biti korisne😉.
Za ručak imam riblju juhu s krumpirom koju sam kuhao na repovima i komadićima koji su ostali nakon soljenja ribe.
Ispostavilo se 450 g juhe i 30 g kruha od cjelovitih žitarica 230 kcal.
Za večeru sam želio omlet / kajganu od 2 jaja sa šunkom (90 g) i sirom (25 g, imam mocarelu). I rajčica za svježinu.
Kalorijski sadržaj večere 440 kcal.
Ali i dalje imam slobodnih kalorija, što znači da 2 sata prije spavanja mogu pojesti bananu koja tako mirisno mami kad prođete pored nje u kuhinji.
Već dugo nisam jeo banane, ispada kako su ukusne. Dugo je potrebno da se proizvod ne pojede i njegov se okus otvara na nov način.
120 g banane - 110 kcal.
Tijekom dana, priznajem, penjali su se nesretni u obliku 3 kocke čokolade, ali sjetio sam se ih i zapisao - 110 kcal.
I pokazalo se da mi je to bio dan u 1540. godini. B - 89, F - 80, U - 104.
Za pomoć režimu pijenja i tjelesnom odgoju.
Čini mi se da je Busyandra počela sumnjati u nas. Pretpostavljala je da ima manje hrane. Ovdje su njihove zdjele na oprezu. Možda misli da je jedemo? 😂
Ukusno i ugodno mršavljenje svima i ugodan vikend!
🍒A sjetio sam se i da smo do 8. ožujka željeli pokazati kolaže "prije" i "poslije". Jeste li spremni to učiniti sutra u komentarima na članak, jeste li spremni?
Podsjetnik.
Video recept za rižine palačinke i video recept za salatu s lignjama:
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRHgrickalice,👍 VRH večere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Recept za slanu ribu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.